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　　1、高級平衡鍛煉計劃。在進(jìn)行基本的移動(dòng)性活動(dòng)時(shí)，保持身體的平衡狀態(tài)非常重要。當膝關(guān)節、踝關(guān)節受傷或歷經(jīng)手術(shù)以后，我們可以從醫生的技術(shù)服務(wù)中得到康復幫助，以期恢復我們的正?；顒?dòng)能力。

　　2、單腿姿勢鍛煉與下蹲。在開(kāi)始高級的平衡性練習時(shí)，可以嘗試使用單腿蹲下的姿勢。 要做到這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單，一只腳保持站立，另一只腳抬離地面，保持膝蓋筆直狀態(tài)，懸空在下蹲的腿前方。 慢慢彎曲我們下蹲的腿的膝關(guān)節，蹲下10-20公分。

　　3、單腿T形練習。在進(jìn)行單腿T形練習鍛煉的時(shí)候，將一只腳保持站立， 雙臂平衡伸展到外側，然后將另一條腿伸直到身體后方，確保其能夠保持和骨盆同等的水平位置。

　　4、泡沫上站立，加強難度的單腿姿勢練習。當單腿下蹲和T型姿勢的練習變得很容易操作或實(shí)踐的時(shí)候，我們可以借助通過(guò)站在一塊泡沫或一個(gè)小枕頭上進(jìn)一步來(lái)挑戰自己，因為不穩定的表面會(huì )改變我們的本體感覺(jué)，增強我們的身體對自己大腦的反饋能力。

　　5、搖擺板練習。搖擺板是在其底部具有彎曲形狀的平臺，是否木質(zhì)、塑料、金屬制不影響效果。站在板上可以挑戰我們的身體平衡，因為搖擺板始終在維持著(zhù)一個(gè)不穩定的站立平面。使用搖擺板改善我們的平衡能力是一項很具有挑戰性的方式，我們必須確保站在它上面時(shí)是一種安全的狀態(tài)。

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