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　　瑜伽入門(mén) 讓你系統的認識瑜伽由于逐漸變好的生活，現在的人們更多的愿意去豐富自己的精神生活，例如旅游、學(xué)習各種舞蹈等等。而瑜伽這是近幾年比較熱門(mén)的一項休閑養生的活動(dòng)，尤其是很多朋友，在休息的時(shí)候就會(huì )去上上瑜伽課或是自己在家做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，那么你知道瑜伽的入門(mén)知識嗎以及一些基本動(dòng)作嗎瑜伽的好處你又知道幾條呢下面就然小編為您一一介紹吧!

　　隨著(zhù)人們對于瑜伽的喜愛(ài)以及追捧，越來(lái)越多的人想去學(xué)習瑜伽。也因此各個(gè)地方的瑜伽學(xué)習如雨后春筍般層出不窮，除此之外，很多人都會(huì )利用短暫的休息時(shí)間如早上上班前一段時(shí)間來(lái)做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。然而對于瑜伽入門(mén)知識你又知道多少呢

　　瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原為梵文“yoga”的中文音譯，本意是合一、連接、結合;即中國人所說(shuō)的天人合一。瑜伽在印度也是一個(gè)身心修練的通泛名詞。有一段時(shí)期進(jìn)行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱(chēng)為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。

　　瑜伽是一種非常古老的能量知識方法，瑜伽的基礎建筑在古印度哲學(xué)上，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。

　　瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無(wú)休止的內心。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官;通過(guò)把感官、身體與有意識的呼吸相配合來(lái)實(shí)現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過(guò)激發(fā)潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康。

　　一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習瑜伽姿勢。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習。換句線(xiàn)小時(shí)之內)是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習瑜伽的最佳時(shí)刻，因為此時(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習狀態(tài)。

　　練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè )來(lái)幫助松弛神經(jīng)。

　　當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽(yáng)直射下練習(黎明除外，因為那時(shí)光線(xiàn)柔和，有益于健康)。

　　練習瑜伽姿勢時(shí)應穿著(zhù)寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡愛(ài)游戲ayx、腰帶以及飾物都應除下。

　　練瑜伽當然以使用專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。

　　很多姿勢都可使用相應的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習，同時(shí)更準確掌握每一個(gè)姿勢傳達給身體的感覺(jué)。練習瑜伽最好有一個(gè)自己的瑜伽墊，瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿(mǎn)，手感柔軟，且無(wú)毒、無(wú)味、防滑、回彈能力強，具有很強的抗撕拉能力，是瑜伽練習者的理想選擇。瑜伽墊質(zhì)地柔軟，彈性極佳，能夠有效減少身體與地面接觸的疼痛感，是瑜伽練習者的理想選擇瑜伽墊質(zhì)量輕、體積小，可卷起來(lái)收藏，方便攜帶。

　　沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會(huì )使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì )傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì )導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。

　　另外，在長(cháng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　如前所述，飯后3小時(shí)之內不宜練習瑜伽姿勢。但是，您可以在練習前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內毒素(當行式的練習時(shí)，您甚至應該大量喝水。)瑜伽練習結束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過(guò)多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì )讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F象。

　　瑜伽如此的收到眾人的追捧也不是沒(méi)有理由的，練習瑜伽可以使我們的身體變得更加柔軟，身形更加勻稱(chēng)這是眾所周知的事情，然而除此之外，練習瑜伽還會(huì )給我嗎帶來(lái)什么好處了下面就跟隨小編我一起來(lái)看看吧!

　　作為一種非常古老的能量知識方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F代人吸取其有益精華，發(fā)現瑜伽的好處不勝枚舉。

　　1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，據網(wǎng)友推薦配合某福建泉州中藥減肥秘方還可以達到快速減肥的效果;

　　4、瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著(zhù)療效;

　　1、瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

　　近年來(lái)練習瑜伽的人越來(lái)越多，人們不但去報名瑜伽班跟隨老師后面學(xué)，還會(huì )在自己家里利用一切時(shí)間練習，比如早上上班或是上學(xué)之前，或者晚上睡覺(jué)之前都會(huì )做一做的。那么你對于瑜伽的基本動(dòng)作知道幾個(gè)呢下面就讓我全面的為您介紹一下吧!

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來(lái)使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　作為基礎瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調勻呼吸。此動(dòng)作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來(lái)的動(dòng)作做準備。

　　八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌姶笸群褪直奂∪?，達到消瘦的目的并發(fā)展。

　　向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習瑜伽;練習瑜伽動(dòng)作前至少3小時(shí)內不能進(jìn)食，練習后1小時(shí)進(jìn)食相對比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　結語(yǔ)：一說(shuō)到瑜伽，很多人會(huì )聯(lián)想到印度，這是因為起源于印度，并且在印度也是非常鼎盛的活動(dòng)之一?？戳吮疚?，相信你對于瑜伽入門(mén)的基礎知識一定有了一個(gè)大致的了解，對于練習瑜伽的好處也有了更深的認識。如果你沒(méi)有時(shí)間去上瑜伽，那么你不妨根據本文介紹的基本動(dòng)作，在家里稍微抽出點(diǎn)時(shí)間練一練吧!