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　　初級瑜伽五式入門(mén)動(dòng)作學(xué)習瑜伽的學(xué)習是循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程，急不來(lái)，從入門(mén)到深入，需要一步步的練習。下面和大家分享的這五個(gè)瑜伽動(dòng)作是瑜伽教程中的入門(mén)課程，大家要認真學(xué)習哦。（護膚導師微信）

　?、僮阼べ|上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。

　?、诤魵?，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感覺(jué)，保持五個(gè)呼吸，吸氣起身，呼氣還原放松。

　?、芎魵?，雙手逐漸從頭部往上伸直，直至和雙腿達到平行狀態(tài)，持續5秒，再緩緩將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。

　　好處：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛，月經(jīng)不調，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。

　?、诼鹕习肷?，腳趾壓地，雙手緩慢撐起。昂首抬頭，小腿緊貼地面。吸氣，雙手保持筆直平行，呼氣，骨盆和軀干抬起。

　?、凼终茡伍_(kāi)五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個(gè)手掌和每個(gè)指關(guān)節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，腳趾帶動(dòng)整個(gè)下半身往上挺，做俯臥撐式

　?、茈p手緩慢往前（但避免肘關(guān)節消極的向內過(guò)度壓迫），收緊手臂肌肉。頭部往后壓，臀部繼續向上伸展。呼氣。

　?、蓊^部繼續往后，直至到底，雙臂貼地往前伸展，深深地吸氣時(shí)張開(kāi)兩側的肋骨。呼氣時(shí)在每根肋骨之間放松。持續8秒。

　　好處：瑜伽下犬式可以很好的消除一天額疲勞、減慢心率，強化腿部，而且還可以加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節炎愛(ài)游戲，緩解失眠和頭痛。

　?、僮诘匕迳?，兩腿伸展在你面前，兩腳相距一大步的距離。膝蓋一定不要彎曲，保持兩腿筆直。挺直你的背，兩手十指交叉握于體前。②上身前傾，手臂帶動(dòng)身體做水平圓周運動(dòng)。

　　Tips：練習這個(gè)瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中呼吸要平穩而規律。動(dòng)作一定要緩慢，不要突然發(fā)力。身體前傾時(shí)吸氣，頭盡量向下，感覺(jué)你身體的伸展。盡量向后靠的時(shí)候呼氣。

　　好處：瑜伽推磨式可以很好的鍛煉腹部各個(gè)部位的肌肉，并且可以腹腔的器官，有效的緩解腹部疼痛等功效。

　　龜式、魚(yú)式變化式、鴿子張開(kāi)式、下犬式、推磨式瑜伽，這些動(dòng)作都是初級瑜伽教程中的入門(mén)動(dòng)作，大家學(xué)會(huì )了嗎？返回搜狐，查看更多