高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　60分鐘瑜伽課程安排40;冥想、熱身、體位、抓緊41;[資料]60分鐘瑜伽課程安排冥想、熱身、體位、抓緊[資料]60分鐘瑜伽課程安排(冥想、熱身、體位、抓緊)[資料] 60分鐘瑜伽課程安排 冥想:10分鐘 熱身:10分鐘 體位:30分鐘 防松:10分鐘 課前說(shuō)明: 詢(xún)問(wèn)身體情況:高血壓、心臟病、生理期、脊柱不適、四肢有傷、近期手術(shù)、產(chǎn)后人群等謹慎練習。 手機靜音, 取下隨身,硬質(zhì),物品, 冬天:毛毯披身,冥想時(shí),+ 吉祥坐,雙腳保暖, 自我介紹、課前說(shuō)明: 大家好～很高興今天能和各位一道走進(jìn)瑜伽的世界～希望這節課能給您帶來(lái)愉悅的心情。我姓王～叫雪莉～大家可以叫我王老師。今天的課程～教授的是印度歷史悠久的...

　　60分鐘瑜伽課程安排(冥想、熱身、體位、抓緊)[資料] 60分鐘瑜伽課程安排 冥想:10分鐘 熱身:10分鐘 體位:30分鐘 防松:10分鐘 課前說(shuō)明: 詢(xún)問(wèn)身體情況:高血壓、心臟病、生理期、脊柱不適、四肢有傷、近期手術(shù)、產(chǎn)后人群等謹慎練習。 手機靜音, 取下隨身,硬質(zhì),物品, 冬天:毛毯披身,冥想時(shí),+ 吉祥坐,雙腳保暖, 自我介紹、課前說(shuō)明: 大家好～很高興今天能和各位一道走進(jìn)瑜伽的世界～希望這節課能給您帶來(lái)愉悅的心情。我姓王～叫雪莉～大家可以叫我王老師。今天的課程～教授的是印度歷史悠久的王瑜伽。上課之前～有幾點(diǎn)需要說(shuō)明:在練習過(guò)程中～無(wú)特殊提示～請保持自然的呼吸～不要屏氣,體位練習不要與他人比較～做到自己的極限就好,若感覺(jué)身體不適～請立即停止練習～在原地仰臥休息,如果課上有什么疑問(wèn)～歡迎大家在課后與我交流。 呼吸冥想: 現在～請大家選擇一個(gè)舒適的冥想坐姿～我們開(kāi)始今天的練習。腰背立直～眼睛看向正前方。雙手掌心向上～彎曲食指抵住大拇指根部～結成瑜伽的智慧手印。輕輕的閉上雙眼～隨著(zhù)這美妙的旋律～逐漸放慢呼吸節奏～放松面部表情。舒展眉心～嘴角微微上揚～用心靈去感受此刻的寧靜。從此刻起拋開(kāi)所有的煩惱與雜念～和我一起呼吸冥想。 放松您的身體～將意識集中到腹式呼吸上來(lái)。,手的位臵,深深地吸氣～感受新鮮的空氣經(jīng)由鼻腔漸漸流進(jìn)腹部～小腹微微鼓起。緩緩地呼氣～小腹向脊柱方向內收～感受體內的濁氣經(jīng)由鼻腔漸漸溢出。盡可能延長(cháng)您的每一次呼吸～隨著(zhù)呼吸～感受腹部的起伏變化。配合自己的呼吸頻率進(jìn)行5次腹式呼吸的練習。讓我們用心去體會(huì )這一呼一吸～吸有多長(cháng)～呼就有多長(cháng)。吸氣時(shí)～感受宇宙的能量漸漸進(jìn)入身體的每一個(gè)角落～體內的每一個(gè)細胞都得到滋養。