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　　愛(ài)游戲ayx一套排毒瑜伽體式分享今天小編為大家分享的是一套排毒瑜伽體式，希望通過(guò)這篇文章的學(xué)習對你們有所幫助，大家要認真掌握哦!下面跟隨小編一起學(xué)習吧！

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　　站立，雙腳大大分開(kāi)，約一條腿的長(cháng)度，雙手叉腰，吸氣打開(kāi)胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著(zhù)地，再彎曲肘關(guān)節著(zhù)地，后面可使頭著(zhù)地，保持雙膝伸直。也可如圖所示，將雙手在后背交叉，上半身向下時(shí)，雙手盡量向下繼續帶動(dòng)上半身的折疊。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝內側，有能力的伽人也可放在左膝外側，左手手肘抵在右膝外側，右手在體后撐地，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸愛(ài)游戲。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。