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　　練瑜伽這12個(gè)基礎體式一定要拿下（附動(dòng)圖教程）！瑜伽里，有一些基礎而又經(jīng)典的體式。不僅在瑜伽課上會(huì )經(jīng)常遇到，而且是邁向更高級姿勢的重要墊腳石。知道這些姿勢也會(huì )讓你的練習事半功倍。

　　站在墊子的前面，雙腳并攏，雙腿活動(dòng)，手臂放在身體兩側?；c(diǎn)時(shí)間將你的意識帶入內心，為你的練習創(chuàng )造一個(gè)意圖。停留五次呼吸。

　　雙腳并攏站立。彎曲膝蓋并降低臀部，同時(shí)將手臂舉過(guò)頭頂。收攏尾骨，鍛煉腹肌，保持脊柱挺直。抬頭看天花板時(shí)放松肩膀。保持五次呼吸。

　　山式開(kāi)始。吸氣，手臂上舉。呼氣，收緊腹肌，背部挺直向前折疊。將下巴向收攏，放松肩膀，將頭頂向地板延伸，延展脊柱。將體重向前轉移到腳趾上，盡可能伸直雙腿。手放在地上，保持五次呼吸。

　　板式開(kāi)始，翻轉到右側，放下右腳跟，讓右腳外側保持平衡，疊起雙腳。將左臂舉過(guò)頭頂，抬頭凝視手掌。

　　在斜板式中，屈手肘，腳跟向后蹬，大腿上提，核心啟動(dòng)（想象肚臍收向脊柱）腳跟、髖部和頭頂三點(diǎn)一線(xiàn)，上犬式

　　Urdhva Mukha Svanasana俯臥，雙手放在肩膀下方，肩胛骨內收往后。激活整個(gè)身體的肌肉，特別是腿，雙手往下推地。完全伸直手臂，讓整個(gè)身體離地。胸腔往上，頭往后，打開(kāi)身體前側。保持腿部和后背的力量，髖部、大腿、膝蓋離地。

　　Adho Mukha Svanasana四足跪姿開(kāi)始。呼氣抬起臀部，形成一個(gè)倒“V”形。張開(kāi)手指，在中指和肘部之間形成一條直線(xiàn)。伸直雙腿，將腳跟向地面放低。保持五次呼吸。

　　Virabhadrasana 2下犬式。將右腳向前進(jìn)入戰士1。向左旋轉軀干時(shí)，伸展雙臂呈T型，進(jìn)入戰士2。理想情況下，你的大腿前側應該與地面平行，右膝位于右腳踝正上方。確保你的肩膀疊放在骨盆的正上方。凝視右手指尖，保持五次呼吸。

　　Utthita Parsvakonasana從戰士II式開(kāi)始：以右側為例，呼氣，身體在一個(gè)平面內向右移動(dòng)側彎，兩側腰部依然保持等長(cháng)伸展，將右手放于右腳內側的地面，呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過(guò)大臂內側向上看。

　　Malasana雙腳略寬于臀部站立。彎曲膝蓋，臀部向地面降低。將手掌并攏在胸前合十，用力將肘部壓向膝蓋內側。這將有助于進(jìn)一步打開(kāi)你的髖部。將重心轉移到腳后跟上，并向天花板方向拉長(cháng)頭頂。

　　Ananda Balasana仰臥。彎曲雙膝，用手抓住雙腳外側邊緣。手臂放在雙腿外側。輕輕地用上半身的力量將雙膝均勻地壓向腋窩下方的地板。盡量不要讓肩膀或緊張，但要保持上半身放松。

　　Savasana仰臥，閉上眼睛。為了放松和完全打開(kāi)你的身體，將手臂伸放于身體兩側，手掌朝上。讓腳張開(kāi)，腳趾向外。盡可能延長(cháng)脊柱，放松下背部朝向地板。

