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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站減肥瑜伽初級教程：入門(mén)和呼吸1、堅持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì )覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì )想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì )帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的，如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會(huì )收效明顯，如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。

　　3、應穿著(zhù)寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇，無(wú)需穿鞋，赤腳即可，赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，擠壓足底穴位；另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。

　　5、練習時(shí)許多體位會(huì )擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì )導致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì )影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔，如果感覺(jué)餓，可以在練習前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感，在練習的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

　　6、沐浴后會(huì )使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會(huì )發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　7、練習結束后，一定要做放松。放松方法和開(kāi)始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松，女性在生理期的時(shí)候，一定不可以練習頭倒立的體式。

　　有人學(xué)習瑜伽后說(shuō)，“活了30多年到現在才學(xué)會(huì )怎樣喘氣！”哈！聽(tīng)起來(lái)有些奇怪嗎？其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì )正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

　　當你感覺(jué)緊張恐懼的時(shí)候、當你感覺(jué)壓力大疲憊的時(shí)候、當你感覺(jué)抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來(lái)呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來(lái)完成，只要完全呼吸，就有幫助！

　　瑜伽強調呼吸，認為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過(guò)訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì )造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種“自覺(jué)”的表現。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì )變得更加安寧和平靜。

　　腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種，因為呼吸的過(guò)程就是橫膈膜上下運動(dòng)的過(guò)程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。

　　坐式，吸氣時(shí)，感覺(jué)呼吸一直到達腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起；呼氣時(shí)，腹部自然內收，橫膈膜下沉，通過(guò)鼻腔，讓氣慢慢呼出來(lái)。保持這種有節奏的呼吸狀態(tài)。

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