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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽地26個(gè)基本體式(圖文)身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個(gè)側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)踝關(guān)節血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節炎、痛風(fēng)等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤(pán)突出。

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向臟和腺體愛(ài)游戲平臺，促進(jìn)身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間.

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、臟。這是一個(gè)加強髖關(guān)節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經(jīng)失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。

　　作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節、腳踝。

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

　　半月式可以讓你快速獲得能量，充滿(mǎn)生命活力。提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一周就可發(fā)現腰部的變化。

　　手觸趾式可以增強坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。

　　作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

　　作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。

　　高溫瑜伽比較適合春夏兩季練習，一個(gè)月練習1-2次即可，高溫環(huán)境中，體位必須量力而行，練習瑜伽2個(gè)小時(shí)前，適當吃點(diǎn)水果、麥片類(lèi)食物，以免饑餓引起頭暈。練習完畢后，要圍上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房間，切忌不要吹到?jīng)鲲L(fēng)，以免著(zhù)涼。