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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站初學(xué)瑜伽要記住那些要點(diǎn)？初學(xué)瑜伽注意事項有哪些？[圖]隨著(zhù)社會(huì )的不斷進(jìn)步，人們的生活水平得到提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養生，生活中養生的方法有很多種，不同的養生方法有不同的作用，練習瑜伽也是一種養生的方法，對于初步練習瑜伽的人來(lái)說(shuō)，在學(xué)習瑜伽的時(shí)候有很多地方是要注意的。

　　從第一式開(kāi)始，右腳向前邁，做成一個(gè)向前沖的動(dòng)作。然后邁左腳與右腳并攏（為了保持平衡，稍微分開(kāi)一點(diǎn)也可以），曲膝，使大腿與地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把雙臂舉過(guò)頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個(gè)姿勢至少30到45秒鐘。

　　從上一式起，向前曲體（如果有必要，手可以扶著(zhù)大腿），使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒適程度。

　　從前曲體式起，跪在地上，然后躺下去，雙腿自由地分開(kāi)；雙腳打開(kāi)。放松手臂，放在身體兩側，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸，感覺(jué)你身體，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同時(shí)，繼續呼吸，保持這個(gè)姿勢至少5分鐘，然后再做你要做的事。

　　手腳都平放在地板上愛(ài)游戲，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線(xiàn)，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個(gè)姿勢30秒種，注意呼吸。

　　從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(xiàn)（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線(xiàn)，并與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動(dòng)；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著(zhù)地）向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。

　　從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　從第一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤(pán)腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開(kāi)。把膝蓋向彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著(zhù)腳展開(kāi)，堅持5秒鐘，同時(shí)均勻地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復1到3次。

　　從上一式開(kāi)始，躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和，使其離開(kāi)地面，手臂向后伸；同時(shí)把腿抬離地面。在最高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸）。慢慢地放下來(lái)，然后抬起髖部回到第一式。

　　到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開(kāi)始就能達到教練的程度。上面的動(dòng)作請保持15秒?；謴统跏甲藙?，反方向重復該動(dòng)作即可。

　　step1:雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step3:調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　總結：瑜伽練習還是有很多的要點(diǎn)的，我們應該要好好的學(xué)習一下的，以上介紹的九大要點(diǎn)希望能幫助初學(xué)者更好的學(xué)習瑜伽。

　　金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ，它有一個(gè)非常特別的功效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處？瑜伽金剛坐有什么作用？下面就和大眾健康網(wǎng)一起

　　魚(yú)肝油是保健食品，屬于功能性植物，雖然能調節機能，但是并不能用以治療和預防疾病，只能起到一定的營(yíng)養補充效果，大家在吃的時(shí)候一定要看一下自己是不是適合食用！

　　生活中有的時(shí)候人們會(huì )因為吃了一些食物之后導致出現了過(guò)敏反應，也有可能會(huì )因為自己接觸到一些臟東西之后導致皮膚出現異常，患上了的人們病發(fā)的原因比較特殊而且較為復雜

　　維生素e中含有大量的抗氧化成分，日?？梢杂镁S生素e擦拭臉部幫助滋潤皮膚，若是臉上有疤痕還可以使用維生素e幫助去除面部疤痕。

　　刷酸所用的酸是具有刺激性的，過(guò)度刷酸會(huì )導致皮膚出現、面部毛細血管損傷等情況，其次還可能會(huì )導致皮膚出現黑色素，對皮膚造成傷害。

　　魚(yú)肝油是一種油脂質(zhì)地的物質(zhì)，不會(huì )溶于水，所以也不會(huì )被水稀釋?zhuān)虼嗽诔粤唆~(yú)肝油之后是可以喝水的，但魚(yú)肝油要避免和奶品一起服用，最好是奶后半小時(shí)左右吃。