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　　瑜伽有哪些美體動(dòng)作 瑜伽十二式讓你擁有傲人好身材瑜伽是很多女生鐘愛(ài)的一款運動(dòng)，瑜伽為女生帶來(lái)的好處非常多，不僅能強身，還能美體，如果你想擁有一副令人羨慕的身材，就從練習這瑜伽十二式開(kāi)始吧，哪十二式呢？一起來(lái)看看吧。

　　瑜伽是很多女生都喜歡的運動(dòng)，瑜伽不僅健康，還能美體，對于女生來(lái)說(shuō)，沒(méi)有比這個(gè)更好的健身運動(dòng)了，瑜伽動(dòng)作有很多，今天給你們介紹一下可以讓你身材變好的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　1/4犬式將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線(xiàn)上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。扭轉右側身體，使左臂離開(kāi)墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線(xiàn)上。

　　屈膝板式平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向。保持這個(gè)屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　側身暮光式?jīng)_刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過(guò)度動(dòng)作。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂，吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。保持側身暮光式，深呼吸5次。

　　側身暮光式準備，扭轉身體面向正前方并直立起來(lái)。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。吸氣，舉起雙臂?？囍彪p腿，吐氣，以臀部為中心點(diǎn)，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個(gè)動(dòng)作讓你的背部負擔過(guò)重，可以將雙手放在臀部或大腿來(lái)分擔壓力。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。

　　女神式分腿站立伸展式準備，抬起上半身。腳跟內收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開(kāi)手掌面向前方。將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。

　　新月式戰士三式準備，左腳后跨至墊子后方，抬起身體成戰士一式。然后，扭轉身體打開(kāi)胯部、手臂和，成戰士二式。然后，稍稍后屈，將左手放在左腿后側。右手舉向頭頂，感受右側身體帶來(lái)的延伸感。在臀部下壓的同時(shí)，保持前膝朝向正前方并且不超過(guò)右腳踝。保持新月式，深呼吸5次。

　　新月式準備，將雙手撐在地板上，右腳回跨完成一連串動(dòng)作。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間。彎曲雙膝蹲下，將雙臂分開(kāi)同肩寬放在墊子兩側。盡量張開(kāi)十指，形成堅實(shí)有力的支撐點(diǎn)。伸直雙腿，將膝蓋盡量抬高到肱三頭肌的位置。慢慢將重心移到手掌上，抬起雙腳使之離開(kāi)地面。并攏雙腳，盡量靠攏雙膝能幫助你保持平衡，降低壓力。保持烏鴉式，深呼吸5次，雙眼注視前方地板。

　　東方伸展式雙腳放回地板上，將雙手放于身體兩側，雙腿向前伸直坐好。雙腳大腳趾并攏，將雙手放在身后15cm--20厘米的位置，反轉手指正對臀部。吸氣，雙手雙腳用力撐起身體，盡可能的抬高臀部，使脊柱伸展開(kāi)。頭部后仰，擠壓雙腳外側以鍛煉大腿內側肌肉保持東方伸展式愛(ài)游戲官網(wǎng)，深呼吸5次。

　　保持這個(gè)姿勢，深呼吸5到15次，然后慢慢落下身體。抱住雙膝，盡量靠攏，以放松后腰部位。然后，滾動(dòng)身體到坐立姿勢，伸直雙腿，做一個(gè)簡(jiǎn)單的坐立前屈伸展式作為輪式的相對姿勢。深呼吸5次后，轉換為下犬式再從左邊開(kāi)始重復以上動(dòng)作。

　　瑜伽養生是一種時(shí)尚，瑜伽不僅減肥，它也有美容養生的作用，對于女性來(lái)說(shuō)，今天推薦瑜伽12式，讓你成為睡美人，下面跟小編一起來(lái)學(xué)習一下吧。

　　瑜伽是現在健康的減肥運動(dòng)，對于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，需要一個(gè)慢慢的過(guò)程，掌握入學(xué)基礎才能學(xué)習瑜伽，今天小編教大家一些初學(xué)者必學(xué)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

　　瑜伽的不同動(dòng)作是可以有效的瘦身體相關(guān)部位的，手臂和腿部更是關(guān)鍵，那么瑜伽各部位瘦身動(dòng)作有哪些呢?小編給大家講講瑜伽各部位瘦身動(dòng)作。 瑜伽各部位瘦身動(dòng)作 姿

　　高溫瑜伽，是在一個(gè)很熱的環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作!~可以提高新陳代謝，讓瑜伽的效果起到翻倍的作用，下面小編就介紹一些高溫瑜伽的動(dòng)作，大家多學(xué)習學(xué)習，有輕松健身的效果哦!~趕緊來(lái)看看吧!

　　瑜伽對于減肥方面很出眾，而且深得各位MM們的喜愛(ài)，在消除身體贅肉的同時(shí)，還能塑造出一個(gè)完美的曲線(xiàn)，今天小編就來(lái)為大家介紹幾款冬季的居家減肥瑜伽，讓你在家里面也能健康的瘦身。

　　每個(gè)人因為生活的原因，往往會(huì )用一些不良的姿勢，從而讓身體變得歪斜，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套伸展性的瑜伽動(dòng)作，幫助大家改善骨骼，擁有健康的身體，一起來(lái)看看吧! 下面為大家介紹一套伸展瑜伽動(dòng)作，有效的改善骨骼歪斜，幫助血液循環(huán)，讓身體更加平衡，感興趣的朋友們一起和小編來(lái)瞧一瞧吧! 經(jīng)常坐在電腦前;拿著(zhù)重物，一腿彎曲重心偏一邊……這些不正確的習慣都會(huì )引起腰椎彎曲等身體不平衡問(wèn)題。瑜伽動(dòng)作能鍛煉我們的身體關(guān)節，增強光滑度，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的平衡力和塑造曲線(xiàn)