呼氣時(shí)～感受體內所有的廢氣、不快樂(lè )的情緒統統被排除體外。 5次練習之后～調整為自然呼吸?，F在～您的呼吸變得均勻、順暢、自然。心無(wú)雜念～仿佛走進(jìn)一片森林～漫步在林間的小道上～柔和的光線(xiàn)從葉片間的縫隙滲透進(jìn)來(lái)～斑駁的灑落在如綠毯般的草地上。一陣微風(fēng)吹來(lái)～輕輕地拂過(guò)我們的臉龐～幾縷發(fā)絲隨著(zhù)這微風(fēng)輕輕的飛揚～思緒也跟著(zhù)這飛揚的發(fā)絲飛向那未知的遠 方。讓生活的壓力在這安寧的環(huán)境中漸漸消褪～一點(diǎn)點(diǎn)平撫躁動(dòng)的內心～回歸每一個(gè)真實(shí)的當下。 將意識漸漸收回。雙手在胸前合十～快速搓熱。用溫熱的手掌覆蓋住雙眼～讓掌心的余溫滋養眼周肌膚～減少眼部細紋的產(chǎn)生。再次搓熱～蓋住雙眼～輕輕轉揉～放松眼周?，F在～請大家松開(kāi)雙手放落回雙膝～慢慢地睜開(kāi)雙眼～適應一下眼前明亮的光線(xiàn)。 熱身練習:,可用拜日式代替, 1、抖腿2、搖動(dòng)腳踝3、半蝶式4、擺髖式5、腰背彎曲6、頸部運動(dòng) 1、抖腿 向前伸直雙腿～輕輕地抖動(dòng)～放松因為盤(pán)坐而緊張的腿部肌肉。 2、搖動(dòng)腳踝 3、半蝶式 4、擺髖式 搖動(dòng)腳踝 彎曲左膝～將左小腿放于右大腿上～右手輕抓腳趾～借助手掌的力量～旋轉腳踝～順時(shí)針、逆時(shí)針各做5次…充分靈活踝關(guān)節。 半蝶式 將腳背移至大腿根處～右手幫助固定腳的位臵～左手扶住左膝～膝關(guān)節上下擺動(dòng)10次。腳踝受過(guò)傷的同學(xué)～請小心練習。左手輕輕地輔助膝關(guān)節擺動(dòng)…逐漸加大擺動(dòng)幅度...充分靈活膝關(guān)節,控住,。 擺髖式 抬起左腿～雙臂從下側穿過(guò)～抱住左小腿。雙手合十。做起來(lái)感覺(jué)有難度的同學(xué)～可以直接從外側抱住小腿。將左腿盡可能的拉近上半身～左右均勻擺動(dòng)10次…在擺動(dòng)的過(guò)程中脊背要盡量向上挺直伸展...逐漸加大擺動(dòng)幅度…充分靈活髖關(guān)節。 松開(kāi)左腿～伸直左膝～抖動(dòng)放松一下, 反側練習。 3、腰背彎曲,2組, 接下來(lái)～請大家跪坐于墊子上。雙手十指在體前交叉～翻轉掌心向下。吸氣～雙臂伸直～由前向上抬起伸展至頭上方。呼氣～雙肩下沉～臀部做于雙腳左側的墊子上～脊柱向右側彎曲～雙臂向右側伸展～雙眼平視前方。均勻的呼吸保持～體會(huì )每一次呼氣時(shí)～脊柱的進(jìn)一步側彎。吸氣～上身回正。呼氣～反方向練習...充分靈活脊柱。 4、頸部運動(dòng) 雙臂自體側放落。以下的頸部運動(dòng)～頸椎不適的同學(xué)～減小幅度練習或不練習。輕閉雙眼。呼氣～低頭～下巴觸向鎖骨～拉伸頸部后側。吸氣～抬頭。呼氣～頭部向后仰～拉伸頸部前側～充分甲狀腺。吸氣～頭部回正。