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　　健身瑜伽——十二試瑜伽動(dòng)作由于生活條件的提高，人們對生活中如何做到養生健身要求越來(lái)越高，瑜伽成了人們健身必不可少的健身項目，下面小編為瑜伽愛(ài)好者搜集了十二種

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　將身體拱成一個(gè)倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。

　　這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

　　保持?zhù)B王式(第12招)的姿勢，然后把手臂緩慢打開(kāi)愛(ài)游戲平臺，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

　　雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、腳后跟、四點(diǎn)著(zhù)地。

　　腹部向下，平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、和腹部為支點(diǎn)，吸氣時(shí)腿向上抬起，呼氣時(shí)緩慢放下。雙腿抬起為蝗蟲(chóng)式。

　　雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚，呼氣的時(shí)候，下巴靠近，運動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

　　雙手及雙膝著(zhù)地，吸氣的時(shí)候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側筆直地伸展，同時(shí)仰望，抬起下巴;呼氣的時(shí)候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

　　這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　雙腿在身體前側交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背后與右手相會(huì )，緊緊扣住，保持8個(gè)呼吸。

　　保持蓮花坐姿，然后整個(gè)身體前傾，以手臂承受身體的重量;在吸氣時(shí)下巴上揚，背部凹下;呼氣的時(shí)候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開(kāi)，并發(fā)出獅子般的吼叫。

　　這個(gè)動(dòng)作不太雅觀(guān)，但是對于面部的保養非常有效果?？梢韵槻康拿黠@皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

　　這是一個(gè)難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接觸合攏，然后保持視線(xiàn)水平，上身前俯，貼近腿部。

　　有很多種，但是建議大家要注意選擇適合自己的瑜伽運動(dòng)，對一種運動(dòng)要精煉而不要涉及過(guò)多的運動(dòng)方法。