高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽分類(lèi) 入門(mén)必讀細談瑜伽種類(lèi)瑜伽分類(lèi)，瑜伽分類(lèi)是新手必須掌握的基本練習方法，正確的瑜伽分類(lèi)不僅能夠幫助我們掌握瑜伽要領(lǐng)，也可以使我們從中獲得更多樂(lè )趣。下面小編就為大家

　　哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽(yáng)，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱(chēng)。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)，也稱(chēng)為“瑜伽界的圣經(jīng)”。

　　根據中醫理論，瑜伽有陽(yáng)、陰之分。陽(yáng)瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓練。陰瑜伽則注重深層結締組織，針對關(guān)節的練習比較多。哈他瑜伽雖是陽(yáng)瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習。目前，它也被認為是“最自然和有效的物理治療方法”。

　　哈他瑜伽主要通過(guò)身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來(lái)達到訓練目的。這些技巧對神經(jīng)系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過(guò)練習，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。

　　在此給大家推薦兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過(guò)放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì )脊柱伸展和擴展的感覺(jué);保持1—2分鐘;隨著(zhù)吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。

　　現在很多健身房中開(kāi)設的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎，針對性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過(guò)對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能。王宏強調，雖然現在瑜伽的流派有很多，但無(wú)論哪種形式，在練習時(shí)都可以形成自己的風(fēng)格，練習的關(guān)鍵則在于自己的感受。

　　這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會(huì )陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類(lèi)瑜伽中運動(dòng)強度比較大的一種。在練習過(guò)程中，唯有當動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調一致時(shí)，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

　　活力瑜伽分為六個(gè)級別，每個(gè)級別由60個(gè)左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒(méi)有人指導，很容易受傷。不過(guò)剛開(kāi)始做不了的動(dòng)作可以跳過(guò)愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習量來(lái)說(shuō)的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經(jīng)練了幾十年。

　　練習活力瑜伽，可以改善的循環(huán)系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動(dòng)強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習經(jīng)驗的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹慎。

　　流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢組合的先后順序類(lèi)似阿斯湯加瑜伽，也強調運動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感、節奏的新姿勢，使整個(gè)練習過(guò)程充滿(mǎn)活力。

　　流瑜伽的整套動(dòng)作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專(zhuān)注力的鍛煉。它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專(zhuān)注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動(dòng)量，因此減肥塑身的效果也很明顯。

　　流瑜伽的練習強度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習者可以在練習過(guò)程中，創(chuàng )造出符合自己身體條件的順序組合，既節省了體力，又提高了興趣。

　　初級的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級以上，就可以練習阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動(dòng)作的過(guò)程中休息，但流瑜伽則是結束所有動(dòng)作后才休息，而且休息也是在做動(dòng)作。因此，體能不是很好的人，不建議一開(kāi)始就練。由于流瑜伽能達到塑造肌肉線(xiàn)條的效果，很適合男士練習。目前它在世界上相當流行，大有替代哈他瑜伽之勢。

　　高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽(yáng)瑜伽的一種。它是唯一一個(gè)在身體略感疲勞時(shí)可以練的瑜伽種類(lèi)。高溫瑜伽需要在38—42攝氏度的房間內完成，當身體保持一定溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關(guān)節的充分加熱，能清除體內毒素，通過(guò)大量流汗，可以有效排毒。

　　高溫瑜伽中最具代表性的動(dòng)作為笨拙式(又稱(chēng)尷尬式)，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習時(shí)，先是雙腳分開(kāi)與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來(lái)，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來(lái)，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。

　　此外，一些側伸展的姿勢，如三角伸展式，對塑造側腰線(xiàn)條有很好的效果。方法是兩腿分開(kāi)，右腳外轉，左腳內扣，站立;屈右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3—5次呼吸。換邊重復。

　　不過(guò)也要提醒的是，一些有高血壓，心臟病以及身體過(guò)于虛弱的人都不是和練習這些，練習的過(guò)程中如果出現頭痛，惡心，腹痛等癥狀的時(shí)候要記得及時(shí)停止，然后出去吹吹風(fēng)，呼吸一下新鮮空氣，如果這樣反復多次，最后還是會(huì )出現這樣的情況，那么就要考慮一下自己是不是真的不適合這項運動(dòng)。

　　裝備一：瑜伽服。服裝是最基本的裝備，瑜伽的動(dòng)作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求練習服裝不要太緊身。瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊點(diǎn)，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動(dòng)作做到位。

