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　　愛(ài)游戲平臺練習瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作是什么呢瑜伽是比較受歡迎的運動(dòng),很多人都愛(ài)練習瑜伽,對于瑜伽運動(dòng)我們應該要知道練習的益處,瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作是什么呢? 在練習瑜伽之前，身體的柔韌性都不一樣，有的人柔軟無(wú)力，有的人雖然有力量但是僵硬。

　　瑜伽是比較受歡迎的運動(dòng),很多人都愛(ài)練習瑜伽,對于瑜伽運動(dòng)我們應該要知道練習的益處,瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作是什么呢? 在練習瑜伽之前，身體的柔韌性都不一樣，有的人柔軟無(wú)力，有的人雖然有力量但是僵硬。

　?。?）呼氣，彎曲雙膝，下蹲 30，保持均勻的呼吸，上身始終向上直立伸展；吸氣，身體向上還原。

　?。?）呼氣，繼續下蹲，使大腿平行地面，保持時(shí)，上半身直立伸展，收緊腰背部，吸氣，身體直立；呼氣，極大程度下蹲，保持時(shí)髖關(guān)節充分向外展開(kāi)，回復時(shí)，吸氣，向上還原直立起身體，呼氣，松開(kāi)雙手回到體側，放松。

　?。?）吸氣，抬起頭、頸、肩、背部、整個(gè)身體中段，呼氣，雙髖下沉，保持大小腿與地面平行。還原時(shí)，呼氣，屈肘放落身體中段，俯臥放松。

　?。?）跪坐，雙膝并攏，大腿垂直于地面，雙臂垂直撐地，手的距離同肩寬，屈雙肘，手抓握對側肘關(guān)節，前臂放于墊子上.

　?。?）呼氣，彎曲脊柱向地面，額頭放于前臂，胸伸展向地面，保持時(shí)可以采用腹式呼吸，還原時(shí)，抬起頭部，身體重心向前移動(dòng)，至俯臥位置，放松。

　?。?）站立，雙腳并攏或分開(kāi)同肩寬，雙手十指在體前交叉，掌心向下，眼睛可始終追隨移動(dòng)的雙手，吸氣，手臂由前向上伸展到頭上方。

　?。?）呼氣，自腰部彎曲向前、向下到上身與地面平行，腰背部收緊，手臂向上、向前伸展，保持自然的呼吸（可移動(dòng)重心至前腳掌，加強下肢的伸展）。還原時(shí)，吸氣，抬起手臂、上體，頭部回正，呼氣，手臂放落回到體側放松。

　　長(cháng)期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時(shí)也能夠增強抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。