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　　愛(ài)游戲app瑜伽協(xié)會(huì )2、 因為肌肉有呼氣時(shí)松弛、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì)，配合呼吸進(jìn)行練習。按照“收手為吸，出手為呼；上提為吸，下降為呼；開(kāi)為吸，合為呼”的原則。

　　1、 練習者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。因此，不管你有無(wú)運動(dòng)基礎都能練瑜伽。

　　3、 瑜伽應在空腹時(shí)練習，進(jìn)餐后須三小時(shí)左右方可進(jìn)行。因為瑜伽練習時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動(dòng)所需。因此減少了輸送到消化系統的血液，影響對食物的消化與吸收。若不習慣或不宜空腹者，可在練習前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化食物。如酸奶、果汁等。

　　5、 赤腳練習為佳，站的姿勢地上不要滑腳，跪、坐愛(ài)游戲ayx、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習，墊子不能太厚或太軟，否則的話(huà)會(huì )妨礙身體穩定性，體操運動(dòng)員用的體操墊就不錯。

　　8、 禁止在大病和手術(shù)后練習瑜伽，最少要半年后才能練習。根據自己的體能做適當的練習，有特殊病癥者在練習之前要和教練溝通，要有選擇的做動(dòng)作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內都不要做倒立及強度、難度大的姿勢，避免做腹部高于心臟的姿勢。

　　2、 練習時(shí)注意力集中、內守，用心去體會(huì )身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達到身體的精神的放松，避免練習中拉傷；

　　4、 如果在練某一姿勢時(shí)，身上有某個(gè)地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話(huà)，就應立即停下不做，再做時(shí)，如果仍有相同反應，就應先放棄練習這個(gè)姿勢。

　　6、 完成每一個(gè)姿勢時(shí)須靜止不動(dòng)，以此姿勢做調息（一呼一吸為“息”）若干次以上。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內心的安詳安全表露于外。

　　7、 在練習中也許會(huì )聽(tīng)到或感到骨節發(fā)出“喀喀”聲響，別為此擔心，這說(shuō)明你的身體正在變得松動(dòng)，靈活。

　　8、 在練習過(guò)程中，眼睛感到輕松自然即可，若喜歡閉著(zhù)雙眼，或半閉或向上看，或向下看，或向前直視，那么在練習中就這樣做，但也有幾種具體指明練習時(shí)眼睛應該怎么做。

　　9、 堅持每天練習，可一次完成，也可分段練習。每個(gè)動(dòng)作可練習3-5遍，中間須做放松。一周可休息一次。

　　11、如果在練習一個(gè)姿勢的過(guò)程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，不可馬上，并馬上停止該動(dòng)作，仰臥，然后輕柔；

　　12、練習前和練習過(guò)程中均可喝水，但不要多，練習后則可以多喝水。（高溫，或特殊說(shuō)明情況除外）

　　1、 切忌練習后立即沐浴，建議30分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì )洗去一些對身體有益之分泌及線(xiàn)、 練習瑜伽沒(méi)有規定的時(shí)間，你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。

　　1、 雖然練習瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴重的病情，則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫療治理，應把它看做是一種保健措施。