　　裝備二：瑜伽墊。瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節等部位的碰傷。瑜伽墊用專(zhuān)業(yè)的材料制作而成，不是其他墊子能夠取代的。瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，有一定基礎的可以選用薄一些的。很多人覺(jué)得在家里自己練習瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實(shí)這都是不正確的，因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動(dòng)，處理不當，就會(huì )引起損傷。

　　裝備三：瑜伽磚和健身球。對于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，很多動(dòng)作做不到位，這時(shí)就可選擇一些輔助工具。瑜伽磚就是其中一種，是當我們在伸展的時(shí)候，雙手夠不到地的時(shí)候過(guò)渡使用的，同時(shí)也能保持身體平穩。

　　很多人都有這個(gè)經(jīng)驗，剛開(kāi)始上課時(shí)，時(shí)常滿(mǎn)身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之后，便不會(huì )再常常滿(mǎn)身大汗，但是還會(huì )時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系。

　　在這個(gè)程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著(zhù)挑戰作不起來(lái)的體位法，應該等幾個(gè)月后身體夠強壯了，體力也增加了再說(shuō)。這段時(shí)期要多久很難說(shuō)，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應了，有的人要等好幾個(gè)月。

　　不過(guò)，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著(zhù)想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰高難度的動(dòng)作，就會(huì )讓身體受傷。

　　所以要謹記，在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好，也不要勉強去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強體力與身體強度。等你覺(jué)得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓練。

　　需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產(chǎn)婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習。練習時(shí)，一旦出現出汗過(guò)多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應馬上停止，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。

　　瑜伽練習之后，要注意不要立刻的就洗澡，可以等身體內的毒素排出去，就是汗液干透了之后在進(jìn)行洗澡，這樣可以更好地進(jìn)行排毒，對身體的效果也是非常好的，要記得用熱水洗澡，因為這時(shí)候身體皮膚的毛孔張開(kāi)，有利于吸收更多的水分，滋潤皮膚。

　　放松身心，激發(fā)內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應，迅速補充新的能量，充滿(mǎn)自信，冥想音樂(lè )，是當前許多國家流行的一種有特點(diǎn)、有前途的現代音樂(lè )形式。

　　在這種音樂(lè )和自然界音響的引導下，接受音樂(lè )治療者全身放松，閉目養神，仿佛回歸到大自然中，依照個(gè)人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動(dòng)，可以取得舒心、強身、健腦、養生的效果。

　　瑜伽音樂(lè )在瑜伽練習中也是一個(gè)非常重要的輔助，選擇好了一段適合的音樂(lè )，對于練習者的身心都是有很大幫助的，希望本文的這些建議，能夠給各位瑜伽愛(ài)好者帶來(lái)幫助，更好的練習瑜伽，早日領(lǐng)悟到瑜伽的真正用處。

　　冥想音樂(lè )分為導入、冥想和喚醒三個(gè)階段。導入階段，是在音樂(lè )和自然之聲的引導下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進(jìn)入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂(lè )和自然之聲進(jìn)入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時(shí)身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂(lè )和自然之聲的引導下逐步恢復到清醒狀態(tài)，此時(shí)，你會(huì )感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。

　　根據中華醫學(xué)“五音療法”理論，運用不同的調式和音色對五臟的調節作用，并結合現代音樂(lè )療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經(jīng)常聆聽(tīng)可以祛病強身、養生保健、陶冶情操。

　　旋律優(yōu)美，婉轉動(dòng)聽(tīng)，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風(fēng)味濃厚，其表達情感，是其他音樂(lè )所不能替代的。有些如入夢(mèng)幻，聽(tīng)之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無(wú)爭，淡泊名利，樂(lè )在其中之意。

　　沉醉于樂(lè )韻，會(huì )從各種自然音效中“由樂(lè )及茶”、感受到茶的清、雅、韻、凈、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優(yōu)美的茶謠表現出一派茶鄉的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來(lái)吧，感悟一份閑情、享受一縷茶的芬芳。

　　其他音樂(lè )優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)，細膩溫存，好像把人帶進(jìn)向往的世外桃園，它是如此之美、之樂(lè )、之靜、之善、之太平。

　　結語(yǔ)：這篇文章就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的各種分類(lèi)還有他們的特點(diǎn)，以及都適合什么人群，希望這篇文章能夠對還不知道自己應該選什么的瑜伽愛(ài)好者們一個(gè)幫助，早日找到最適合自己的那一種方式。