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　　愛(ài)游戲app除了手倒立這些瑜伽體式靠墻練也不錯手倒立，是一個(gè)高階體式，對身體的肌肉力量、核心力量、穩定性等都有較高的要求，很多經(jīng)驗豐富的伽人也都是對其又愛(ài)又可望而不可及。

　　如果手倒立有困難，那么從靠墻L型手倒立開(kāi)始是個(gè)不錯的選擇。它讓您能夠以更可控的方式在雙手負重的情況下舒適地倒立。此外，對于所有級別的瑜伽習練者來(lái)說(shuō)，墻壁都是最好的老師。

　　坐在墊子上，背部靠在墻上，雙腿伸直，腳后跟向外擠壓。雙臂伸直舉過(guò)頭頂，手背壓在墻上。請注意，您呈“L”形，身體呈90度?，F在想象一下你倒轉的形狀：手掌放在墊子上，腳壓在墻上，形成同樣的“L”形。

　　用一個(gè)瑜伽磚標記腳后跟在墊子上的位置，然后四肢著(zhù)地，雙手放在標記處，膝蓋在臀部下方，腳底壓在墻上。張開(kāi)手指，通過(guò)拇指和食指的指墊向下按壓并伸直手臂。將肩胛骨牢牢地拉到上背部并展開(kāi)鎖骨。

　　將腳趾壓在地上并伸直雙腿，在墻上形成縮短版的下犬式。（你會(huì )覺(jué)得你離墻太近了， 讓你的手與你標記的位置保持一致。）

　　繼續將手掌的內邊緣向下壓入墊子，雙臂伸直，同時(shí)將一只腳抬到墻上，腳趾回勾放在與臀部同高的墻上愛(ài)游戲ayx。

　　開(kāi)始伸直抬起的腿，將腳底壓入墻壁，并將另一條腿抬高，臀部在肩膀上方?？謶滞鶗?huì )在這里蔓延。大多習練者對將臀部放在肩膀上方感到恐懼，并且會(huì )將腳抬高到墻上以?；蛘呤謺?huì )離墻更遠，很難成 L 形。如果這樣，只需將你的腳放回原處，你可以將腳底平放在墻上，雙腿平行于地面。

　　無(wú)論是初學(xué)者還是資深習練者，墻壁都是最好的瑜伽老師，也是最好的練習輔具之一，不管你是柔韌性不夠，還是力量不好，亦或是平衡能力比較差，都可以靠墻來(lái)練習。

　　除了手倒立，以式靠墻練習效果也是不錯的，我們可以依靠墻壁培養對身體的感覺(jué)，找到體式正位的感覺(jué)，從而更多的建立瑜伽練習的信心，更加容易堅持。

　　提示：練習時(shí)一定要聽(tīng)從自己身體的感覺(jué)，根據自己的身體來(lái)調整體式，切勿盲目追求體式的難度和完美。