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　　瑜伽課程的五種排序方法 瑜伽動(dòng)作如果你陷入了日復一日的常規中，或者對教學(xué)內容還不太熟悉，是否感覺(jué)會(huì )有點(diǎn)小迷失，那么從這五種行之有效的方法中來(lái)找到一些靈感，來(lái)安排你瑜伽課的序列。在下面的方法中熟練地進(jìn)行排序，隨著(zhù)時(shí)間的推移，你就能掌握到它的精髓。

　　如果你陷入了日復一日的常規中，或者對教學(xué)內容還不太熟悉，是否感覺(jué)會(huì )有點(diǎn)小迷失，那么從這五種行之有效的方法中來(lái)找到一些靈感，來(lái)安排你瑜伽課的序列。在下面的方法中熟練地進(jìn)行排序，隨著(zhù)時(shí)間的推移，你就能掌握到它的精髓。

　　一個(gè)完整的瑜伽序列包括所有的不同體式，集中在力量、柔韌和平衡以及脊柱向各個(gè)方向的移動(dòng)體式（屈曲、伸展、側屈和扭轉）。

　　當你遵循一個(gè)平衡序列的基本模板時(shí)（包括：打開(kāi)、熱身、站立體式、倒立、后彎、扭轉及向前折疊，結束體式和結束動(dòng)作）。你可以在這個(gè)模版中很容易地把一個(gè)體式換成同一類(lèi)型中的另一個(gè)體式，這樣就可以保持事物的簡(jiǎn)單性和趣味性。

　　選擇一個(gè)尖頂的體式，比如側板星式或輪式，這是一種有趣而有創(chuàng )意的方法，可以很好的安排課程的順序，向學(xué)生介紹各種體式，同時(shí)向他們展示進(jìn)入體式的途徑。

　　一旦你選擇了這樣的一個(gè)高峰體式，考慮需要做哪些體式來(lái)溫暖身體、針對性地打開(kāi)身體和教會(huì )你的學(xué)生，使你的學(xué)生在課堂的高峰體式時(shí)獲得成就感。當然，在之后放松之前，記住在序列中加入相反的體式。

　　關(guān)注身體的某個(gè)特定區域（比如髖部、肩膀、腿筋等）的課程，這是一種簡(jiǎn)單有效的方法，可以讓學(xué)生們愛(ài)上這門(mén)課，讓他們感覺(jué)到與眾不同。但是，如果你每周都看到相同的學(xué)生，一定要把解剖重點(diǎn)跟學(xué)生解釋清楚。

　　根據你所教授的瑜伽風(fēng)格，選擇一到兩個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作來(lái)讓每個(gè)班都練習。這不僅能幫助你確定序列中的體式，還能使你的口令及輔具的使用更有創(chuàng )造性。

　　選擇一個(gè)主題來(lái)排列你的課程，結合體式或一組體式來(lái)幫助你的學(xué)生體現和體驗到你所傳授的感覺(jué)、態(tài)度和課程。例如，你的主題可以是“感恩”，那么你的序列伴隨著(zhù)你的口令都可以集中在，輕柔上提和打開(kāi)胸腔的體式以及擴張的方向?；蛘吣愕闹黝}是“了解你自己的力量”，然后讓學(xué)生保持在戰士系列式中。課程主題是無(wú)止境的，沒(méi)有所謂的正確或錯誤，所以你需要有創(chuàng )造性！

　　作為瑜伽老師，不斷探索新的教學(xué)方式和內容?？纯丛鯓痈苓m合學(xué)生的身體狀況，用責任心來(lái)保護自己，用一打有價(jià)值的益處建立起你的教學(xué)基礎。不斷地提升和完善自己，找到關(guān)于所有教學(xué)問(wèn)題中的答案。

　　，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權轉載。我的微信號（）歡迎來(lái)咨詢(xún)，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，如果你在瑜伽方面有疑問(wèn)，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專(zhuān)業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習愛(ài)游戲平臺，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。