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　　6個(gè)令人愉快的瑜伽伸展嗨，大家好。時(shí)代在發(fā)展，快節奏的生活令人緊張而疲憊。今天小Q想和大家分享一組瑜伽拉伸，這些經(jīng)過(guò)考驗的真實(shí)拉伸可以有效地幫助我們提高柔韌性、關(guān)節靈活性愛(ài)游戲，進(jìn)而有助于緩解和戰勝壓力。

　　這是一種更深層、更激烈的側弓箭步，這種伸展可以旋轉臀部，從而觸及更深層的臀部肌肉，也就是所謂的腰肌。

　　這是對傳統鴿子瑜伽體式的一個(gè)調整，這種站立姿勢可以讓你加深拉伸，加強臀部、膝蓋和腳踝關(guān)節，以改善平衡。

　　任何一種觸摸你的腳趾都會(huì )感覺(jué)很好，但通過(guò)增加扭轉，這一升級可以讓你放松更多的肌肉，包括IT帶和臀部旋轉器。

　　·從下犬式開(kāi)始。左腳向前邁步，避免夾在雙手之間，保持臀部挺直，雙腿伸直，雙腳牢牢地放在地板上。

　　通過(guò)將跑步者的弓箭步一直拉到地板上，這種高級變化不僅加深了臀部屈肌和四頭肌的拉伸，而且也加深了大腿內側較小的內收肌。