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　　瑜伽入門(mén)教學(xué)視頻告訴你最基本的體位控制呼吸!身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，瑜伽動(dòng)作保持8到10秒。

　　吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線(xiàn);呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。

　　這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤(pán)坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉愛(ài)游戲平臺，視鼻尖，控制協(xié)調穩定的呼吸。

　　功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統，集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

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