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　　愛(ài)游戲家庭主婦經(jīng)常練習的瑜伽體式每天10分鐘效果杠杠滴目前，瑜伽在許多健身方法中是很受歡迎的一種。然而，人們對瑜伽有著(zhù)不同的看法。有人說(shuō)做瑜伽可以減肥，有人說(shuō)做瑜伽可以強身健體，還有人說(shuō)做瑜伽可以改善性情等等。瑜伽現在變得越來(lái)越流行，幾乎隨處可見(jiàn)瑜伽士。眾所周知，瑜伽體式變化多端，種類(lèi)繁多，很多人都不知道從哪里開(kāi)始才好。下面軒姐將告訴你一些基本的瑜伽體式，我相信你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)哦~

　　我記得有本書(shū)這樣解釋瑜伽：你不必把世界上所有的姿勢全學(xué)到或者全部練會(huì )。那簡(jiǎn)直不可能，事實(shí)上，在古代印度的瑜伽文獻中就已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，瑜伽有數百種姿勢，完全不可能練得完。如果仙女們可以經(jīng)常練習其中的幾種姿勢，就足夠受益匪淺了。

　　軒姐認為這非常正確。瑜伽的本質(zhì)是讓我們保持健康，修身養性，沒(méi)有任何希望我們競爭的意思。我們絕對沒(méi)有必要去追求太多和太完美的體式。學(xué)習一些適合我們身體的動(dòng)作就足夠了，這些東西有助于達成我們心中的目標，并且能夠更好地達到塑身的效果。我認為這才是我們最好的收獲。

　　我們還說(shuō)過(guò)瑜伽有成千上萬(wàn)種體式，我們不能一次性全部完成。在這里，軒姐找到了一些經(jīng)典體式，我相信你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)。讓我們快速看一下~

　　手肘撐在地面上，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，頭部接觸地面，然后雙手手肘撐地，這樣身體的大部分重量都在腿上，然后雙手在頭頂下雙手合十，然后雙腿逐漸并攏并伸直，臀部盡可能抬高，堅持30秒即可。

　　輪式(變體)，輪式是用手掌支撐地面，這個(gè)體式不同的地方是用雙肘支撐地面，這個(gè)體式更鍛煉你的手臂力量和肩膀力量。首先，躺在地上，肘部放在肩膀上，然后彎曲雙腿放在肩膀上，腳趾放在地面上愛(ài)游戲平臺，雙腳逐漸靠近雙手，盡可能抬起臀部，擴張，頭部自然下垂，保持15秒鐘的姿勢，你可以重復練習3-5次，堅持一段時(shí)間，我相信這對你的健康有很大的好處。

　　鴿子式，這體式迅捷感覺(jué)是最美的，我就非常喜歡這個(gè)姿勢。首先，坐在地上，右腿向右伸展，左腿彎曲，腳掌放在左大腿根部。右腿向上彎曲，用右手抓住你的右腿，左手抓住右手的手腕，然后轉動(dòng)肩膀，逐漸打開(kāi)胸腔，保持姿勢30秒。

　　前面簡(jiǎn)單地說(shuō)了幾個(gè)基本的體式，下面給大家詳細講解一下反轉三角式，這是一種站姿的瑜伽體式，它可以伸展腿部、臀部和脊柱，還可以打開(kāi)，緩解背部疼痛，增強平衡感。