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　　愛(ài)游戲ayx運動(dòng)健康知識常識再也沒(méi)有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時(shí)才喝水。如果你覺(jué)得快要脫水了，應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。

　　體內的細胞要靠循環(huán)來(lái)獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時(shí)，滋潤細胞的體液就會(huì )減少，細胞就無(wú)法正常地活動(dòng)。沒(méi)有體液，肌肉不能繼續工作，心臟就會(huì )極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著(zhù)，為了讓減少了的血液繼續循環(huán)，心臟不得不多跳好幾次。

　　在比賽或鍛煉前攝取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類(lèi)也會(huì )有不良效果。通過(guò)生理研究發(fā)現，糖類(lèi)會(huì )引起胰島素反應。其結果會(huì )把體內的糖份驅趕到貯存器官內。

　　需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續運動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以后，多余的糖才不會(huì )產(chǎn)生額外的能量。

　　在加州大學(xué)洛杉磯分校的運動(dòng)實(shí)驗室所做的大量測試業(yè)已證明，人吃的食物種類(lèi)于運動(dòng)或健康無(wú)關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說(shuō)的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學(xué)里的運動(dòng)員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應有盡有。無(wú)論是在運動(dòng)場(chǎng)上還是在實(shí)驗室里，無(wú)論是運動(dòng)員本人還是研究人員，誰(shuí)都沒(méi)有發(fā)現任何奇異的現象，更沒(méi)有任何運動(dòng)員因吃“禁用”食物而病倒。

　　這個(gè)說(shuō)法如何產(chǎn)生。我們無(wú)從知曉。既無(wú)記載亦無(wú)科學(xué)實(shí)證。痙攣很少引起過(guò)溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

　　反對泳前吃食的理論根據是：這樣做會(huì )把血液引入腸內。按照這樣說(shuō)法，開(kāi)始鍛煉時(shí)，由于肌肉也要血液，心臟會(huì )勞累過(guò)度。事實(shí)上，一旦開(kāi)始運動(dòng)，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。

　　自古以來(lái)，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市里的人就更應該重視秋季里的爬山運動(dòng)了。秋高氣爽，藍天白云，爬到山頂，空氣清新，微風(fēng)習習，一覽無(wú)余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說(shuō)，泛黃的樹(shù)葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，線(xiàn)、長(cháng)跑：

　　因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長(cháng)跑習慣還是沒(méi)有的，這個(gè)時(shí)候，就應該走出家門(mén)愛(ài)游戲app，趁著(zhù)大好季節，早上或者下午，來(lái)一個(gè)長(cháng)跑運動(dòng)，那絕對是最好的運動(dòng)方式了。一邊跑著(zhù)，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個(gè)時(shí)候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂(lè )而不為呢。

　　天氣轉涼，如果為了養成洗冷水澡的習慣，這個(gè)時(shí)候，就要開(kāi)始了。洗冷水澡的好處多多，不光鍛煉了體質(zhì)，還培養了堅強的信心與勇氣。

　　早上晚上，洗澡的時(shí)候慢慢嘗試，不要放熱水，慢慢搓洗，逐漸增大水量，也就習慣了冷水洗澡，堅持下去，養成習慣。

　　雖然騎車(chē)散步不算是只有在秋天才有的運動(dòng)項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車(chē)或者散步，總也是其樂(lè )無(wú)窮的。

　　入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專(zhuān)家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿(mǎn)的時(shí)候進(jìn)行。

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于健康。但是現在在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì )吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無(wú)氧運動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　許多人認為，人一旦運動(dòng)起來(lái)，就不會(huì )感到寒冷，只穿單薄的T恤運動(dòng)。其實(shí)，在戶(hù)外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著(zhù)汗濕的衣服在秋風(fēng)中逗留，十分容易著(zhù)涼感冒。在運動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì )更合適。

　　跳繩屬于一種非常有效的有氧運動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種跳繩漸進(jìn)計劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個(gè)月后連續跳上10分鐘；半年后每天實(shí)行系列跳（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量。

　　俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫認為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒(méi)時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。

　　散步時(shí)應量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動(dòng)過(guò)量了，必須調整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著(zhù)地，再過(guò)渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。

　　冬天最必不可少的一項運動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性。這項運動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是所有的關(guān)節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。

　　在做冰雪運動(dòng)前，一定要備足御寒衣物，應該盡量穿戴專(zhuān)業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽(yáng)光反射較強，為避免雪盲，應配戴專(zhuān)業(yè)滑雪鏡。在運動(dòng)過(guò)程中，可根據身體發(fā)熱程度適當減少衣物，提高舒適度。運動(dòng)結束后，要盡快到室內封閉場(chǎng)地，避免遭受風(fēng)寒。