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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)練瑜伽之前先了解這10個(gè)tips讓你少走彎路避免受傷無(wú)論你是剛開(kāi)始練習還是已經(jīng)練習到了一定水平，最大限度的活學(xué)活用和積累經(jīng)驗都是一樣重要的。實(shí)際上，大多數的瑜伽老師希望自己的學(xué)生能夠在正確經(jīng)驗的指導下進(jìn)行練習，有效避免瑜伽損傷。

　　在每天有限的練習時(shí)間里，如何合理地提高效率，達到事倍功半是非常重要的。瑜伽的練習目的不是體式練的多么到位，而是讓日常練習更有利于自己的身體健康并能從日常練習中學(xué)到練習以外的東西。

　　初級瑜伽練習者應該從日常體式練習中探索和學(xué)會(huì )感知瑜伽給身體帶來(lái)的變化。從日常練習中達到放松身心的目的。讓瑜伽練習更大程度上改善自己的身心面貌。

　　中期練習者應該有意識地培養瑜伽練習的毅力，改善亞健康狀態(tài)。同時(shí)塑造良好的身形，提高身體的柔韌性。

　　高級練習者要在體式練習的基礎上加入唱誦、冥想等高階內容，基于體式但不局限于體式。感悟自己的瑜伽之道。

　　一萬(wàn)小時(shí)定律是作家格拉德威爾在《異類(lèi)》一書(shū)中指出的定律?！叭藗冄壑械奶觳胖宰吭椒欠?，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬(wàn)小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件?！彼麑⒋朔Q(chēng)為“一萬(wàn)小時(shí)定律”愛(ài)游戲官網(wǎng)。

　　聽(tīng)著(zhù)有點(diǎn)嚇人，實(shí)際上瑜伽同樣適用。抓住生活中的空閑時(shí)刻，堅持練瑜伽，不要練了幾天沒(méi)效果就放棄。瑜伽和減肥一樣，都是需要時(shí)間的累計才能產(chǎn)生質(zhì)變。勤練瑜伽，當有一天你不練瑜伽的時(shí)候你覺(jué)得生活中缺少了什么，那時(shí)候才說(shuō)明了你對練瑜伽產(chǎn)生了習慣。

　　適合自己的才是最好的，瑜伽要舒適穩定，在面臨挑戰的時(shí)候保持舒適穩定的確是瑜伽的狀態(tài)，但是為了達到這種狀態(tài)而在各種不舒服的體位中找到舒服也是瑜伽練習的重要功課。

　　當我們變得不舒服的時(shí)候，不論是在瑜伽課上，還是在工作中，或者是在一個(gè)社交的場(chǎng)合，最重要的是承認和面對內在升起的不舒服的感覺(jué)。學(xué)會(huì )分析這個(gè)不舒服的感覺(jué)，在不舒適中尋找舒適，這樣就可以幫助我們保持鎮定。保持舒適的心態(tài)很重要。

　　雖然練習瑜伽并不是你誤以為的那么困難，但是它也絕對沒(méi)有你想象中的那么簡(jiǎn)單。如果你想要練出一副既健康又美麗的好身材，絕不是一個(gè)人看看瑜伽書(shū)或視頻、練練體式就可以的。專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師必不可少。

　　沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的指導很容易導致體式和呼吸對不上、練習強度不適合、無(wú)法堅持等問(wèn)題出現。因此一定要在權威老師的指導下進(jìn)行。

　　瑜伽與中國的太極相似，早期的瑜伽也是男人修行者練的。然而，瑜伽熱隨著(zhù)商業(yè)化的推動(dòng)，被冠以美體、減肥、甚者能治百病為賣(mài)點(diǎn)。但是實(shí)際練習中急于求成，過(guò)于追求肢體的柔軟度，力求瑜伽塑身美容的高大上。這很容易造成瑜伽損傷。

　　為了保護自己免受傷害，我們要做好瑜伽的“內心”與“外在練習”。提前做好熱身和課前學(xué)習、所有體式回到呼吸中去、從內而外帶有意識地去練習很有必要。同時(shí)已有瑜伽損傷的人一定要避免二次傷害，選擇適合自己的體式練習。

　　瑜伽是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，它改善人們生理、心理、情感和精神方面，以達至身心合一。對于瑜伽練習，注意力集中，可以讓我們更能感受身體的變化。

　　例如，當練習扭轉體式時(shí)，你會(huì )感受到側腰有擠壓和拉伸的感覺(jué)，扭轉的強度加大和減弱時(shí)，擠壓、拉伸的感覺(jué)也不同。去感受這種變化并且住它，每一次練習盡量達到自己的極限。

　　瑜伽教會(huì )我們敬畏生命、感恩生命，并將這份敬畏與感恩根植于內心深處，感知這種美好的力量。而感知周?chē)那疤崾歉兄晕?，要時(shí)刻對自己保持清醒的認識，從頭到尾明白自己所處的位置，以及真正需要的是什么。

　　用瑜伽的心態(tài)去過(guò)一生，一日瑜伽，一世優(yōu)雅。良好的心態(tài)并不完全不是天生的，對習瑜伽者而言，它可以在習瑜伽術(shù)的過(guò)程被孕育出來(lái)。

　　同時(shí)，良好的心態(tài)也能促進(jìn)瑜伽練習更好的進(jìn)行。同樣一件事，用不同的心態(tài)面對將會(huì )收獲不一樣的結果。

　　瑜伽的類(lèi)型有很多：鍛煉肌肉力量的哈達瑜伽、堅持體力練習的熱瑜伽、感受呼吸能量的流瑜伽、放松關(guān)節壓力的陰瑜伽.....。一定要多做嘗試找到那個(gè)最適合自己的瑜伽練習方式。

　　瑜伽要每天進(jìn)步，但是練瑜伽的心態(tài)一定要好。追逐進(jìn)步的同時(shí)，一定不要忘記每天身邊的風(fēng)景，享受當下才能真正收獲。

　　瑜伽練習中一定要隨時(shí)保持好的心態(tài)，在不斷堅持中一天天進(jìn)步。日積月累提高自己。練習瑜伽的過(guò)程也是自我成長(cháng)的過(guò)程。我們一起學(xué)習，一起進(jìn)步！