呼氣～彎曲頸部向左～左耳觸向左肩～拉伸頸部右側～注意不要聳肩。吸氣～頭部回正。呼氣～彎曲頸部向右～右耳觸向右肩～雙肩下沉～拉伸頸部左側。吸氣～回正。呼氣～低頭～順時(shí)針轉動(dòng)頭部3次～1、2、3。反方向轉動(dòng)～1、2、3。吸氣～回正。 體位練習: 下面～請大家慢慢的睜開(kāi)雙眼～起身站立于墊子中央～我們來(lái)進(jìn)行瑜伽體位練習。 0、站立山式 改善不良體態(tài),提高專(zhuān)注力. 山式戰立準備, 雙腳、雙腿并攏～雙膝伸直, 收緊大腿、臀部以及腰背部肌肉… 立直脊背～向上延伸, 挺胸～下巴微收… 雙肩向后展開(kāi)～自然下沉, 雙臂在體側向下伸展～手指伸直～中指帶動(dòng)整條手臂自肩部不斷向下伸展, 頸部放松～雙眼平視前方固定一點(diǎn), 將感官回撤～關(guān)注身體的各個(gè)部位… 提高專(zhuān)注力,改善不良體態(tài); 感受每一次吸氣時(shí)～頭頂引領(lǐng)全身不斷地向上伸展, 呼氣時(shí)～感受身體的穩定與平靜。 1、摩天第一式 禁忌:心臟病、血壓高小心練習。 功效:緩解肩頸緊張,增強腰背力量,激活脊柱神經(jīng),間接伸展下肢. 摩天第一式練習, 將您的意識放在手指指尖的部位, 吸氣～雙手指尖帶動(dòng)雙臂由前向上伸展～脊柱向上延伸～掌心相對～大臂盡量貼近耳朵～雙眼關(guān)注前方固定一點(diǎn), 呼氣～雙肩放松下沉, 均勻的呼吸保持… 感受血液由手臂流向雙肩～滋養肩部… 意識放在雙腳, 再次吸氣～腳跟盡量向上抬起～身體重心放在腳前掌靠近大腳趾的部位, 均勻的呼吸保持住… 摩天第一式可以緩解肩頸緊張,增強腰背力量,激活脊柱神經(jīng),間接伸展下肢, 保持3個(gè)呼吸, 呼氣～有控制的輕輕放落腳跟～雙臂自體側放落, 細心感受血液自雙肩慢慢回流手臂～直至每一根手指, 雙腳分開(kāi)同肩寬～雙手在背后～一只手輕扣對側手腕, 閉上雙眼～下顎微收～調整呼吸～放松身體～讓內心慢慢的平靜下來(lái)...... 睜開(kāi)雙眼～頭部回正～雙臂自然放落。 2、風(fēng)吹樹(shù)式 禁忌:心臟病、高血壓、腰部有病患者要輕練習。 功效:向兩側柔軟脊柱,消除側腰部、手臂的多余脂肪。 風(fēng)吹樹(shù)式, 雙手十指在體前交叉～翻轉掌心向下, 吸氣～雙臂伸直～由前向上引領(lǐng)脊柱向上伸展～大臂貼耳, 呼氣～下沉雙肩～自腰部彎曲脊柱向左～將身體重心放于雙腳之間～雙臂始終伸直～雙眼向上看向天花板～頸部不適的同學(xué)～看向前方即可, 腰部不適的同學(xué)～小心練習, 保持均勻的呼吸～體會(huì )每一次呼氣時(shí)～身體的進(jìn)一步側彎, 吸氣～感覺(jué)氧氣充滿(mǎn)身體～上身慢慢回復直立, 調整呼吸, 反方向練習, 呼氣～彎曲脊柱向右～同樣的方法保持, 肩部不要向前旋轉～體會(huì )手臂的伸展～帶給側腰的拉伸～雙臂的多余脂肪正在燃燒, 均勻的呼吸保持住… 吸氣～上身回復直立, 呼氣～松開(kāi)雙手～放落回體側, 抖動(dòng)手臂、轉動(dòng)手腕～放松一下。 