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　　瑜伽初學(xué)者必須要謹記的幾個(gè)小常識隨著(zhù)我們生活節奏的加快和生活壓力的變大，越來(lái)越多的人精神和身體都會(huì )或多或少的出現一些小問(wèn)題。作為新興起的健身項目，瑜伽受到很多城市白領(lǐng)愛(ài)游戲ayx、上班族的喜愛(ài)。練習瑜伽不僅能強身健體、消除疲勞、減肥塑性、促進(jìn)血液循環(huán)、加強新陳代謝，更重要的是可以愉悅心情、提高注意力，不失為一種放松身心的好方法。

　　很多瑜伽“小白”憑著(zhù)一腔熱愛(ài)和網(wǎng)上的一些瑜伽視頻就開(kāi)始了盲目的瑜伽“生涯”，其實(shí)這樣是對自己身體的極不負責，在練習瑜伽之前，你必須要搞明白一些瑜伽的小常識，這樣才能保證在練習的時(shí)候不傷害自身，達到鍛煉的目的。

　　瑜伽是全身性的腺體運動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，適合大多數人學(xué)習。但是這并不意味著(zhù)可以隨意練習。一開(kāi)始練習瑜伽最好不要上來(lái)就是高難度動(dòng)作，很多瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)有很多技巧在里面，沒(méi)有一定的心得體會(huì )和動(dòng)作積累千萬(wàn)不要嘗試，即便練習了一段時(shí)之后，要嘗試新的動(dòng)作也是要有專(zhuān)業(yè)的人士指導比較安全。

　　瑜伽最佳的練習時(shí)段是飯后3至4小時(shí)，條件不允許的線(xiàn)小時(shí)左右再進(jìn)行瑜伽。瑜伽的很多體位動(dòng)作都是以脊柱為中心，來(lái)進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓，如果吃的過(guò)飽或者剛進(jìn)過(guò)食就練習，很容易導致腸道扭轉，產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐、氣短胸悶等現象。

　　桑拿、會(huì )加快血液循環(huán)，瑜伽也有促進(jìn)血液流動(dòng)的作用，因此，沐浴后立馬進(jìn)行瑜伽會(huì )加大心臟的壓力，對身體有一定的影響。大家都知道運動(dòng)后不宜立馬進(jìn)行沐浴，因為運動(dòng)過(guò)程中身體會(huì )排出大量的汗，人的呼吸和心跳也都會(huì )有變化，立即進(jìn)行洗澡不但容易讓人感冒，對心臟和血管吃負擔也是有負面的作用。

　　瑜伽本身就是調節身體和精神并重的，因此練習的時(shí)候保持心情愉悅不但有利于打開(kāi)身體，還可以幫助迅速找到技巧?？梢栽诰毩暤倪^(guò)程當中播放一些輕松、緩慢、歡快的音樂(lè )，保持動(dòng)作和呼吸節奏的一致性，注意力要集中；動(dòng)作練習也要注意不要急于求成，不要勉強自己，動(dòng)作做到自己能承受的極限就可以了，切忌盲目攀比、盲目追求高難度。

　　初學(xué)者盡量選擇一些護膝和護腕；瑜伽服應選擇寬松、透氣性好、吸汗的棉麻質(zhì)衣服，上衣要合體，不能過(guò)大或過(guò)小，保證翻轉動(dòng)作不即可；褲子要選寬松、系帶的，不要穿著(zhù)松緊帶的褲子；不建議佩戴飾物進(jìn)行練習，皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等飾物很容易造成傷害，不利于練習的進(jìn)行；練習時(shí)要赤腳，這樣可以加強附著(zhù)力、感知力，在完成一些高難度動(dòng)作時(shí)能更好的保護自己，同時(shí)也能放松雙腳、腳底。

　　瑜伽練習的場(chǎng)地不宜過(guò)硬或者過(guò)軟，過(guò)軟會(huì )起不到支撐的作用，容易傷到關(guān)節，過(guò)硬則起不到保護的作用，最好是選擇專(zhuān)業(yè)瑜伽墊。場(chǎng)地的選擇宜在通風(fēng)良好、安靜的房間內，須保證有足夠的空間，遠離家具、爐火等危險的物品，可以自由吸入氧氣，以免發(fā)生意外。有條件的也可以選擇在室外練習，室外環(huán)境也要保證安靜、溫度適宜，切忌大風(fēng)、寒冷天氣在室外運動(dòng)。

　　從鍛煉身體的角度來(lái)講，瑜伽鍛煉最好能堅持每天都能按時(shí)進(jìn)行。瑜伽本身就是一項需要長(cháng)期堅持的運動(dòng)，很多初學(xué)者僅是憑借著(zhù)一開(kāi)始的沖動(dòng)堅持幾天，后面慢慢就放棄了，這樣是不會(huì )有效果的，越是想要放棄的時(shí)候越要想辦法克服困難，咬牙堅持，頂過(guò)去排斥期你就會(huì )發(fā)現原來(lái)堅持也不是那么難。有條件的話(huà)最好是堅持每天聯(lián)系一次，時(shí)長(cháng)可根據自己的身體狀況自己調節，中間可以打坐練習冥想和調節氣息。即使上班族也可以利用在辦公室休息的時(shí)間進(jìn)行短暫的訓練，點(diǎn)滴積累定能慢慢收貨你想要的結果。