瑜伽常識 /MANUAL
瑜伽7大類(lèi)體式功效讓你的身體與你的練習對號入座
瑜伽7大類(lèi)體式功效讓你的身體與你的練習對號入座前屈體式帶來(lái)臣服的心理感受,讓人能夠安靜下來(lái)、虔誠下來(lái)。同時(shí),這種對腹部器官的輕柔擠壓和,也能夠促進(jìn)消化和排泄,對腸胃功能紊亂、便秘人群有著(zhù)非常好的調理功效。
所有的后屈體式,都可以刺激到中樞神經(jīng)系統,增強抵抗壓力的能力。它們幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中解赦出來(lái)。這些體式刺激和激活身體,讓身體從情緒低落中得以解脫。
練習瑜伽的人都知道,坐姿有坐姿的好處,扭轉有扭轉的功效,不同的體式帶來(lái)不同的功效,帶動(dòng)不同部位的器官活動(dòng),激活經(jīng)常鍛煉不到的健康“死角”,今天我們就講講瑜伽七大體式類(lèi)別吧!
所有的坐姿體式都能讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬,讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩定,平靜大腦以及伸展心肌,增強全身的血液供給。
站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節,增加脊柱的柔軟度和力量性。通過(guò)站立姿勢中對產(chǎn)生的脊柱的旋轉和彎曲的運動(dòng),使得脊柱周?chē)募∪夂图棺抵g的關(guān)節保持靈活性以及處在正確的位置上。
腿部的動(dòng)脈得以伸展,增強血液對下端肢體的供給,去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調整心血管系統,使心臟外壁肌肉充分伸展,增強心臟的新鮮血液的供給。
在練習諸如簡(jiǎn)易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐等體式時(shí),無(wú)論雙腿位置如何擺放,坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的內臟不會(huì )受到擠壓。
雙腿彎曲而坐,使髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節都變得更加柔軟和靈活,有助于預防和治療風(fēng)濕,由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán),從而加快了上半身的血液循環(huán),身體和頭部得到了更加充足的血液供應,對腹部臟器和神經(jīng)系統有益。
后屈類(lèi)體式不僅需要脊柱柔韌和靈活,還要求脊柱強壯有力,因此可以強壯脊柱,增加脊柱區域的血液供給,使中樞神經(jīng)系統受益,還能伸展腹部區域調理較弱的腹部器官,增加肩關(guān)節的靈活性;同時(shí)擴展胸腔,增強肺活量,為深呼吸創(chuàng )造條件。后屈還能使腎臟受到擠壓,增強腎臟功能。
通常有的朋友在連后屈體式時(shí)會(huì )過(guò)度用力壓胸椎,這可能造成脊柱反弓,壓迫胸腔空間,對身體無(wú)益。因此,后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感,做到適可而止。
扭轉類(lèi)體式使身體的頸椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一個(gè)很好的緩解放松,從而的神經(jīng)系統和內臟,減少因久坐等造成的疼痛感。扭轉類(lèi)體式對神經(jīng)系統的功效非常奇妙。
倒立類(lèi)是身體倒置的體位,包括:肩倒立、犁式、頭倒立等,這類(lèi)體位促進(jìn)血液循環(huán),減輕心臟的負擔,減輕雙腿靜脈血管的壓力,從而對靜脈曲張有預防和治療的作用,通過(guò)身體倒置,使怠滯的內臟器官活躍起來(lái),消除身體的毒素,增加大腦的血液循環(huán)和供氧量,使大腦恢復活力,還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
站姿也可以增強練習者的平衡性,增強集中注意力的能力,幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是:任何平衡的姿勢,首先平衡的是心、是思想,最后才是身體。
脊柱是最重要器官之一,是的大梁,瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的,脊柱有六個(gè)運動(dòng)方向:向前彎曲、向后彎曲愛(ài)游戲app、左右側彎、水平左右扭轉。
前屈類(lèi)體式,是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位,這種體位伸展和強壯背部肌肉群,促進(jìn)背部血液循環(huán),增強脊柱的柔軟性和靈活性。
提示:倒立的姿勢雖然廣受歡迎,但生理期的朋友注意避免這樣的體式,不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過(guò)損傷的朋友,不宜輕易嘗試這樣的體式,謹記量力而行。
仰臥體式是休息的體式,它可以安撫身體,振奮精神。仰臥的姿勢一般安排的體式順序中的最后部分,同樣他們也可以作為準備體式,這樣他們可以幫助放松身體和加強關(guān)節。這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。
本篇文章主要從宏觀(guān)的角度,幫助伽人們整體地了解一下7大類(lèi)瑜伽的功效,這樣,以后在了解自己身體情況的同時(shí),就可以針對性地制定適合自己的練習計劃,做到有的放矢,讓你的練習發(fā)揮最大作用。