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　　瑜伽拜月式全套！24個(gè)動(dòng)作分步驟詳解?。ㄕ洳卣嫒税妫┪覀兙毩晻r(shí)是有目標的，通過(guò)特定的練習達到特定的目標。我們的練習使身心平衡，精力充沛，迎接每一天的到來(lái)。拜日式經(jīng)常用作晨練，使得這一天我們與太陽(yáng)的能量保持一致。這是非常棒的，且富有成效的。

　　拜月式使我們體驗到月亮的能量，并將月亮的特質(zhì)看作是我們自身的一部分，同時(shí)也是自然界的一部分。太陽(yáng)的特質(zhì)表現出男性的陽(yáng)剛之氣、滲透、光輝、外在表現力和奉獻，月亮的特質(zhì)表現出女性的陰柔之美、磁性、內醒和純粹的存在。

　　接下來(lái)，我要和你分享拜月式，在夜晚練習，或者任何時(shí)候你需要放松和休息一會(huì )兒。它可以單獨的練習，也可以為其他的體式做熱身。

　　站在墊子的前端，雙手于胸前合十，雙手大拇指于心臟中心相觸。閉上你的眼睛，想象一輪滿(mǎn)月在你的額頭中心。身心跟隨以下的引導，月亮能量的精華滋養著(zhù)你，如母親的乳汁喂養饑餓的寶寶:奶油色的、撫慰、滋養、養育、滿(mǎn)足、濕潤、感恩。做三次深呼吸，呼氣時(shí)想象氣體如熱奶油一般從身體滴出來(lái)，每一次吸氣都從頭到腳的充滿(mǎn)。

　　在你下一次吸氣的時(shí)候，雙手來(lái)到頭頂合十，微收腹部、感受月亮，天地萬(wàn)物以及周?chē)囊磺卸寂c你融為一體。保持三組呼吸。

　　深吸一口氣，呼氣時(shí)緩慢的將雙手來(lái)到眉心，頭部微傾向前，向與身俱來(lái)的母性能量示以敬意。再一次，感受一下你所能得到的營(yíng)養、撫慰、滋養著(zhù)你:一切都是那么的自然而然，你被母性的慈愛(ài)所滋養。坐下來(lái)，調整三組呼吸。

　　深吸一口氣，在你下一次呼氣時(shí)，緩慢的將身體前屈，可將雙手置于腳掌之下（可選擇），好像你的上半身如溫油一般順流而下到達你的腹部，臀部，雙腿和雙腳上。保持三組呼吸。

　　吸氣時(shí)，從腳底松開(kāi)雙手，撤左腳向后來(lái)到?jīng)_刺式（雙手放于右膝之上，或者雙手指尖觸碰臀部?jì)蓚鹊牡匕澹?/p>

　　感受大地的能量緩緩升起—從你的下腹部到你的心臟，你的喉嚨，然后到你的頭頂，在此保持三組呼吸。

　　呼氣時(shí)，上身前傾，雙手落于右腳兩側，頭部朝向右膝蓋內側。放松你的雙眼和下頜，嘴唇分開(kāi)，以至于感覺(jué)口水都要流下來(lái)（感覺(jué)自己就像是一個(gè)嬰兒在媽媽的懷抱中）。在放松的狀態(tài)下，保持三組呼吸。

　　下次呼氣時(shí)，雙臂伸展向上，雙手合十，緩緩的挺胸后仰，感覺(jué)自己像一彎月牙。在此保持三組完全式呼吸。

　　雙手撐地，撤右腳向后，來(lái)到倒V。此山式看起來(lái)更像下犬式，雙腳靠近雙手一些，可以更加穩定—體現出如山一般的如如不動(dòng)。在此保持三組呼吸。

　　吸氣準備，呼氣時(shí)雙膝跪地。吸氣來(lái)到牛式，呼氣彎腰拱背來(lái)到貓式，在此放松頭部—閉上雙眼觀(guān)想一輪滿(mǎn)月，適應此體式的節奏，跟隨呼吸，練習三個(gè)回合，吸氣時(shí)來(lái)到牛式，呼氣時(shí)來(lái)到貓式，最后，吸氣以牛式結束。

