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　　對于喜靜的人來(lái)說(shuō)，居家練習瑜伽是很好的鍛煉方式。練習瑜伽可有效改善人們生理、心理和精神，達到身體、心靈的和諧統一。國家體育總局今天特別推薦了一套瑜伽入門(mén)練習方法——瑜伽拜日十二式，供大家學(xué)習。

　　第一式，合十冥想式。挺身直立，雙腳并攏，雙手在胸前合掌。全身放松，調勻呼吸，建立集中和寧靜的狀態(tài)，為之后要做的練習做準備。

　　第二式，上行頂禮式。上臂上舉過(guò)頭頂，雙臂分開(kāi)與肩同寬，頭和上身稍微向后仰，注意雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　第三式，下行屈體式。身體向前屈，直到手能夠觸摸腳面或地面，并使前額觸到小腿，雙膝保持伸直。力所不及者，根據自身能力下屈。注意身體前屈時(shí)吸氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大程度地呼氣。

　　第四式，后行仰首式。弓步下蹲后，將后腿盡力伸直，前腳保持原位。同時(shí)雙手合十，雙臂舉起向后仰，背成弓形，向上凝視。

　　第五式，下行屈伏式。雙腿并攏伸直，身體向前俯臥，使手臂盡量向前伸向地面，身體與腿的夾角為30度左右，力所能及者可試著(zhù)用腳跟著(zhù)地，彎曲軀干時(shí)呼氣。此動(dòng)作承接第四式，以相反方向彎曲脊柱，可強壯背部。

　　第六式，平行前伏式。俯臥撐地，身體弓起后，從下至上、從后往前探，探至最前端仰頭向上看，拉伸脊柱。

　　第八式，前行屈地式。這個(gè)動(dòng)作也可稱(chēng)為蛇擊前行式，俯臥撐地，臀部翹在半空，身體向下伏，以一種前傾的姿勢緩慢向前爬行，頭部抬起，注意脊背的彎曲拉伸。