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　　5個(gè)瑜伽初級體式零基礎也可以輕松掌握初學(xué)者入門(mén)指南對于新手來(lái)說(shuō)，瑜伽似乎讓人望而生畏，但其實(shí)瑜伽中的初級體式，零基礎也可以輕松掌握。今天為大家帶來(lái)的是5個(gè)初級體式，一周就可以熟練在家中就可以練習。

　　C、脖頸自然向上延展，頭頂朝向天花板，眼睛凝視鼻尖，放松面部表情，專(zhuān)注于當下的呼吸，感受身體的平衡和穩定。

　　A、山式站立，雙手扶髖，右腳向后撤一大步，身體轉向右側，雙腿間保持一條腿距離愛(ài)游戲ayx，腳尖指向正前方，轉動(dòng)右腳向外，后腳內扣，雙臂上舉合十；

　　C、前膝與腳踝保持垂直，上半身垂直于骨盆，脊柱和胸腔向上提雙肩下沉放松，后大腿內側有力上提，后腳外側壓實(shí)地面，感受髖部的伸展；

　　A、山式站立，深吸氣，兩腿跳開(kāi)，兩腳距離在90-105厘米之間（約兩個(gè)肩寬），兩臂側平舉，手臂與地面保持平行，手心朝下。

　　B、保持大小腿垂直 ，左腳稍轉向右，膝部繃直，呼氣，身體軀干向右側彎曲，右臂伸直，右手掌完全貼于右腳外側的地面，左臂繃直向右上方伸展；兩眼注視左手拇指。保持這個(gè)姿勢30～60秒鐘，均勻地呼吸。

　　B、吸氣，雙手垂直上舉，延伸脊柱向上，雙肩下沉，呼氣，雙臂帶動(dòng)身體向前向下俯于地面，額頭點(diǎn)地，保持均勻地呼吸；

　　D、坐骨朝向天花板，大腿前側肌肉向上提，肋骨內收，背部保持延展，腳跟均勻向下貼地，雙手五指分開(kāi)，虎口下壓地面，雙肩保持放松，保持5個(gè)呼吸的時(shí)長(cháng)；