高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛(ài)游戲app最新瑜伽教練必讀：陰瑜伽上課流程一節60分鐘的陰瑜伽該怎么安排doc陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練****練****陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈護。動(dòng)作四：駱駝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：英雄坐姿，腳趾著(zhù)地，雙腳、雙膝分開(kāi)，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰 瑜伽 中非常少有的陽(yáng)性體式，可以讓自己的雙肩翻開(kāi)，使身體前側得到完全伸展。

　　練****成效：陰 瑜伽 中很多都是前彎的體式，像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實(shí)現對心中壓力的完全釋放，并柔軟你的脊柱。動(dòng)作五：天鵝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲右小腿，左腳往后放松愛(ài)游戲ayx，髖部擺正，肩膀放松放在體側，身體向前伸展，手臂放松。這個(gè)動(dòng)作可以根據自己的柔韌性來(lái)調整體式，如果柔韌性好，可以將右腿大腿與小腿保持一個(gè)直角。整個(gè)動(dòng)作中要求髖是擺正的不能掀起來(lái)。保持15到30個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿翻開(kāi)，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線(xiàn)?？筛鶕约旱那闆r調整雙腿的角度。保持15-30個(gè)呼吸。

　　練****成效：使髖關(guān)節翻開(kāi)，讓雙腿內側得到伸展，將心翻開(kāi)，身體更為放松，釋放更多的壓力。

　　雖然提到“陰〞字，人們都會(huì )想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練****的瑜伽 。有些人身體很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來(lái);還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤(pán)坐的坐姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練****身體本身就很柔軟的人也同樣適宜做陰瑜伽 。

　　并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調整，如果你覺(jué)得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續向下加深，如果你覺(jué)得現在的動(dòng)作很好，就保持。千萬(wàn)不要讓身體有強烈拉伸非常疼的感受，應該使身體、呼吸和動(dòng)作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進(jìn)行。

　　可能對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不會(huì )太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識上的引導。在這5分鐘里，你可以適當的調整身體，并不會(huì )覺(jué)得枯燥。而且也不會(huì )考慮時(shí)間。對于瑜伽來(lái)講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。

　　陰瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過(guò)度的拉伸。也許有的人在練****過(guò)長(cháng)時(shí)間拉伸之后，發(fā)現自己的肌肉會(huì )非常酸痛，這是因為他們做得并不正確，他們在保持的過(guò)程中一直維持著(zhù)一種“拉伸〞的狀態(tài)，而不是“翻開(kāi)〞和“放松〞，正確的練****陰瑜伽的方法和練****普通 瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去翻開(kāi)。

　　在生理期中，許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練****的，但是陰瑜伽的絕大局部體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等病癥得到減緩。

　　肌肉處于緊繃的狀態(tài)，肌肉處于擠壓的狀態(tài)。陰瑜伽是靜止的，需要長(cháng)時(shí)間的牽引。陽(yáng)是有節奏的，可重復。

　　血液、肌肉是屬于陽(yáng)性，骨骼、內臟是屬于陰性的。但這兩種是相對而言的，陰與陽(yáng)無(wú)法在同一時(shí)間同一方法得到開(kāi)展，兩者必須配合得到平衡，陰瑜伽強調的是伸拉肌肉，內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長(cháng)的呼吸，調節神經(jīng)系統，到達身心合一的境界。強調的是整個(gè)身體的放松，清空腦袋一切的雜念，目的是讓我們更舒服的放松，真正的靈活是在沒(méi)有熱身的情況下可以自由的伸展身體。

　　陰瑜伽強調的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長(cháng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經(jīng)系統、增強耐力以到達身心合一的境界。

　　第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤(pán)骨及下背部。所以，在練****過(guò)程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內保持時(shí)間長(cháng)，從而