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　　20個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式合集打開(kāi)全身所有經(jīng)絡(luò )效果驚人！這些體式并非初學(xué)者體式，也不是高階體式愛(ài)游戲平臺，這20個(gè)體式是你由初學(xué)者到高水平過(guò)渡的中階體式，用心堅持，每天記錄自己的感受，你一定會(huì )發(fā)現，自己的練習進(jìn)了一大步呢！

　　平板支撐式是瑜伽體式練習的基礎之一，它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量，為將來(lái)做反臺式、倒置類(lèi)體式或手臂平衡類(lèi)體式等建立身體條件。

　　小狗式能夠打開(kāi)和肩關(guān)節，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利于增強身體柔韌性，為其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。

　　蓮花坐姿看起來(lái)是個(gè)超級和平姿態(tài)，不過(guò)對于身體條件一般的小伙伴是很難，它需要一個(gè)開(kāi)放的臀部和髖部，靈活的膝關(guān)節。

　　要點(diǎn)：在半月式的基礎上，扭轉身體上半身，用另一側手臂支撐身體，要以自己的平衡程度為準，身體不要抖動(dòng)。

　　戰士三式要求我們身體在同一時(shí)間擴張與平衡，像許多上面的姿勢一樣，它需要耐心和實(shí)踐來(lái)慢慢提高。

　　三角扭轉式能讓你的上半身得到旋轉和開(kāi)放，能夠穩固你的下肢扎根大地，同時(shí)也是對腰腹力量的考驗，也能夠拉伸你的腿筋。

　　要點(diǎn)：舞王式要求你關(guān)注并穩定站立的腿，上半身的伸展能打開(kāi)胸腔和雙肩，對髖關(guān)節也是很好的釋放，身體平衡要注意。

　　側板式是一個(gè)美妙的姿勢，能構建你的腰腹力量，提高身體平衡感，堅持練習還可消除腰腹贅肉，練出馬甲線(xiàn)哦！

　　烏鴉式對手臂力量要求很高，此外對你的腰腹核心力量也有一定的要求，烏鴉式能為你以后練手臂支撐類(lèi)體式打下基礎。

　　這個(gè)體式能充分伸展你的身體，幫你緩解僵硬，對你的韌帶特別有好處，不過(guò)做的時(shí)候要注意身體平衡，小心摔跤。

　　駱駝式能夠打開(kāi)你的咽喉脈輪，后彎體式對長(cháng)期久坐小伙伴的腰部有好處，此外駱駝式能夠打開(kāi)胸腔，幫你矯正含胸駝背。

　　要點(diǎn)：在進(jìn)行駱駝式練習時(shí)，后彎時(shí)可以腳背緊貼地面，雙手抓腳跟；如果身體柔韌程度不夠時(shí)，可以雙腳踮起腳尖，降低后彎程度。

　　弓式是蝗蟲(chóng)式的進(jìn)階體式，能夠進(jìn)一步拉伸你的腰椎，深度打開(kāi)肩膀，對于下腰痛的小伙伴兒有緩解作用。

　　輪式是一個(gè)中級/高級的瑜伽體式，對腰椎的后彎能力要求很高，和駱駝式一樣，能夠打開(kāi)雙肩和胸腔。

　　要點(diǎn)：練習時(shí)，如果不能達到雙手抓地的后彎程度，或是身體發(fā)生嚴重抖動(dòng)時(shí)，應盡量避免這樣的體式。

　　要點(diǎn)：倒立的身體盡量保持一條直線(xiàn)，如果做不到，雙腿可向頭部方向傾斜一些，雙手拖住腰背部，防止腰背部受傷。

　　犁式是非常棒的減壓體式，在肩倒立的基礎上，向后方折疊你的腿部，能讓血液充分回流大腦，促進(jìn)身體放松。

　　要點(diǎn)：在進(jìn)行肩倒立和犁式兩個(gè)體式練習后，進(jìn)行魚(yú)式的練習，能充分靈活脖頸，減輕頸椎病的發(fā)生，同時(shí)也能靈活你的雙肩。

　　很多伽人會(huì )把大量的時(shí)間和精力放在提高自己的柔韌性練習上，而忽略了穩定和平衡能力的練習。今天這套干貨，堅持一個(gè)月，不論是身體方面還是心靈方面，都會(huì )有意想不到的收獲哦~