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　　瑜伽十招體式幫你減減壓對現代女性來(lái)說(shuō)，每天辛苦工作，面對那些越來(lái)越多的難以排解的壓力，壞情緒都會(huì )極度地膨脹，進(jìn)而侵蝕女性的身心健康。通過(guò)姿勢來(lái)凈化身體，通過(guò)專(zhuān)注來(lái)使感官平靜，瑜伽這一特點(diǎn)已越來(lái)越為人所認識。這里，請來(lái)專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，給出十個(gè)瑜伽動(dòng)作，希望對你的減壓有所幫助。

　　資深專(zhuān)業(yè)瑜伽教練何靜平表示，瑜伽的練習是通過(guò)姿勢來(lái)凈化身體，通過(guò)專(zhuān)注來(lái)使感官平靜下來(lái)，最后達到減壓放松的境界。一個(gè)平衡的姿勢，做時(shí)專(zhuān)注與否將決定到對身體調整效果的強弱，同時(shí)，要想通過(guò)瑜伽來(lái)達致減壓目的，自律與堅持將成為關(guān)鍵，一個(gè)動(dòng)作，只有堅持做較長(cháng)一段時(shí)間，才能感受到身體方面的變化。比如，頸椎原來(lái)的酸痛感消失了，而心理的承受壓力也加強了。

　　此外，并不是說(shuō)只有某一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作才有減壓功效，瑜伽所有動(dòng)作其實(shí)都有減壓作用，最重要的是動(dòng)作是否適合自己。比如，一些動(dòng)作并不適合頸椎有嚴重問(wèn)題的人。此外，無(wú)論做什么瑜伽動(dòng)作，配合正確的呼吸方法極為重要，緩緩地吸，慢慢地呼，均勻、細長(cháng)，這是它的原則。

　　貼士：下面給出的十個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以連貫起來(lái)成為一套減壓瑜伽，也可以單個(gè)做。另外，每一個(gè)動(dòng)作做到的程度，特別是伸拉方面的動(dòng)作，沒(méi)有標準愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，只要做到個(gè)人的極限就可以了。

　　減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動(dòng)作，能強化關(guān)節功能并有助于調節體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內臟器官保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個(gè)內臟的機能。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內側，然后，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過(guò)頭部上方，保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復山立式。換邊重復。

　　減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側。左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，停留數秒，做深呼吸。剛開(kāi)始做的時(shí)候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調息，換邊做。做的過(guò)程中，注意力集中在手臂肌肉上。

　　減壓作用：這是一個(gè)相對比較強烈的姿勢，這個(gè)姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強整個(gè)內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：從俯臥姿勢前額著(zhù)地開(kāi)始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時(shí)，上半身盡可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長(cháng)的時(shí)間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復俯臥姿勢讓身體放松。

　　為了加強對腹部和的，練習者能力夠的時(shí)候，保持姿勢時(shí)，可以前后和左右搖動(dòng)身體。這個(gè)姿勢可重復2-3次。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：從跪立姿勢開(kāi)始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊上方，右手放在臀部后側。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉，保持姿勢正常呼吸6-8次。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來(lái)，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。

　　減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度。身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地面，讓軀干緩緩地沿地面向前移動(dòng)。到心頭后，雙臂伸直，將上身?yè)纹痤^，頭向后仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按反過(guò)來(lái)的順序做，回到起始姿態(tài)。

　　減壓作用：健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）的失調、便秘有調節作用。也可以改善踝、膝關(guān)節無(wú)力情況，消除關(guān)節部位骨刺。美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿前展，保持長(cháng)坐。彎曲右膝，右腳跟抵住會(huì )陰或左腿跨跟，左腿向側打開(kāi)，膝關(guān)節彎曲，盡量讓兩大腿成一條直線(xiàn)狀。左手握住左腳腳面，讓左側小腿向上抬起，腳背落于肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭后繞過(guò)，面部轉至右上方，盡可能挺拔胸骨。保持這個(gè)姿勢5組腹式呼吸，雙腿交換至另一側。練習時(shí)調整兩膝，左右成一條直線(xiàn)，把意識力放在腰側。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：跪在地板上，雙膝和雙腳并攏，腳掌在身后向外伸出，然后坐在腳后跟上。手輕輕地放在大腿上。手臂放到身后，雙手握緊。吸氣，向上看并讓脊椎彎成弧形。舒展肩膀的時(shí)，雙手要在身后握緊。停留做深呼吸，慢慢還原。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住，身體微微地前后搖動(dòng)，持續幾分鐘。左、右手肘環(huán)抱，讓右腿貼近胸口，頭保持直立，右腳拉高，背挺直。每一個(gè)動(dòng)作都要左右對稱(chēng)練習，可做幾遍。

　　減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性并充滿(mǎn)活力，改變人的亞健康狀態(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現代城市人常見(jiàn)的疾病。

　　做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開(kāi)眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝視，凝視時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開(kāi)凝視燭光，等到感覺(jué)眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。

　　睜開(kāi)眼睛直接凝視燭光，感覺(jué)眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。

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