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　　髖開(kāi)了嗎手臂核心力量夠嗎？試試這個(gè)瑜伽體式上面提到的這三個(gè)姿勢都是循序漸進(jìn)的，最終進(jìn)入Karandavasana，挑戰肩膀和手臂以及核心力量。這是一個(gè)高級體式，是阿斯湯加中級系列的一個(gè)體式。

　　力量：該體式的練習需要肩部、手臂、頸部、核心和臀部的力量。因此，通過(guò)反復練習，上述身體部位會(huì )變得強壯。

　　靈活性：在該體式中，彎曲臀部、頸部、肩部、前臂和膝蓋是必不可少的。因此，通過(guò)練習，這些會(huì )變得更強壯和靈活，為更具挑戰性的姿勢做好準備。

　　力量和耐力：強大的身體和精神力量是成功的關(guān)鍵。肩膀和手臂、核心肌肉和臀部的力量對于這個(gè)姿勢至關(guān)重要。例如：臀部部分下垂后保持平衡，核心肌肉支撐臀部和下背部，肩部和手臂支撐臀部保持平衡等。另一方面，力量協(xié)調呼吸過(guò)程，在平衡時(shí)集中注意力和意識，并了解身體動(dòng)作以避免受傷。因此，隨著(zhù)練習的改善，練習將更多地轉向精神力。

　　專(zhuān)注與協(xié)調：除了臀部、膝蓋、腳和腳踝的身體運動(dòng)外，呼吸過(guò)程對協(xié)調身體運動(dòng)的流暢性起著(zhù)很大的作用。因此，身體和呼吸過(guò)程的專(zhuān)注和協(xié)調是必不可少的，并且會(huì )隨著(zhù)練習而改善。

　　第一步是完成一個(gè)穩定的孔雀起舞式。在邁索爾練習中，如果你不能握住孔雀起舞式，你將無(wú)法做 karandavasana。

　　為了做karandavasana，你必須能夠在沒(méi)有手幫助的情況下做蓮花式?？赏ㄟ^(guò)將前臂放在墊子上降低到烏鴉式來(lái)做 karandavasana。如果膝蓋受傷或腳踝受傷，或者無(wú)法練習蓮花式，那么可以練習小烏鴉式。

　　一旦你能夠在孔雀起舞式中做蓮花式，就開(kāi)始將它降低到你可以抬起它的程度。在這里抵抗重力并慢慢降低。盡量讓蓮花腿越來(lái)越低。

　　切勿將重量放在前臂上。即使你一直下降，也要保持你抬起的感覺(jué)！要有耐心并繼續練習。這可能需要一輩子愛(ài)游戲ayx！