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　　瑜伽練習注意事項_練瑜伽的十三項注意事項_在家練習瑜伽的五點(diǎn)注意事項_三式適合在家練習的瑜伽動(dòng)作在練習瑜伽之前，最好一兩個(gè)小時(shí)之內不要吃東西。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　因為洗澡會(huì )增加血液的循環(huán)，導致練瑜伽的時(shí)候心臟負擔大，增加心率。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì )加大心臟負擔。

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。立即則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出,而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即使全身都不舒服，但是也要保證自己的呼吸平穩之后，再進(jìn)行沐浴。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時(shí)應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。

　　最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì )導致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應有的支撐,嚴重時(shí)會(huì )傷到骨骼。相反,如果墊子過(guò)硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發(fā)生炎癥,重者會(huì )傷及關(guān)節、骨骼的正常功能。

　　呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說(shuō)明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動(dòng)作會(huì )采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動(dòng)不需屏氣,深長(cháng),縵慢地呼吸,氣息要和運動(dòng)配合進(jìn)行,特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習,可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實(shí)際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿(mǎn)意的效果。

　　進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí),馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己。

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著(zhù)力更好,感覺(jué)吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。

　　最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時(shí)和老師溝通,以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　3、保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習的場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。太硬的場(chǎng)地會(huì )讓某些動(dòng)作受到限制，而太軟的場(chǎng)地會(huì )讓某些動(dòng)作不標準、容易受傷。

　　不過(guò)選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對身體和環(huán)境不會(huì )造成危害; 不會(huì )發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時(shí)，容易鋪平，不會(huì )起皺; 便于清洗(最好一周清洗一次)，最好也便于攜帶。

　　step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面側彎。

　　感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開(kāi)始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動(dòng)作即可。

　　特別提示：4組/天。在側腰時(shí)不要送胯。如果可以的話(huà)，在練習一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

　　step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進(jìn)行。

　　特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養你的專(zhuān)著(zhù)力。

　　step2：吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調整到平衡狀態(tài)。

　　step3：吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著(zhù)頭頂和脊椎的方向伸直拉長(cháng)，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

　　功效：這個(gè)體式可以刺激我們的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問(wèn)題;同時(shí)還能幫助塑造腹部腰部的線(xiàn)條。

　　step1：站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。

　　step3：雙臂向側打開(kāi)，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著(zhù)再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。

　　step4：再重復2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復相同動(dòng)作。