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　　你不得不知的瑜伽知識 練習瑜伽的一些技巧除了小學(xué)二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專(zhuān)業(yè)教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱(chēng)得上無(wú)年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡(jiǎn)單的體位法開(kāi)始學(xué)習。

　　有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時(shí)不要操之過(guò)急，依自己的體力及彈性去練習，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，慢性疾病也能獲得改善。

　　可以愛(ài)游戲。但如果月經(jīng)來(lái)的前兩天量會(huì )特別多，建議還是暫時(shí)先休息兩天再練習，而在整個(gè)生理期間也不宜練習倒立動(dòng)作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無(wú)害的，由于它能調整內分泌的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

　　因人而異。有力較好，一天練兩、三堂課都不會(huì )覺(jué)得疲勞。有力較差，即使只練一堂課，也覺(jué)得很吃力。運動(dòng)當然是天天練習的效果較好，但若時(shí)間和體力無(wú)法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經(jīng)濟也最方便，而且隨時(shí)可以練習，沒(méi)有場(chǎng)地與時(shí)間限制。至于練習時(shí)間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會(huì )有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好!但是如果線(xiàn)分鐘也不嫌少。

　　要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)，這要視個(gè)人練習的時(shí)間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個(gè)月就能感覺(jué)精神變得較好，也不容易感冒，不會(huì )腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。

　　瑜伽是來(lái)自印度的很古老的一種健身法，練習之后可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)。

　　其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。

　　對于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，可以充分合理利用零散時(shí)間。除此之外，周末的早晨放棄賴(lài)床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始。

　　當然，除了固定的清晨自我練習，也可以根據自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習水平。

　　1、在做各種瑜伽練習時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè )著(zhù)。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動(dòng)的快樂(lè )。就可以了。如果你改成痛并痛苦著(zhù)，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì )撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著(zhù)，我現在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè )著(zhù)，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來(lái)，絕少運動(dòng)傷害的運動(dòng)?？墒乾F在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。

　　2、任何瑜伽都有可能出現遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習后出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的和冰敷。什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動(dòng)12至48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現在不明，大概是因為在劇烈運動(dòng)后，細胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話(huà)，可以適當的和冰敷。也就是說(shuō)，如果今天練習瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬(wàn)不要急著(zhù)熱敷，而是要適當得和冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習。飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

　　我們看這條規定的原因。瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗：有一個(gè)大大的塑料袋子，里面盛滿(mǎn)東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候，會(huì )怎么樣？會(huì )爆掉。如果我們的胃里盛滿(mǎn)了食物再被扭擠，那只能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。

　　飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動(dòng)也好，是不是會(huì )有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì )很尷尬，而且會(huì )很難受，而且你的胃腸道也會(huì )很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。如果有 實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以?xún)葹橐?。然后我們再看，練習中另有規定，不依此例是什么意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的，所以說(shuō)練習瑜伽中另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個(gè)練習過(guò)程大量排汗，水份流失過(guò)多，練習中可小口啜飲補水。

　　5、在進(jìn)行瑜伽練習時(shí)，如果感到身體關(guān)節發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說(shuō)明你的身體在開(kāi)始松動(dòng)。但是同一關(guān)節在一段時(shí)間內總是反復出現這種情況并伴有痛感，請及時(shí)地告訴教練。

　　3、瑜伽應在空腹時(shí)練習，進(jìn)餐后三小時(shí)左右方可進(jìn)行。因為瑜伽練習時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動(dòng)所需。因此減少了輸送到消化系統的血液，影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　5、赤腳練習為佳，防止滑腳，跪、坐、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習，墊子不能太厚或太軟，否則的話(huà)會(huì )妨礙身體穩定性。

　　6、如果可能的話(huà)，在練習前最好先大小便，再洗手;7、年長(cháng)者，或頸、背曾有嚴重損傷的人應該先征詢(xún)醫生的意見(jiàn)，才決定是否練習瑜伽姿勢;女性月經(jīng)期間可根據自己的體能做適當的練習，只有少數幾個(gè)姿勢經(jīng)期內不能做，大病或手術(shù)后最少要半年后才能練習。

　　8、根據自己的體能做適當的練習，有特殊病癥者有選擇的做動(dòng)作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內都不要做倒立及強度、難度大的姿勢，避免做腹部高于心臟的姿勢。

　　1、心情放松，保持安靜，在課堂上將手機調至無(wú)聲或震動(dòng)，上課前注意提醒;2、練習時(shí)注意力集中、內守，用心去體會(huì )身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達到身體和精神的放松，避免練習中拉傷;3、練習過(guò)程中，不宜講話(huà)或大笑，避免由他人幫助完成動(dòng)作;4、如果練某一姿勢時(shí)，身上有某個(gè)地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話(huà)，就應立即停下不做，再做時(shí)，如果仍有相同反應，就應暫時(shí)放棄練習這個(gè)姿勢。

　　6、完成每一個(gè)姿勢時(shí)須靜止不動(dòng)，以此姿勢做調息(一呼一吸為“調息”)若干次以上。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內心的安詳安全表露于外。

　　7、在練習中也許會(huì )聽(tīng)到或感到骨節發(fā)出“喀喀”聲響，別擔心，這說(shuō)明你的身體正在變得松動(dòng)，靈活。

　　8、在練習過(guò)程中，眼睛感到輕松自然即可，若喜歡閉著(zhù)雙眼，或半閉或向上看，或向下、或向前直視，那么在練習中就這樣做，但也有幾種具體指明練習時(shí)眼睛應該怎么做。

　　11、如果在練習一個(gè)姿勢的過(guò)程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動(dòng)作，仰臥，然后輕柔;12、練習前和練習過(guò)程中均可喝水，但不要多，練習后則可以多喝水。(高溫、或特殊說(shuō)明情況除外)

　　1、切忌練習后立即沐浴，建議過(guò)30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì )洗去一些對身體有益之分泌及線(xiàn)、練習瑜伽沒(méi)有規定的時(shí)間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。

　　3、雖然練習瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴重的病痛，則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫療治理，應把它看作是一種保健措施。