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　　愛(ài)游戲視頻中球瑜伽中有一個(gè)倒立體式考核形式：上傳瑜伽技術(shù)動(dòng)作微視頻 考核內容：根據個(gè)人練習目標和身體條件，在所學(xué)26個(gè)基本體式中，

　　選擇6-8個(gè)動(dòng)作，設計完成一套體式組合動(dòng)作，體現自己的瑜伽技術(shù)水平。 瑜伽基礎體式26式 體式類(lèi)別 數量（個(gè)） 名稱(chēng) 熱身 3 蝴蝶式、蓮花座、束角式 跪姿 4 貓式、虎式、駱駝式、門(mén)閂式 過(guò)渡姿勢 3 上犬式、下犬式、開(kāi)胯式 站立伸展 4 抱肘體前屈、三角式、金字塔式、戰士第一式 平衡類(lèi) 3 芭蕾式、樹(shù)式愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站、舞蹈式 俯臥類(lèi) 3 眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式、弓式 坐姿 3 脊柱延展式、脊柱扭轉式、船式 仰臥類(lèi) 3 犁式、肩肘倒立、半魚(yú)式 要求：（1）制作微視頻，時(shí)長(cháng)4-6分鐘，使用手機或相機拍攝均可，配上適當的背景音樂(lè )，上傳到指定網(wǎng)盤(pán)，名稱(chēng)：真實(shí)姓名+慕課平臺個(gè)人用戶(hù)名。（2）體式組合不需要講解，重點(diǎn)考察動(dòng)作的規范性（占60%）、設計的合理性（占20%）和表現力（占20%）。

　　C.所以正確規律的倒立練習能夠：促進(jìn)血液循環(huán)、提高大腦的供氧濃度、強化免疫系統、緩解背部疼痛、強化核心。

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