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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)簡(jiǎn)單瑜伽初級教程瑜伽經(jīng)過(guò)幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。下面是學(xué)習啦小編為你帶來(lái)的簡(jiǎn)單瑜伽初級教程，一起來(lái)看一看吧。

　　1、磨豆式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿，是最簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。

　　2、蝶式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內側，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦。

　　3、霹靂式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部?jì)蓚?，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張毯子，使用這個(gè)瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作要避免背部拉傷。

　　4、牛面變式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。

　　5、倒三角式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐，手伏地，分開(kāi)與肩同寬，在大腿處夾瑜伽磚，這樣便于之后的向上拉伸愛(ài)游戲ayx，踮起腳尖，向上提起臀部，慢慢伸直雙腿和雙臂，身體向下壓，是上半身成一直線(xiàn)，腳跟慢慢著(zhù)地，初學(xué)的MM腳尖可以踮起，以免過(guò)分拉伸。

　　6、戰士一式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開(kāi)成弓步，前腳的大腿與小腿成90度，后腳伸直，背部挺直，雙手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。

　　瑜珈可改善一個(gè)人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個(gè)動(dòng)作都需要身與心的完美的結合，這有利于培養人的專(zhuān)一的特點(diǎn)，能起到修身養性的作用，長(cháng)期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂(lè )的事，從而變得更加熱愛(ài)生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統表現一個(gè)更加積給的狀態(tài)，從而改善一個(gè)人的心境。

　　瑜珈能增強人的抵抗力，應該說(shuō)瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動(dòng)，它對于動(dòng)作有著(zhù)很多要求，長(cháng)期練習瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。

　　促進(jìn)局部的減肥，如果說(shuō)有一種運動(dòng)，可以針對局部部位進(jìn)行減肥的話(huà)，那么就非瑜珈不可了。比如說(shuō)你的腹部肥肉較多的話(huà)，那么你就可以通過(guò)練習有助于腹部減肥的瑜珈來(lái)幫助減肥，比如說(shuō)你手臂較粗的話(huà)，那么就可以多做手臂方面的運動(dòng)，起到減肥的效果，應該說(shuō)瑜珈可以讓整個(gè)人的形體變得更美。

　　瑜珈還可培養一個(gè)人的氣質(zhì)，不管是對于男生還是女性來(lái)說(shuō)在練習瑜珈的時(shí)候，整個(gè)人看起來(lái)會(huì )更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。

　　相對于的運動(dòng)來(lái)說(shuō)，瑜珈具有所有運動(dòng)的好處，同時(shí)還具有修身養性，寧靜安神的作用?？梢哉f(shuō)老少練習瑜珈對促進(jìn)身體健康都是會(huì )有很大的幫助的，因此現實(shí)生活中也有很多種不同類(lèi)型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈。

　　對練習者的飲食沒(méi)有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。