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　　可快速幫助您身體排毒7個(gè)瑜伽體式春天，一直是排毒的很好時(shí)節，身體積累了一整個(gè)冬天的毒素，急需排除，瑜伽練習中不同類(lèi)別的體式對身體有積極的好處，溫和的扭轉加腹部可以有效地幫助排出身體長(cháng)期積累的毒素，清理腸胃垃圾。編排瑜伽排毒序列，重要的是要看一下我們可以幫助排毒的身體系統，以及針對這些系統的哪些體式類(lèi)別。然后從每個(gè)體式組中選取幾個(gè)瑜伽姿勢，這樣在不知不覺(jué)中，您就已經(jīng)開(kāi)始了排毒序列的練習，在增強身體的同時(shí)已經(jīng)開(kāi)始了排毒過(guò)程。今天推薦7個(gè)瑜伽體式可快速幫助您的身體排毒。

　　春天，一直是排毒的很好時(shí)節，身體積累了一整個(gè)冬天的毒素，急需排除，瑜伽練習中不同類(lèi)別的體式對身體有積極的好處，溫和的扭轉加腹部可以有效地幫助排出身體長(cháng)期積累的毒素，清理腸胃垃圾。編排瑜伽排毒序列，重要的是要看一下我們可以幫助排毒的身體系統，以及針對這些系統的哪些體式類(lèi)別。然后從每個(gè)體式組中選取幾個(gè)瑜伽姿勢，這樣在不知不覺(jué)中，您就已經(jīng)開(kāi)始了排毒序列的練習，在增強身體的同時(shí)已經(jīng)開(kāi)始了排毒過(guò)程。今天推薦7個(gè)瑜伽體式可快速幫助您的身體排毒。

　　扭轉姿勢排毒是大家都知道的，雖然實(shí)際上不可能扭轉那么多以至于毒素從肝臟中排出來(lái)，但是軀干中的任何形式的壓縮和輕柔的運動(dòng)無(wú)疑都有助強健消化系統。能幫助我們的消化系統將廢物和毒素通過(guò)腸道排出的越多，我們的排毒能力就越強。

　　坐在地上，坐骨壓實(shí)地面，拉長(cháng)脊柱。雙腳并攏，向前伸直。呼氣，彎曲右腿，右手放在身后的墊子上，然后抱住膝蓋或將肘部勾在右膝蓋外側。確保兩個(gè)坐骨都保持在地面上，以確保扭轉發(fā)生在軀干的上部而不是尾骨。保持5次均勻呼吸，在吸氣拉長(cháng)脊柱，并在呼氣時(shí)加深扭轉。保持呼吸5次后，換邊練習。

　　這個(gè)扭轉從幻椅式開(kāi)始，腳趾并攏，并確?？梢钥吹角懊娴哪_趾。將您的手放在胸前合十，并在向右扭轉時(shí)將左肘鉤到右大腿外側。保持膝蓋成一直線(xiàn)，并用力按壓手掌以加深扭轉，抬起并打開(kāi)胸腔，同時(shí)將右肩遠離耳朵。呼吸5次后，回到中心位置。然后換邊練習。

　　您可能已經(jīng)見(jiàn)過(guò)嬰兒式中添加肚子上的以幫助消化，在向前折疊中，腹部承受壓力，而用拳頭加一個(gè)迷你器是一個(gè)極好的方法。

　　站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，然后將拳頭拉至臀部折痕處。向前彎曲時(shí)，保持脊椎長(cháng)而穩定，使后身完全打開(kāi)，讓拳頭在腹部上增加壓力，請彎曲雙腿，使腹部靠在大腿上，然后用拳頭輕輕按壓小腹。再用拳頭打個(gè)小圈，使腸子輕輕運動(dòng)，幫助您的身體從消化道釋放廢物和毒素。在返回山式之前，待在這里至少5次以上呼吸。

　　準備毯子或毛巾，將其卷緊，使它等于您的身體寬度或更長(cháng)。然后將其放在墊子的中間，這樣當您進(jìn)入獅身人面式時(shí)，毯子就在您的肚臍下方。

　　將前臂伸到面前，肩膀放在肘部上方，手掌放在地板上方。向前打開(kāi)胸腔時(shí)，將腳趾壓入墊子中，使脊柱延展。閉上眼睛，至少進(jìn)行5次深呼吸，當您將呼吸向下來(lái)到腹部時(shí)，讓毯子對您的消化系統產(chǎn)生微妙的作用。呼吸幾次后，將毯子向恥骨移動(dòng)幾英寸，然后重復。

　　倒立對我們的身體非常有益，但如果是初學(xué)者，那么有時(shí)候很難完成。單腿下犬式是個(gè)很好的姿勢，它可以增加血液循環(huán)，從而向整個(gè)身體輸送新鮮血液和淋巴液。

　　從下犬式開(kāi)始，雙手分開(kāi)與肩同寬愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，雙腳分開(kāi)與髖同寬。吸氣時(shí)，將右腳跟向后抬起在身后同時(shí)用力下壓手掌。以延長(cháng)整個(gè)身體，注意不要翻髖，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，保持5次呼吸，然后換邊練習。

　　將腳分開(kāi)大約一腳的距離，并確保腳的外邊緣與墊子的邊緣平行。將雙手放在臀部上，然后吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，向前折疊，使背部保持延展，可以將手放在臀部上，或者將它們放在肩膀下方的地面上，或者在身后相扣向下。

　　保持在這里，放松并釋放整個(gè)身體背部，同時(shí)保持膝蓋骨抬起以穩定身體。保持至少5個(gè)呼吸，然后將您的手放回臀部，退出體式。

　　這個(gè)強大的恢復性姿勢既可以當作倒立姿勢，也可以用作放松呼吸和平靜思想的恢復性姿勢。學(xué)習深呼吸和增加肺活量對身體很重要，而且還以非常積極的方式影響我們的壓力水平。當我們的壓力降低時(shí)，身體的所有系統（身體，情感和精神）都將更好地協(xié)調工作，以讓身體更健康。

　　在此姿勢下，尾骨下放個(gè)枕墊會(huì )增強倒立，并使您完全放松的進(jìn)入姿勢。將折疊后的毯子的一側緊靠墻壁。沿著(zhù)墻壁側向坐下，將右側臀部盡可能多地放在墻壁上，以使坐骨靠近墻壁。然后雙腿靠墻放置，您可以選擇雙腿伸直，或者保持雙腳放松指向上方。

　　閉上你的眼睛，一只手放在腹部，另一只放在你心臟位置，將你的意識帶入呼吸。在開(kāi)始加深呼吸之前先跟著(zhù)呼吸幾輪。通過(guò)鼻子向肺部深處吸氣5次。屏住呼吸5次，然后慢慢從鼻子中呼出5次。只要有時(shí)間，就重復此呼吸運動(dòng)，使您的身體放松如，頭腦平靜。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機構都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機構？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯機構不是費錢(qián)，而是浪費時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀(guān)，累計服務(wù)200萬(wàn)用戶(hù)，致力于連接培訓機構和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機構如何選，那么請讓我來(lái)幫助你，加我微信：，我會(huì )根據你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。