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　　瑜伽 12式瑜伽 12 式 1. 手的運動(dòng) 自然坐立， 背部盡量挺直， 收下頜， 雙臂前平舉， 五指盡量分開(kāi)， 吸氣時(shí)握拳， 做 10 次。肩頸盡量放松， 注意呼吸與動(dòng)作的配合。 2. 肘的運動(dòng) 自然坐立， 雙臂平舉， 雙手握拳， 拳心向上， 手肘盡量貼緊， 呼氣時(shí)小臂向胸前收回， 做10 次。 肘關(guān)節要始終保持并攏。

　　瑜伽 12 式 1. 手的運動(dòng) 自然坐立， 背部盡量挺直， 收下頜， 雙臂前平舉， 五指盡量分開(kāi)， 吸氣時(shí)握拳， 做 10 次。肩頸盡量放松， 注意呼吸與動(dòng)作的配合。 2. 肘的運動(dòng) 自然坐立， 雙臂平舉， 雙手握拳， 拳心向上， 手肘盡量貼緊， 呼氣時(shí)小臂向胸前收回， 做10 次。 肘關(guān)節要始終保持并攏愛(ài)游戲。