雙臂落回體側。 3、雙角式 禁忌:腰部有問(wèn)題、高血壓、心臟病者不做此練習～低血糖者減小幅度練習。 功效:打開(kāi)雙肩～血液的回流～滋養頸部、面部。 雙角式練習, 腰部不適、高血壓、心臟病者不做此練習, 雙手十指在背后交握～掌根相對, 吸氣～雙肩向后展～稍仰頭～腰背立直～脊柱向上延伸, 呼氣～上半身自腰部開(kāi)始向前向下彎曲～眼睛向上看向身體后側的天花板～雙臂盡量伸展至與地面平行, 均勻的呼吸保持住, 放松頸部、雙肩, 保持身體的穩定, 感受血液的回流帶給頸部以及面部的滋養, 保持3個(gè)呼吸, 吸氣～微抬頭～收緊腰背肌肉～上身回正, 細心感受血液自頭部向下的回流, 呼氣～雙臂自然放落。 抖動(dòng)手臂～轉動(dòng)手腕～輕輕抖動(dòng)、拍打雙腿放松。 4、鳥(niǎo)王式 禁忌:四肢有疾患者小心練習。 功效:靈活加強四肢及四肢所有關(guān)節處～加強身體平衡能力～提高專(zhuān)注力～幫助緊致四肢肌肉～減少四肢內側多余脂肪。 雙腳、雙腿并攏, 調整呼吸, 鳥(niǎo)王式練習, 微屈雙膝～將身體重心放于左腿～抬起右腿～向前向后纏繞左腿～腳背貼于小腿后側～髖部擺正, 身體容易搖晃的同學(xué)～將右腳尖點(diǎn)地～保持平衡, 待身體穩定后～緩慢向前伸直雙臂～左手臂在上右手臂在下～小臂相互纏繞～掌心相對～大拇指指向面部～眼睛關(guān)注前方固定一點(diǎn), 保持身體的穩定, 吸氣～腰背立直, 呼氣～臀部向后向下沉～腹部尋找大腿～盡量使大腿與地面平行, 均勻的呼吸保持住, 感受四肢肌肉的收緊, 感受上半身漸漸向前的延伸, 回復時(shí)～吸氣～起身～松開(kāi)雙手雙腿, 抖動(dòng)放松一下, 反方向練習, 鳥(niǎo)王式可以充分靈活四肢關(guān)節～加強身體平衡能力～提高專(zhuān)注力～消除四肢內側多余脂肪, 保持3個(gè)呼吸, 抖動(dòng)手臂～轉動(dòng)手腕～依次向后輕抬小腿放松。 5、增延脊柱伸展式 禁忌:高血壓、心臟病者小心練習,腰椎有嚴重疾患者不練習,頸椎有問(wèn)題者抬頭 的強度不要過(guò)大。 功效:伸展脊背、雙腿后側,滋養面部皮膚。 雙腳并攏,山式站立, 增延脊柱伸展式練習～和雙角式相似～心臟病、高血壓、頸腰椎不適者要小心練習, 吸氣～手臂伸直～由前向上～慢慢伸展過(guò)頭頂～同時(shí)帶動(dòng)脊柱向上延展, 身體稍向后仰～展開(kāi)雙肩... 呼氣～上半身自腰部開(kāi)始向前向下平展彎曲～雙手放于雙腳兩側的地面上, 觸不到地面的同學(xué)～可以抓住腳踝或者小腿... 雙手盡量保持不動(dòng), 吸氣～抬頭～延展脊柱, 頸椎不好的同學(xué)～抬頭的幅度不要過(guò)大, 腰背收緊～尾椎上翹, 眼睛看向身體前側的地面, 雙臂伸直, 均勻的呼吸保持... 身體重心稍向前移～感受下肢后側的拉伸, 均勻的呼吸保持住... 呼氣～低頭～額頭觸向膝蓋或者小腿～讓腰背部得到充分的伸展和放松～雙臂自然彎曲, 均勻的呼吸保持住... 