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　　愛(ài)游戲app瑜伽的26個(gè)基本體式(圖文)雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水平打開(kāi)，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　防止、治療坐骨神經(jīng)痛，伸展大腿后側，跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，特別是大小腸，增強髖關(guān)節，伸展大小腿肌肉，腳踝、骨盆關(guān)節，以及腰部脊椎的靈活度。

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟。這是一個(gè)加強髖關(guān)節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　有益身體每塊肌肉、關(guān)節、腺體、內臟。激活神經(jīng)系統，治療腰痛、下腰部、風(fēng)濕病、伸展下腰部、脊柱、矯正脊柱畸形，這是一個(gè)增強髖關(guān)節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢，可以強健大腿髖部，去除腰圍脂肪，強壯三角肌、斜方肌、胸大肌。

　　眼鏡蛇式使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態(tài)，并有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個(gè)姿勢做得正確時(shí)，就會(huì )感到每節脊椎都獲得伸展。一節接一節得到補養，增強。因而它極有助于使輕微錯位的脊椎骨重新恢復正確的位置。它可以使所有的背部肌肉群都得到伸展，從而舒緩，消除背部與頸部區域的僵硬不靈和緊張。它促進(jìn)血液循環(huán)。脊柱神經(jīng)和血管由于獲得額外的血液供應而受益。顎部、頸部、喉部、、腹部和兩腿都得到了鍛煉和加強。腺體的活動(dòng)平衡。消化能力得到增強，解除了便秘、食欲增進(jìn)愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。在保持這個(gè)姿勢時(shí)，對腎臟也施加了壓力，短時(shí)間使其中的血液被擠出來(lái)。當從這個(gè)姿勢回復原態(tài)時(shí)，血液就涌回雙腎。有助于沖走那些有害的結實(shí)沉淀物。眼鏡蛇式正是以這樣的方式有助于防止以至減少腎臟中的結石沉淀物（以免日后演變成腎結石）。眼鏡蛇式對生殖器官也有好處。它有助于糾正月經(jīng)失調，并有助于糾正各種婦女性機能失調的毛病。強壯三角肌，斜方肌，肱二頭肌。

　　站立時(shí)彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺(jué)到腿部后側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。

　　促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓血液充分流向內臟和腺體，使其更加健康，發(fā)展集中能力與耐心、決斷力、強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部，促進(jìn)肺部臟機能，有益胸腔。增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。

　　發(fā)展集中注意力，耐心、決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌

　　由于長(cháng)期久坐的習慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達最大肺容量。因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此練習可用于各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環(huán)使身體為接下來(lái)的運動(dòng)做好準備。

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個(gè)側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。

　　雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　身體平趴地面，讓一側面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側（靠近大腿），雙手握拳，拇指與食指一側貼地。兩腿伸直，指尖靠著(zhù)地面，兩腳跟腳趾并攏，下巴支撐地面，握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。單腿抬起，抬到最高處，注意髖部不要離開(kāi)地面。兩腿交換練習。

　　這個(gè)姿勢增加對脊柱區域的血液供應。它滋養脊柱神經(jīng)，增強下背部和腰部范圍的肌肉群及韌帶。它消除腰骶總的疼痛，脊柱就變的更富有彈性。全蝗蟲(chóng)式有益于骨盆范圍各器官。它對消化系統以至膀胱和前列腺也很益。因而患便秘、泌尿疼痛、腸胃問(wèn)題或月經(jīng)周期不規則的人們都能夠憑練習本式而減輕或消除其癥狀?；技棺店P(guān)節盤(pán)錯位的人們也可以因為經(jīng)常練習這個(gè)姿勢而體驗到癥狀有所改善。把這個(gè)姿勢稍加改變來(lái)練習可以消除下背部的疼痛。要這樣做，你應彎曲雙膝，讓你的兩條小腿垂直于地面。然后將兩條大腿分開(kāi)，呼氣，雙拳用力向下按，把兩腿，頭部和胸膛升離地面。最后兩膝收攏在一起，盡量長(cháng)久地保持此式，它甚至可以更加有效地治療背部或脊柱的問(wèn)題，如痛風(fēng)、椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛，可以幫助治療網(wǎng)球肘、強健肘部，髖部。

　　作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲(chóng)式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

　　作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。

　　高溫瑜伽比較適合春夏兩季練習，一個(gè)月練習1-2次即可，高溫環(huán)境中，體位必須量力而行，練習瑜伽2個(gè)小時(shí)前，適當吃點(diǎn)水果、麥片類(lèi)食物，以免饑餓引起頭暈。練習完畢后，要圍上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房間，切忌不要吹到?jīng)鲲L(fēng)，以免著(zhù)涼。

　　補養和加強腿部、背部、的肌肉。發(fā)展平衡感和專(zhuān)注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節的伸展，預防疝氣

　　采取蹲式，雙手放在身體兩側，彎曲左腳尖，使腳掌與腳尖呈直角，左腳置于臀部下，然后將右腳放在左腿上，雙眼注視一點(diǎn)，更好地保持平衡，雙手合掌置于胸前，保持此姿勢以舒適度為準，返回時(shí)，放下右腿，放松一會(huì )，然后做另一側腿練習。

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　強壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)踝關(guān)節血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節炎、痛風(fēng)等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤(pán)突出。

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間.

　　鳥(niǎo)王式對雙腿非常有益，發(fā)展身體平衡能力，協(xié)調感與專(zhuān)注能力。增加性器官和腎臟的血液供給，增強性能量及其控制力，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣（抽筋）。

　　作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

　　作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。

　　仰臥，手臂伸直放于耳兩側。吸氣，做仰臥起坐，挺直背部。呼氣，身體向前向下并貼大腿面。雙手放于腳的兩側或扶住雙腳。抬起下顎，延伸脊柱。

　　俯臥，雙腳并攏，腳背著(zhù)地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時(shí)慢慢離開(kāi)地面（感覺(jué)是把脊柱一節一節向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著(zhù)地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時(shí)，背部繼續往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時(shí)左右轉動(dòng)。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經(jīng)失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。

　　作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節、腳踝。

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

　　半月式可以讓你快速獲得能量，充滿(mǎn)生命活力。提高強化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強了脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習，每天堅持練習，一周就可發(fā)現腰部的變化。

　　手觸趾式可以增強坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強股二頭肌、小腿的力量，促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達大腦，加強腹肌，斜方肌的力量。

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線(xiàn)秒鐘，然后換方向再做一遍。

　　增強身體的平衡力，提升身體、心靈、精神的能量。除此還有益髖部、臀部、大腿，與站立頭觸膝有相同的好處。促進(jìn)身體循環(huán)系統機能，對心肌的鍛煉有益，有益肺部。矯正身體不良姿勢，有益胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髖關(guān)節。