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　　向一側弓步的小腿要和地面垂直，膝蓋不要超過(guò)腳尖，可以選擇手肘放在大腿上、內側或者外側來(lái)調整難度。

　　一定充分打開(kāi)胸腔來(lái)向后伸展，不要強行向后進(jìn)行折疊，初學(xué)者可以雙手放在髖部支撐或者腳趾踩地，手放在腳跟。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。