感受血液的進(jìn)一步回流～帶給頸部、面部的滋養, 吸氣～慢慢的抬起雙臂向上伸展～同時(shí)帶動(dòng)脊柱一節一節的向上延展... 呼氣～雙臂自體側放落, 雙腳分開(kāi)同肩寬～雙手在背后～一只手輕扣對側手腕, 閉上雙眼～下顎微收～調整呼吸～放松身體～讓內心慢慢的平靜下來(lái)…… 睜開(kāi)雙眼～頭部回正～雙臂自然放落。 6、蜥蜴式 7、貓伸展式 高血壓、心臟病者不練習。 充分拉伸雙肩、靈活雙肩關(guān)節,加強脊柱彈性,血液回流頸部、面部,有美容功效。 接下來(lái),請大家跪坐于墊子的一端～雙膝并攏, 將身體重心向前移動(dòng)～雙手掌在體前撐地～轉頭看鏡子中的自己～調整體態(tài)～使大腿垂直地面... 彎曲手肘觸地～雙手輕抓對側肘關(guān)節～小臂放在墊子上～大腿始終保持與地面垂 直... 呼氣～彎曲脊柱向下～小臂稍向前移～將額頭放在小臂上～胸腔觸向地面, 采用腹式呼吸～在每一次呼氣時(shí)～細心感受脊柱的彎曲～雙肩得到拉伸～胸腔被打開(kāi), 保持自然的呼吸, 做起來(lái)感覺(jué)有難度的同學(xué),在此保持即可, 可以的同學(xué)～慢慢的松開(kāi)雙手～依次伸直手臂向前～掌心向下～下巴觸地～胸腔最大限度觸向地面, 靜心感受血液的回流、脊背的延展... 蜥蜴式和貓伸展式的配合練習～可以更好的拉伸雙肩～靈活雙肩關(guān)節～加強脊柱彈性～使更多的血液流向頸部、面部～同時(shí)滋養這些部位, 吸氣～重心前移～讓身體俯臥于墊子上～雙手臂放于身體兩側～掌心向上～側臉頰點(diǎn)地～閉上雙眼～調整呼吸... 8、眼鏡蛇式 禁忌:腰椎間盤(pán)突出、腹部手術(shù)未愈者不練習,生理期減小幅度練習。 功效:五個(gè)延年益壽的體位之一,可以柔軟脊柱,擴張胸腔,滋養腎臟,對排出腎結 石極為有益. ,PS:5個(gè)延年益壽的體位:眼鏡蛇式、全蓮花脊柱扭動(dòng)式、半蓮花脊柱扭動(dòng)式、雙腿背部伸展式愛(ài)游戲ayx、攤尸式。, 9、眼鏡蛇扭動(dòng)式 禁忌:腰部發(fā)病期、生理期不練習. 功效:消除腰部多余脂肪,強壯腎臟。 睜開(kāi)雙眼,下巴觸地,雙腿伸直并攏, 眼鏡蛇式練習; 腰椎間盤(pán)突出、腹部手術(shù)未愈者不練習,生理期減小幅度練習, 彎曲手肘～雙手十指微張,放于胸腔兩側的墊子上～注意將雙臂貼于身體兩側, 吸氣～慢慢的抬起頭、頸、肩、背、以及腰部～手臂伸直～雙肩放松下沉～擴張胸腔, 呼氣,上半身自腰部開(kāi)始向后彎曲～頭部向后仰～自然放落～充分甲狀腺, 如果感覺(jué)頭暈,將頭部回正,平視前方即可, 采用腹式呼吸～幫助緩解胸腔的壓力, 均勻的呼吸保持... 收緊臀部以及腰背部肌肉, 眼鏡蛇式是五個(gè)延年益壽的體位之一,可以柔軟脊柱,擴張胸腔,滋養腎臟,對排出腎結石極為有益, 試著(zhù)將雙腿稍分開(kāi)～感受脊柱的進(jìn)一步彎曲... 吸氣,頭部回正,雙眼平視前方, 再次吸氣～延展脊柱向上, 呼氣,頭部向左后方扭轉～雙肩盡量保持平行～眼睛看向右腳跟, 保持均勻的呼吸... 