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　　瑜伽常識 練瑜伽的要領(lǐng)助你打開(kāi)成功之門(mén)，既然是運動(dòng)就有一定的要點(diǎn)，那么練習瑜伽有什么要點(diǎn)呢在練習瑜伽的時(shí)候又要注意什么嗎今天小編為大家介紹練習瑜伽的15個(gè)要點(diǎn)，對于這方面不熟悉的朋友們，抓緊來(lái)看一看吧!

　　在練習瑜伽的時(shí)候要注意很多方面，只要你全面的關(guān)注這些方面，才能讓你更好的練習瑜伽，下面小編就為你講解一下瑜伽的要點(diǎn)，來(lái)瞧一瞧吧。

　　1，對練習者的飲食沒(méi)有特別規定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　7，宜在安寧，通風(fēng)良好的房間內練習，室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣愛(ài)游戲平臺，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)，寒冷或不潔的，有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具，火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。

　　10，一定要根據自己的實(shí)際情況來(lái)練習瑜伽，不要逞能，也不要突然的用力和追求標準，在感覺(jué)到自己到達極限的時(shí)候，就可以了。

　　暖身很重要，不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害，最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇，練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作。

　　13，做每個(gè)姿勢時(shí)，堅持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(cháng)度相等，做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸，如果你還想要做，可以重復。

　　14，要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3-4腳的地方，眼睛放松，當你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。

　　15，每個(gè)星期保證鍛煉3-4次，盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢，特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計劃。

　　在瑜伽練習的時(shí)候，你是不是發(fā)現總有一些不良習慣，那么怎么解決這些壞習慣呢下面小編就為大家列出瑜伽練習中的一些壞習慣，助你打開(kāi)通往成功的瑜伽之門(mén)。

　　這跟穿高跟鞋爬山是一個(gè)道理──如果你想換一個(gè)方式折磨自己的話(huà)。搞一套寬松棉質(zhì)的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時(shí)身體血液循環(huán)暢通，就好。

　　任何時(shí)候，瑜伽都最好赤著(zhù)腳練習，赤腳不僅能保證你做動(dòng)作不打滑，更重要的是腳底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再說(shuō)了，冬天瑜伽館一定會(huì )開(kāi)空調，凍不著(zhù)的。

　　瑜伽課一定要安靜，保持安靜以便于所有人集中精神，這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣。手機一響，不僅你自己練不下去，別的瑜友，連老師情緒也會(huì )受影響。關(guān)掉你的手機，專(zhuān)心當前的瑜伽吧。

　　學(xué)英語(yǔ)若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門(mén)。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒(méi)打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門(mén)外漢。

　　所有瑜伽動(dòng)作的起、收，都由呼吸來(lái)控制;瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數來(lái)計算;瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來(lái)衡量;將你的意識集中，最重要的方法就是觀(guān)察自己的呼吸，并將意識放在有感覺(jué)的部位上;每個(gè)瑜伽動(dòng)作中間的“調息”，就是調整你的呼吸、心跳平穩，有意識的進(jìn)行放松，以便進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　練習瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺(jué)的部位上，所以看老師、看周?chē)?、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。

　　慢慢學(xué)會(huì )用耳朵聽(tīng)老師的動(dòng)作指示(也不提倡邊看碟邊跟著(zhù)學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力);完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過(guò)去有進(jìn)步就好;瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的。

　　瑜伽強調傾聽(tīng)自己身體的感覺(jué)，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來(lái)編排動(dòng)作，這就導致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì )自己控制練習強度，切不可勉強而為之。

　　感覺(jué)難以完成的動(dòng)作，自己停做就可以;感覺(jué)堅持時(shí)間過(guò)長(cháng)，體力不支，收功調息就可以;感覺(jué)練習后全身酸痛，就停止練習，休息到精力恢復再練。

　　瑜伽要細水長(cháng)流，對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每天練習半小時(shí)，或者1星期至少練習3-4次1個(gè)小時(shí)瑜伽，而且至少3個(gè)月后才可有一定進(jìn)展。三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，或者熱情極度高漲，一天狂練二小時(shí)，一定收效甚微。

　　若是將“強度大”強加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類(lèi)需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說(shuō)了，一般的體育運動(dòng)科學(xué)的鍛練方法同樣強調強度一定要適合本身能力，才有效果。

　　瑜伽不是，更不是期望中速效的。如果真的了解瑜伽并受益于它，你會(huì )發(fā)現瑜伽帶給你的，遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個(gè)人會(huì )感覺(jué)生機勃勃，煥發(fā)由內而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會(huì )瑜伽美好的每時(shí)每刻吧，自然會(huì )有所回報。

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸戲，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習練只能得到30%的收益。它會(huì )讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。不信試試看!

　　瑜伽的每個(gè)動(dòng)作似乎很簡(jiǎn)單，但背后蘊藏著(zhù)上千年的歲月歷練，有它本身的深意和醫療功效，理解它們才能練習好它們。而且不同的瑜伽動(dòng)作前后編排非常有講究。更博大的在于各種呼吸法、冥想……這些老師上課不可能講的。有興趣的多看看，自然會(huì )入道。

　　學(xué)習，不怕笨人，怕的是有心人。何況是為自己的健康，快樂(lè )花一點(diǎn)在瑜伽上面的時(shí)間和心思，完全值得的。

　　結語(yǔ):相信看了以上小編為大家講解的練習瑜伽的15個(gè)要點(diǎn)大家都有了一個(gè)初步的認識，下面小編又為大家講解了一些瑜伽的態(tài)度方面的問(wèn)題，還希望能幫助到大家，也祝大家在瑜伽的路上越走越遠。

　　1、經(jīng)常目光相接的時(shí)侯。 持這種意見(jiàn)的人占大多數。一天有好多回目光相接就算距離很遠，目光相接時(shí)會(huì )感到對方一直用目...[詳細]