高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　有很多好處，其中瑜伽對于排毒有著(zhù)相當明顯的功效,那么瑜伽排毒做什么動(dòng)作呢，下面是小編為大家收集整理的瑜伽排毒法的五個(gè)動(dòng)作，歡迎大家閱讀。

　　清晨，空腹暝想5-10分鐘，準備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個(gè)姿勢，每個(gè)姿勢作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側落下。

　　風(fēng)吹樹(shù)式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　腰部旋轉式直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著(zhù)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉向左方。

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著(zhù)地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì )。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉向右側，呼氣時(shí)，眼睛看著(zhù)左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉向左方，呼氣時(shí)看著(zhù)右腳跟。身體條件較好的人，可以試著(zhù)看自己的背部。

　　腹部功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習完以上動(dòng)作后需迅速飲水。

　　練習完以上5個(gè)姿勢的30個(gè)動(dòng)作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無(wú)便意，再做，直到排便止。排便后，做無(wú)空的姿勢放松15-20分鐘，不要入睡。

　　此外，清腸只是第一步，把體內垃圾清除掉，理論上此后一周內禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學(xué)加工類(lèi)食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應限制食量，盡量能管住自己的嘴。

　　伽呼吸法有助于凈化身體，搭配排毒瑜伽動(dòng)作，能有效排毒減肥。呼吸，人人都會(huì )。但人們平時(shí)的呼吸往往過(guò)于淺表，不夠深長(cháng)，我們的肺部只利用了1/3，如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會(huì )缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應遲鈍。

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動(dòng)來(lái)進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長(cháng)?？梢韵蛏眢w的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習瑜伽呼吸法。

　　瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò )呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　點(diǎn)評：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長(cháng)期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響腦部神經(jīng)對人攝取食物的控制，防止過(guò)度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類(lèi)食物。所以，想減肥的mm不妨嘗試改變呼吸習慣。

　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開(kāi)始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　做法：盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴張并向上提升，體會(huì )肋骨下移并向內并攏。

　　瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體，也稱(chēng)模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到凈化，身體的活力和耐力有所增加。同時(shí)使腹部、乃至全身都在起伏收縮，起到調節全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重復5-10次。

　　做法：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處愛(ài)游戲ayx，緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿(mǎn)肺的下半部，再讓空氣充滿(mǎn)肺的上半部，現在空氣充滿(mǎn)了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來(lái)完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習后，你就會(huì )將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

　　點(diǎn)評：完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動(dòng)。腹部、乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮。完全式呼吸方法.是對身體最有益的呼吸方法.但不可長(cháng)時(shí)間持續練習，在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法即可。

　　做法：盤(pán)腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(cháng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應當閉上眼睛，仔細體會(huì )在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開(kāi)，無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個(gè)回合。

　　注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

　　提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò )系統中障礙“使經(jīng)絡(luò )通暢。強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。

　　瑜伽呼吸法有助于凈化身體，搭配排毒瑜伽動(dòng)作，能有效排毒減肥。藝人丁寧練習瑜伽多年，今天就給大家示范簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸法及2組瑜伽動(dòng)作，幫你排毒瘦身，并緩解腰酸背痛等困擾。

　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專(zhuān)注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著(zhù)大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　雙腿盤(pán)坐，深吸氣感覺(jué)腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調和交感神經(jīng)運作，助放松。

　　雙腿盤(pán)坐，深吸氣后，雙手向身體兩側張開(kāi)，頭部微抬，將往前推，感覺(jué)脊椎延伸拉長(cháng)，做開(kāi)胸動(dòng)作。

　　吐氣時(shí)雙手環(huán)抱于胸前，背部弓起使內縮，下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。

　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。