吸氣～上身回正, 呼氣～頭部向右后方扭轉～眼睛看向左腳跟, 體會(huì )吸氣時(shí)脊柱向上的伸展～呼氣時(shí)脊柱進(jìn)一步扭轉... 此體式作為眼鏡蛇式的進(jìn)階體位～可以進(jìn)一步滋養腎臟～消除腰部多余脂肪, 吸氣,回正, 呼氣～彎曲手肘～上半身自腹部開(kāi)始依次落回地面～手臂放于身體兩側～側臉頰點(diǎn)地～閉上眼睛～均勻的呼吸,放松身體... 感受下肢、腰背的放松～脊柱的放松～手臂、雙肩的放松... 10、鎖腿式 功效:充分緩解之前后屈體式帶給腰背的疼痛,腹內臟,促進(jìn)消化、排泄,有 助于消除腹內脹氣。 接下來(lái),請大家睜開(kāi)雙眼～翻轉身體,仰臥于墊子上, 鎖腿式練習, 緩解之前眼鏡蛇式帶給腰背的緊張感, 彎曲左膝～抬起左腳～雙手十指交叉抱住左小腿～將大腿盡量拉近胸腹, 深吸氣～呼氣～慢慢的抬起上半身～下巴或鼻尖觸向膝關(guān)節, 保持自然的呼吸～不要屏氣... 腳尖腳踝放松, 將重心放于身體中段～手臂、腹部微微用力～幫助保持～右腿伸直～不要離開(kāi)地面... 吸氣～慢慢的放落上半身... 松開(kāi)雙手～伸直左腿落回地面～擺動(dòng)放松一下... 反側練習, 彎曲右膝～抬起右腳～雙手十指交叉抱住右小腿～大腿拉近胸腹, 深吸氣～呼氣～慢慢的抬起上半身～下巴或鼻尖觸向膝關(guān)節, 保持自然的呼吸... 腳尖腳踝放松～左腿不要離開(kāi)地面... 吸氣～慢慢的放落上半身... 松開(kāi)雙手～伸直右腿落回地面～擺動(dòng)放松... 均勻的呼吸放松身體... 彎曲雙膝～雙手抱住雙小腿～大腿靠向胸腹,同樣的方法保持, 均勻的呼吸保持住, 鎖腿式可以促進(jìn)消化、排泄,腹內臟,有助于消除腹內脹氣, 吸氣～慢慢的放落上半身... 松開(kāi)雙手～伸直雙腿落回地面～擺動(dòng)放松... 11、仰臥下半身?yè)u動(dòng)式,2組, 功效:放松整條脊柱、腰背。 調整呼吸, 雙手十指交叉放于頭后, 吸氣～彎曲雙膝～抬起雙腳～大腿靠近胸腹... 呼氣～雙腿倒向身體左側～左膝觸地～頭部轉向右側～雙肩不要離開(kāi)地面, 保持自然的呼吸... 靜心感受脊柱的充分扭轉... 吸氣～雙腿慢慢回正～頭部回正... 呼氣～倒向另一側... 感受呼氣時(shí)脊柱的進(jìn)一步扭轉～充分放松脊柱、腰背... 吸氣～身體回正... 呼氣～雙腳有控制的放落回地面, 配合自然的呼吸～再做1組。 放松:,放松術(shù)、休息術(shù), 現在～請大家平躺于墊子上～將體側的毛毯蓋在身上～我們來(lái)進(jìn)行瑜伽的身心放松練習。雙腳分開(kāi)略比肩寬～腳尖自然外展。雙臂打開(kāi)～雙手掌心向上～自然垂放于身體兩側。頭部輕輕地左右擺動(dòng)～找到一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)～后腦勺觸地。閉上雙眼～放松全身。 一起來(lái)做5次深呼吸。