　　坐骨向后坐到腳后跟上，進(jìn)入嬰兒式，額頭貼地，仿佛你在吸收月亮的精華，觀(guān)想月亮和自己融為一體：受到月亮的滋潤，養護，撫慰，在此保持三組呼吸。

　　吸氣時(shí)緩慢的由嬰兒式過(guò)渡到墊子的前端，讓身體前身盡可能的與大地貼近，像奶油傾到在了大地之上。

　　以舒適的方式進(jìn)入到八體投地，腳趾頭和腳掌將對你有個(gè)支撐，你的雙腳，膝蓋，整個(gè)手掌，胸腔，下巴著(zhù)地。在此保持三組完整的呼吸。

　　下次吸氣時(shí)，放松你的腹部，自然貼近大地，身體緩慢向前滑動(dòng)進(jìn)入眼睛蛇式，注意保持雙腳前端與大地相觸；吸氣引導你的身體向上，打開(kāi)胸腔，溫和的后彎，觀(guān)想自己像眼睛蛇一樣。在此保持三組呼吸。

　　14.深吸一口氣，呼氣時(shí)收下腹，腳尖回勾，兩手推地將骨盆往上推，回歸坐山式。在此保持三組完整的呼吸，通過(guò)呼吸來(lái)滋養你的身體。

　　呼氣時(shí)，坐骨向后坐到腳后跟上，進(jìn)入嬰兒式，前額貼地放松，屈肘雙手于頸部后側合十。以此向月亮表達感恩之情，感謝她的明亮，滋養著(zhù)一切眾生。在此保持三組呼吸。

　　雙手撐地，收回雙手和膝蓋。深吸一口氣，下次呼氣時(shí)，收下腹部，兩手推地將骨盆往上推，回歸坐山式。在此保持三組呼吸。

　　吸氣時(shí)，緩慢抬左腳向前來(lái)到兩手中間，雙手落于身體兩側地板之上或落于左膝之上，打開(kāi)胸腔，延展脊柱，上半身微微后彎，感受身心的一致。在此保持三組呼吸。

　　呼氣時(shí)，上身前傾，雙手觸地落于腳兩側，頭部朝向左腳。放松雙眼和下頜，嘴唇分開(kāi)，以至于感覺(jué)口水都要流下來(lái)（感覺(jué)自己就像是一個(gè)嬰兒在媽媽的懷抱中）。在放松的狀態(tài)下，保持三組呼吸愛(ài)游戲官網(wǎng)。

　　下次吸氣時(shí)，進(jìn)入新月式：雙臂伸展向上，雙手合十，緩緩的挺胸后仰，感覺(jué)自己像一彎月牙。在此保持三組完全式呼吸。時(shí)刻與月亮連接—用所有的方式—滋養自己。

　　深吸一口氣，在你下一次呼氣時(shí)，收右腳向前與左腳平行，緩慢的將身體前屈，可將雙手置于腳掌之下（可選擇），放下萬(wàn)緣，向月亮致敬。在此保持三組呼吸。

　　在下次吸氣時(shí)，松開(kāi)雙手，緩慢立直上身，動(dòng)作幅度不要過(guò)大，回歸站立祈禱式。感受此刻的安寧。在此保持三個(gè)呼吸。

　　在你下一次吸氣的時(shí)候，雙手來(lái)到頭頂合十，微微后仰，擴張你的下腹部，感受月亮，天地萬(wàn)物以及周?chē)囊磺卸寂c你融為一體。完全沉浸在月亮的優(yōu)雅與智慧之中。在此保持三組呼吸。

　　深吸一口氣，呼氣時(shí)緩慢的將雙手來(lái)到眉心，頭部微傾向前，向與身俱來(lái)的母性能量示以敬意。感覺(jué)自己沉浸在母愛(ài)中滋養著(zhù)你:一切都是那么的自然而然，跟隨你的呼吸來(lái)到下一個(gè)體位。

　　你自然的想坐在墊子前端，雙手落于生殖輪，在肚臍下方兩個(gè)手指的距離，在此唱誦3次（Om Chandraya Namah），我向至高的月亮致敬。愿月亮的高貴品質(zhì)伴隨我一生，使我斷成長(cháng)，在對月亮的充滿(mǎn)敬意中結束。

　　在完成拜月式之后，你可能有想去練習體位的沖動(dòng)，但這也是一個(gè)冥想的好時(shí)機，可以安靜幾個(gè)小時(shí)，或者去廚房找一些吃的，補充一下能量。