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　　養生瑜伽拜日十二式動(dòng)作姿勢瑜伽拜日十二式是古印度早期瑜伽的一種方式，由十二個(gè)姿勢形成而得名。瑜伽拜日十二式不但可以舒展身體，更可以平和內心。 對于瑜伽拜日十二式動(dòng)作姿勢的敘述，練習拜日瑜伽首先要練心。

　　拜日式起源于印度，意思是太陽(yáng)的禮拜(SuryaNamaskar)，按照傳統的慣例，在破曉時(shí)面對初升的太陽(yáng)進(jìn)行。在古印度，太陽(yáng)被認為是健康和長(cháng)壽之神。圣典說(shuō)：“太陽(yáng)(Surya)是運動(dòng)的和不運動(dòng)的生命的靈魂?！痹诠糯?，這個(gè)練習是瑜伽行者們每天靈修的常規課程。

　　每一個(gè)體式都有它自己的曼特拉(mantra)，贊頌太陽(yáng)神性的一個(gè)方面。一個(gè)人每天至少應，修習太陽(yáng)的禮拜十二輪。 這個(gè)練習是哈他瑜伽(Hatha Yoga)體位法和呼吸法完美的組合。它能消減我們腹部多余的脂肪，使我們的脊柱和四肢保持柔韌性，還能增加我們的呼吸能力。

　　太陽(yáng)的禮拜是十二個(gè)體式的完美組合，作為一個(gè)連續的練習系列。每一種體式伸展不同的韌帶，脊柱進(jìn)行不同的運動(dòng)。配合呼吸，脊柱交替向前、向后彎曲。當身體前屈時(shí)，收縮腹部和橫膈膜，氣體被呼出。當身后彎時(shí)，擴張，自然產(chǎn)生深長(cháng)的吸氣。它還能溫和地鍛煉腿部和手臂，增加血液循環(huán)。

　　姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　姿勢四：騎馬式(新月式)做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。益處：腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢五：山岳式(頂峰式)做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢六：八體投地式(蛇擊式)做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展。

　　姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。

　　姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢九：騎馬式(與姿勢四相同)做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。益處：參閱姿勢四。

　　姿勢十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。益處：參閱姿勢三。

　　姿勢十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢十二：祈禱式(與姿勢一相同)做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸。

　　雙手合十，回落在胸前，靜靜輕松的保持，呼吸放松，冥想放松，讓身心在此刻伴隨著(zhù)明媚的陽(yáng)光：猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。