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　　瑜珈練習_26式瑜伽動(dòng)作解析_12項瑜伽練習指南_7大瑜伽養生功能加強下肢力量，增大髖關(guān)節活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節的柔韌性。通過(guò)對關(guān)節施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經(jīng)系統與性功能。

　　5、站立頭碰膝：加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制。

　　7、“平衡竿”：促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統和腎功能。

　　9、“三角式”：增進(jìn)心血管系統與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統功能、控制體內化學(xué)物質(zhì)的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。

　　10、站立分腿頭碰膝：有助于內分泌消化、提高生殖系統的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。

　　19、“弓”式:這一系列的動(dòng)作(16――19)能增加脊椎活動(dòng)范圍，每個(gè)姿勢作用于脊椎的一個(gè)部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。

　　20、“金剛坐式”:加強脊椎下部、膝與踝關(guān)節的力量與柔韌性。有助于緩解坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)和腿的風(fēng)濕關(guān)節炎與靜脈曲張，預防疝氣。

　　21、“半龜式”:充分放松身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過(guò)牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。

　　22、“駱駝式”:加強背與肩部肌肉，通過(guò)對脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統。增強頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。

　　23、“兔式”:與“駱駝”式相反的動(dòng)作，能給脊椎另一個(gè)方向的伸展。有助于維護背肌力量與脊椎活動(dòng)幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。

　　24、坐姿體前屈:增加血液向內臟的流量，加強免疫系統功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。

　　25、脊椎旋轉式:這是唯一同時(shí)旋轉全部脊椎的姿勢。能夠通過(guò)增加血液循環(huán)加強脊椎與髖關(guān)節的柔韌性，預防脊椎病與坐骨神經(jīng)痛、加強消化吸收系統功能。

　　26、“金剛跪姿呼吸法”:有助于身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內臟的血液循環(huán)。

　　1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。

　　2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致。你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

　　5、調整呼吸。瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴。在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。

　　8、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者愛(ài)游戲、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　(1)塑造女性完美體形：通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著(zhù)的變化：健美;美化曲線(xiàn);預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長(cháng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預防慢性?。簞e以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的而達到舒緩，其實(shí)的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，身體內部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會(huì )與你絕緣。

　　(3)消除緊張和疲勞：站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　(4)保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò )氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　(5)減肥：瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習可使食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的，讓你在面對美食時(shí)，會(huì )有更強的控制力;此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運動(dòng)(跑步，游泳，自行車(chē)等)輔助才可達到很好的控制成效。

　　(6)訓練注意力，提升智性：“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調節紊亂的心緒，當心靈掀開(kāi)煩躁，憂(yōu)郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì )變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

　　(7)減輕心理壓力：掌握情緒，強化自我精神，舒解憂(yōu)愁和憂(yōu)郁，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話(huà)。真正活的自在，活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著(zhù)鍛煉和放松，專(zhuān)注于伸展及強化部位，當身心完全放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

　　1、眼壓過(guò)高、高度近視不太適合練瑜伽：眼壓過(guò)高、或是高度近視的人，美容大王建議你，不要做頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或者倒立，會(huì )增加眼壓，so，眼壓過(guò)高、高度近視的人，也不太建議您練習瑜伽。

　　2、患有血液凝固病的人，不能練習瑜伽：瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，在練瑜伽的過(guò)程里，可能會(huì )引發(fā)末梢血流減少，更容易加重血液凝固，引發(fā)心臟血管疾病。

　　3、骨質(zhì)疏松的人練習瑜伽一定要小心：有些瑜伽動(dòng)作必須用手或腳等肢體，來(lái)支撐整個(gè)身體的重量，假如有骨質(zhì)疏松癥，極有可能由于核心肌群的力量沒(méi)有訓練好，在手肘支撐的時(shí)候，可能會(huì )不小心引起骨折。

　　4、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者：椎間盤(pán)突出、以及患有脊椎滑脫癥的人，在練習瑜伽的時(shí)候，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作里，“拜日式”就是其中之一，瑜伽練習者必須將腰部往下彎曲，這個(gè)時(shí)候，患有脊椎滑脫癥的人，可能由于這樣的動(dòng)作而引發(fā)脊椎再度滑脫;而患有椎間盤(pán)突出的人，也可能由于彎腰的動(dòng)作不慎，從而加重下肢神經(jīng)壓迫。

　　5、身體情況不好、大病初愈、骨折初期：這類(lèi)人，不適合練習瑜伽。在身體情況非常好的情況下練習瑜伽，才能達到鍛煉身體機能以及肌群的作用，假如身體情況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶就無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，也非常容易受傷。

　　6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損：瑜伽里又不少動(dòng)作，會(huì )牽扯伸展到頸部，而假如有癲癇，或者是大腦皮質(zhì)受損的人，前彎和后仰頸部的伸展，就有可能會(huì )誘發(fā)癲癇發(fā)作。