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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)初學(xué)者12種瑜伽姿勢瑜伽健身的訓練是本身的修習，每一個(gè)人都是有自身的方法。我們經(jīng)常在瑜伽課程上聽(tīng)老師說(shuō)”一切來(lái)源于基石“，如果你的基石創(chuàng )建，而且充足平穩，瑜伽體式當然而成。不必強加于人瑜伽體式，百尺竿頭更進(jìn)一步，基石不穩，瑜伽健身不如意。只能基石平穩，習練瑜伽健身才可以暢順，可以易如反掌的保證趁機的瑜伽體式，讓瑜伽體式的實(shí)際效果充分發(fā)揮到較大。新手12種瑜伽動(dòng)作：

　　01、跪立在墊表面，兩腳閉攏，大腳趾靠在一起。雙膝關(guān)節向兩邊開(kāi)啟，坐向腳跟。伴隨著(zhù)呼吸，身體前傾往下，每一次呼吸時(shí)嘗試延伸你的背部。前額點(diǎn)地，頸部釋放壓力，兩手往前，手指頭點(diǎn)地，推動(dòng)脊柱向遠拓寬。我們這里調節吸氣，滯留15秒。02、呼吸，站起，四角凳子式于墊表面，雙膝跪地，兩腳伸直，平埋下伏筆面，讓兩腿兩端對齊髖骨，手腕子兩端對齊肩部，手掌心五指分離，夯實(shí)路面。呼吸，含胸拱背，下頜找尋頸部，雙眼看向肚臍眼，圓背向往上拉起，趕到貓式。滯留一個(gè)吸氣，呼吸，仰頭，頭部推動(dòng)脊柱往上，胸腔上提，往上，腹部縮緊下移，趕到牛式。反復三組。

　　03、進(jìn)行以后，腳指頭回勾，兩手使力，推趕到瑜伽下犬式。大腿根部向后往下走，兩腿內旋縮緊，坐骨神經(jīng)往上開(kāi)啟，腳跟往下踩。新手能夠微曲膝關(guān)節，但要留意維持腿部力量不必缺少。04、呼吸，左腿外轉45度，右腿往前邁至雙手中間，讓右腿的小腿肚豎直路面，膝關(guān)節房屋朝向第二三腳指頭，兩手帶往上，隨呼吸脊柱延伸，呼吸，胸腔向后擴大。維持腹部微收，雙眼看向斜上邊。留意

　　05、從戰土一開(kāi)始，兩手在身后十指交扣，呼吸，脊柱往上變長(cháng)，手臂夾持，鎖骨向內收。呼吸，有控制地前趨向下，前額找尋路面。這里再度呼吸變長(cháng)脊柱，呼吸再次屈式，落于左腿里側，讓握拳偏向吊頂天花板。維持10個(gè)呼吸。06、呼吸兩手帶回上，呼吸解除兩手，挺直左腿。再度呼吸站立，腰部伸直，呼吸以右腹部溝為折點(diǎn)，向右邊彎，將左手放進(jìn)右腳裸上面，右手向吊頂天花板的方位延伸。雙眼看向手指尖的方位。長(cháng)期保持的10個(gè)吸氣。留意

　　維持盆骨盛德，盆骨地區徹底進(jìn)行，頭部推動(dòng)脊柱延伸，胸腔開(kāi)啟，讓和兩腿在一個(gè)水準表面，好像依靠一堵墻。

　　07、呼吸，再次將左手掌撐到右腿兩側，呼吸時(shí)伸出右臂，從側邊剛開(kāi)始將漸漸地伸出。雙眼看向右上角。讓在一個(gè)平面圖上拉申，維持兩腿的膝關(guān)節上提，大腿根部縮緊，再度滯留十個(gè)吸氣。呼吸，兩手落入右腿兩邊，呼吸，撤右腿向后，趕到單腳下犬，留意維持左腿內旋，沒(méi)有翻髖。從單腳的四柱，到蛇式，再到下犬。從另一側的戰土一，剛開(kāi)始訓練。08、進(jìn)行以后，瑜伽下犬式剛開(kāi)始，呼吸右腿往前邁到左手兩側，左腿膝關(guān)節腳面落地式，腳面夯實(shí)路面。呼吸脊柱延伸，呼吸左手推膝關(guān)節向外，盡可能讓左手挺直把膝關(guān)節往外推，胸腔往右上角進(jìn)行。維持10個(gè)吸氣。

　　09、呼吸左手肘落地式，兩手胳膊肘互相平行面，撤右腿向后，趕到肘板撐。給你的背部、、兩腿維持在一個(gè)平面圖。鎖骨向兩邊進(jìn)行，讓鎖骨正中間的部位圓潤，腹部縮緊。呼吸，兩腳重合(新手可交叉式兩腿)，右手向左上角開(kāi)啟，起動(dòng)力量訓練方法將右髖往上推，左胳膊強有力向天上拓寬，雙眼看向右手手指尖。維持10個(gè)吸氣。留意