盡量延長(cháng)您的每一次呼吸～不要思考任何問(wèn)題～將意識專(zhuān)注在呼吸上～讓身體感到緊張的部位逐漸放松下來(lái)。 將意識放到雙腳。放松大腳趾以及其余四個(gè)腳趾,放松腳背、腳心、腳跟以及腳踝,放松小腿前側、小腿后側、膝蓋、膝蓋窩,放松大腿前側、大腿后側,放松髖部、臀部～感覺(jué)整個(gè)骨盆區域都在充分的放松著(zhù)。將意識向上半身移動(dòng)。放松腹部、腰部、和背部～感覺(jué)整條脊柱也得到充分的休息。放松鎖骨、雙肩、腋窩,放松手臂、手肘、手腕、手背、手心直至手指,放松大拇指以及其余四個(gè)手指～連指尖也在充分的放松著(zhù)。將意識集中到頭部。感覺(jué)頸部前側、頸部后側的放松,放松頭部后側,放松頭頂、頭皮直至每一根發(fā)絲,放松額頭、眉毛、眼睛、鼻子、臉頰,放松嘴唇、牙齒、下巴以及耳朵。放松的感覺(jué)由內而外～感覺(jué) 全身的每一塊肌肉～每一個(gè)毛孔～每一根神經(jīng)～甚至每一個(gè)細胞都放松了～放得很松很松... 釋放內心的負擔與雜念～仿佛臵身于一片無(wú)垠的草原～冬日的陽(yáng)光溫暖了身體的每一寸肌膚。湛藍的天空如此純凈～潔白的云朵似乎觸手可及。一陣微風(fēng)吹來(lái)～吹動(dòng)發(fā)絲～拂過(guò)臉頰。在心里告訴自己～我是警醒的～我沒(méi)有睡著(zhù)～我只是躺在草地上休息。 將您的意識逐漸收回。動(dòng)動(dòng)手指、動(dòng)動(dòng)腳趾...雙手于胸前快速搓熱～用溫熱的手掌輕輕眼周～感受掌心的溫暖帶給眼部的滋養。再次搓熱手掌～輕輕轉揉小腹～促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)～幫助消化。慢慢地睜開(kāi)雙眼～適應眼前的光線(xiàn)... 現在～請大家將身體向左側翻轉～手肘撐地～從側面緩慢起身～避免直接起身～帶給心臟的負擔。 今天的課程就到這里～謝謝大家。 瑜伽導師改進(jìn)建議: 1、站立山式簡(jiǎn)要講解即可, 2、添加靈活髖部的體位～如雙腳式、束腳式等, 3、體位編排稍顯簡(jiǎn)單～初級瑜伽學(xué)習者為宜,可酌情刪減～加入中、高級體位～滿(mǎn)足不同級別學(xué)習者需求, 4、背景音樂(lè )的選擇～以明朗為宜。 PS:對老師們一直以來(lái)的的悉心教授、關(guān)心照顧～不勝感激: —Shirley 瑜伽箴言: 生命是永恒不斷的創(chuàng )造～因為在它內部蘊含著(zhù)過(guò)剩的能量～它不斷流溢～越出時(shí)間和空間的界限～它不停地追求～以形形色色的自我表現形式表現出來(lái)。 ,,泰戈爾

　　本文檔為【60分鐘瑜伽課程安排冥想、熱身、體位、抓緊[資料]】，請使用軟件OFFICE或WPS軟件打開(kāi)。作品中的文字與圖均可以修改和編輯， 圖片更改請在作品中右鍵圖片并更換，文字修改請直接點(diǎn)擊文字進(jìn)行修改，也可以新增和刪除文檔中的內容。