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　　瑜伽零基礎入門(mén)教程（下）來(lái)了！愿你每場(chǎng)練習都是做過(guò)不是路過(guò)倒立部分課程從最簡(jiǎn)單的半犁式、支撐半倒立、半撐單腿上舉的倒立，慢慢過(guò)渡到這一周的不靠墻的頭倒立，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。課程的安排是根據預想的練習頻率和效率逐漸變化的，但是這個(gè)變化不一定就適合你，根據自己的情況選擇倒立部分的練習可能更合理。比如這一周你可以練第12序列的站立部分，但是練第5序列的倒立部分。

　　也就是大框架，適合所有人，但是大框架下面的所有細節未必適合所有人，一定要相信并重視自己的身體發(fā)出來(lái)的信號。

　　已經(jīng)連續幾周最后的修復放松都是這三個(gè)動(dòng)作愛(ài)游戲平臺。只提一點(diǎn)，我們以前也說(shuō)過(guò)，把左右不對稱(chēng)的單腿背部伸展放在前面，左右對稱(chēng)的坐墊前屈放在后面。這也是體式編排的一個(gè)小細節。