　　在你找到一個(gè)舒適的位置后，在這里想呆多久就呆多久，如果時(shí)間緊迫，至少在你的心率減慢、呼吸恢復到自然舒緩的節奏之前，一直呆在Savasana。

　　美國總統特朗普近期頻頻表態(tài)，稱(chēng)美國政府4月2日起將對全球征收“對等關(guān)稅”，并針對特定行業(yè)征收額外關(guān)稅。此舉引發(fā)廣泛批評。特朗普表示，目前關(guān)稅計劃已經(jīng)制定。白宮新聞秘書(shū)萊維特稱(chēng)，該計劃不會(huì )包含任何豁免條款。

　　文物建筑是凝固的藝術(shù)，是“活著(zhù)”的歷史。鯉城區坐擁泉州古城核心區，文物建筑、歷史建筑、傳統風(fēng)貌建筑不勝枚舉。近年來(lái)，鯉城持續推進(jìn)文物建筑修繕，令其老而不衰、煥發(fā)生機，也為文物建筑保護與傳承提供了鮮活的案例與經(jīng)驗，全國重點(diǎn)文物保護單位——楊阿苗故居的蝶變“重生”便是其中典范之一。

　　當地時(shí)間4月2日，美國總統特朗普在白宮宣布對貿易伙伴征收所謂的“對等關(guān)稅”措施。其中，不斷討好美國“倚美謀獨”的當局被狠狠打臉——地區被加征32%關(guān)稅。靴子落地，民眾怒斥：臺積電白給了，武器白買(mǎi)了，結果還被美國征收32%高關(guān)稅。

　　4月6日河南駐馬店，女子稱(chēng)自己家睡了30多年的床頭總聞著(zhù)有臭味，本以為有死老鼠，拆開(kāi)發(fā)現床頭的填充物全是垃圾廢料，“壞不壞良心啊，睡了30多年太惡心了”#河南dou知道

　　老人上墳引山火燒死村民67只羊，至少損失13萬(wàn)元，無(wú)力賠償。鎮政府: 兩地政府湊8萬(wàn)補償，但對方嫌少沒(méi)談妥

　　特朗普回應崩盤(pán)：“故意”的，美國人民“挺住”；歐盟：準備好反制；雷軍停更4天后發(fā)文；宋清輝回應胖東來(lái)起訴：斗爭到底丨每經(jīng)早參

　　當地時(shí)間4月6日，美國商務(wù)部部長(cháng)霍華德·盧特尼克在接受美國哥倫比亞廣播公司的采訪(fǎng)時(shí)表示，美國不會(huì )推遲征收關(guān)稅，“對等關(guān)稅”將于4月9日生效，并會(huì )持續數天。

　　曾有網(wǎng)友對言情小說(shuō)中主角的姓氏做過(guò)統計，林、沈、顧、陸皆是榜上有名，且數量遙遙領(lǐng)先，堪稱(chēng)言情小說(shuō)世界中最神秘的“世家大族”。

　　隨著(zhù)天氣轉暖，上海一些水產(chǎn)批發(fā)市場(chǎng)里，青殼小龍蝦銷(xiāo)售火爆，夜市餐廳也推出各種口味的小龍蝦，吸引市民前來(lái)嘗鮮。在上海一個(gè)大型市場(chǎng)的水產(chǎn)海鮮區，不少經(jīng)營(yíng)戶(hù)已經(jīng)將小龍蝦擺在了顯眼的位置上。攤主們介紹，這些小龍蝦大多來(lái)自湖北潛江，鉗小、肉多、品質(zhì)很好愛(ài)游戲。

　　在閱讀此文之前，麻煩您點(diǎn)擊一下“關(guān)注”，既方便您進(jìn)行討論和分享，又能給您帶來(lái)不一樣的參與感，感謝您的支持文、編輯小婁2022年12月29日這天，消失在大眾視野許久的央視主持人朱軍在社交平臺上更新了一則內容。