　　讓髖骨和兩腿杜絕路面，腳裸沒(méi)有落入軟墊上。10、呼吸右手落回路面，返回肘板撐。將兩腿，髖骨，腹部，先后落回路面。趕到獅身人面式。肩部釋放壓力，呼吸胸腔往上提。腳面緊貼路面，縮緊。維持五個(gè)吸氣。

　　11、呼吸將側臥出來(lái)。彎折兩腿，左手向后，從兩側抓右腿背，右手向后抓左腿背。呼吸，抬胸腔往上，左腿往上提，讓左手和左腿有一個(gè)抵抗的能量。右手將左腿凝汽式向，這一瑜伽體式是一半的弓式一半的蛙式。維持吸氣不必閉氣，盡可能開(kāi)啟背部的能量帶離胸腔往上，滯留五秒。呼吸遲緩落下來(lái)。兩手返回肋巴骨兩邊，回勾腳指，將坐骨神經(jīng)向后往上推倒下犬。從平臺式，四柱式，上犬式，再到瑜伽下犬式，進(jìn)行一組串連。再換另一側的龍式，剛開(kāi)始訓練。12、平躺著(zhù)于墊面，兩腳分離略比髖寬，腳指頭當然向外開(kāi)啟，兩手在兩邊屈伸，手心往上。維持當然的吸氣，閉上眼，從腳指頭剛開(kāi)始，到兩腿、軀體，頭部，體會(huì )他們漸漸地釋放壓力出來(lái)。滯留五分鐘。

　　廣東羅浮山國藥股份有限公司是一家從事藥品生產(chǎn),藥品經(jīng)營(yíng),中草藥收購等業(yè)務(wù)的公司，成立于2008年12月24日，公司坐落在廣東省，詳細地址為：惠州市博羅縣長(cháng)寧鎮廣汕公路邊嶺排工業(yè)區（羅浮山藥業(yè)城）;經(jīng)國

　　北京韓美藥品有限公司(以下簡(jiǎn)稱(chēng)北京韓美)成立于1996年3月，公司產(chǎn)品業(yè)務(wù)涉及兒科產(chǎn)品、消化科產(chǎn)品、骨科產(chǎn)品、抗感染藥等領(lǐng)域，98%的產(chǎn)品在國內成產(chǎn)，主要產(chǎn)品有媽咪愛(ài)、易坦靜、易安平、美常安、利動(dòng)、

　　益普生集團作為一家有著(zhù)八十多年制藥經(jīng)驗的歐洲制藥集團，擁有20余種上市產(chǎn)品及遍布全球近4000名的員工。公司的發(fā)展戰略是以三大治療領(lǐng)域內的高科技產(chǎn)品為基礎，即腫瘤、內分泌、神經(jīng)肌肉類(lèi)疾病，這些高

　　北京同仁堂股份有限公司同仁堂制藥廠(chǎng)成立于1990年11月21日，注冊地位于北京市大興區中關(guān)村科技園區大興生物醫藥產(chǎn)業(yè)基地天貴大街33號，法定代表人為張朝華。經(jīng)營(yíng)范圍包括加工、制造中成藥；出租辦公用房

　　輝瑞在中國業(yè)務(wù)覆蓋全國300余個(gè)城市，并在華上市了五大領(lǐng)域的高品質(zhì)的創(chuàng )新藥物，包括腫瘤、疫苗、抗感染、炎癥與免疫、罕見(jiàn)病等多個(gè)領(lǐng)域的處方藥和疫苗。多年來(lái)，輝瑞始終致力于“成為中國醫療衛生體系重要組成

　　石家莊以嶺藥業(yè)股份有限公司于1992年6月16日創(chuàng )建愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，公司以“繼承創(chuàng )新、造福人類(lèi)”為企業(yè)宗旨，以“科技健康明天”為企業(yè)發(fā)展目標，以健康人類(lèi)為己任，造福社會(huì )為弘愿，始終堅持市場(chǎng)龍頭、科技驅動(dòng)的創(chuàng )新發(fā)展

　　北京同仁堂科技發(fā)展股份有限公司制藥廠(chǎng)成立于1980年07月31日，注冊地位于北京市豐臺區南三環(huán)中路20號，法定代表人為王煜煒。經(jīng)營(yíng)范圍包括制造膠劑、口服液、丸劑、顆粒劑、糖漿劑、擦劑、氣霧劑、軟膠囊

　　海南碧凱藥業(yè)有限公司成立于1993年。是【國家高新技術(shù)企業(yè)】、國家工商總局【守合同重信譽(yù)單位】、?？诠I(yè)【十佳企業(yè)】。擁有各類(lèi)人才，員工近2000人。生產(chǎn)基地位于?？谒幑?，占地134畝，建筑面積10