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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)運動(dòng)健康知識常識 應該如何健康運動(dòng)劇烈運動(dòng)時(shí)，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì )使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響正常生理功能，甚至還會(huì )發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動(dòng)時(shí)，需要增加心跳、呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿(mǎn)足運動(dòng)需要。而大量飲水會(huì )使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動(dòng)，還會(huì )傷害心臟。

　　由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿(mǎn)足健康的需求，故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

　　選擇最佳運動(dòng)量的方法很多：例如系數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡(jiǎn)便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動(dòng)量應根據自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

　　整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動(dòng)后等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

　　英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

　　打開(kāi)臺燈?！耙恍褋?lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì )重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來(lái)模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說(shuō)。

　　喝一杯水。水是身體內成千上萬(wàn)化學(xué)反應得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

　　“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇例X協(xié)會(huì )健康和安全研究人

　　血糖水平的穩定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營(yíng)養師凱文?威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖系數。

　　避免運動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動(dòng)員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬

　　薩諸塞州大學(xué)醫學(xué)院的研究人員發(fā)現，每天走路的人，比那些久坐不運動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

　　開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內頭腦最清醒。

　　吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補充體內的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡?lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說(shuō)。

　　14:30―15:30：午休一小會(huì )兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現，那些每天中午午休30分鐘或更長(cháng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì )下降37%。

　　晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì )引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細嚼慢咽。

　　21:45：看會(huì )電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì )兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

　　23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說(shuō)。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。

　　運動(dòng)的規律性沒(méi)有很多人知道，換句話(huà)說(shuō)，運動(dòng)要健康的話(huà)，就必須規律，不能盲目的運動(dòng)，一些朋友做高強度的運動(dòng)，而一些朋友則不適合，所以說(shuō)運動(dòng)的講究也不少。

　　世界衛生組織經(jīng)過(guò)充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，于1992年向全球發(fā)出建議：最好的運動(dòng)是步行。

　　其實(shí)，早在上世紀20年代，美國心臟病學(xué)家懷特博士就首先提出：從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類(lèi)最好的運動(dòng)，對健康有特殊益處。他創(chuàng )造性地將步行作為心臟病人和心肌?？祻椭委煹姆椒?，取得良效。

　　我國傳統醫學(xué)對步行也有精辟診斷，清代名醫曹延棟在《老老恒言》中說(shuō)：“步則舒筋而體健愛(ài)游戲官網(wǎng)，從容展步，則精神足，力倍加爽健?！?/p>

　　“七”指運動(dòng)后心率(每分鐘的心跳次數)加年齡為170左右，這樣的運動(dòng)強度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運動(dòng)時(shí)，他的心率達到接近120次/分，但以不超過(guò)120次/分為宜。

　　科動(dòng)消耗更多的熱卡可減少體內脂肪，達到控制體重的目的。另外，科動(dòng)加強肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利于預防糖尿病。最新資料提出，每天60分鐘的中等強度的運動(dòng)才能控制體重，每天90分鐘中強度的運動(dòng)才可能減輕體重。

　　體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強體質(zhì)，娛樂(lè )身心為目的的身體活動(dòng)過(guò)程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。對促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，培養健美體態(tài)，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì)，都有重要作用。其特點(diǎn)是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人，都可根據個(gè)人情況進(jìn)行適宜的鍛煉。形式與內容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進(jìn)行。鍛煉的內容極其豐富，可分為：健身運動(dòng)、健美運動(dòng)、娛樂(lè )性體育、格斗性體育、醫療與矯正體育等5類(lèi)。鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法)外，人們還在長(cháng)期鍛煉實(shí)踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等)。鍛煉內容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過(guò)程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外，如能同時(shí)運用形神結合、動(dòng)靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

　　1、體育鍛煉有利于骨骼、肌肉的生長(cháng)，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于的生長(cháng)發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應;使適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　從上面我們可以了解到體育運動(dòng)對健康的好處，所以在日常進(jìn)行體育運動(dòng)還是很有必要的，當然僅僅是靠運動(dòng)來(lái)增強體質(zhì)是遠遠不夠的，更要學(xué)會(huì )飲食上的搭配，最好是多了解一些關(guān)于飲食方面的問(wèn)題，只有飲食和運動(dòng)完美結合，才能促進(jìn)我們的身體往健康的方面發(fā)展。