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　　愛(ài)游戲app瑜伽練習如何導致了身體的傷害 瑜伽動(dòng)作今天小編將圍繞這幾個(gè)問(wèn)題，為什么有些人練習瑜伽體式容易受傷？練習瑜伽時(shí)，該如何避免受傷？瑜伽是如何遇到不著(zhù)調的瑜伽練習者的？來(lái)跟大家具體分析一下，希望能夠對大家有所幫助。

　　今天小編將圍繞這幾個(gè)問(wèn)題，為什么有些人練習瑜伽體式容易受傷？練習瑜伽時(shí)，該如何避免受傷？瑜伽是如何遇到不著(zhù)調的瑜伽練習者的？來(lái)跟大家具體分析一下，希望能夠對大家有所幫助。

　　瑜伽體式練習中，常見(jiàn)的傷害有：肌肉拉傷、韌帶扭傷、小關(guān)節的錯位、腰椎間盤(pán)突出等。嚴重的還會(huì )出現脊椎磨損，甚至會(huì )造成脊椎斷裂，傷及神經(jīng)。然而這并不是危言聳聽(tīng)，而是切實(shí)發(fā)生過(guò)的案例。為什么有不少人在瑜伽練習中受傷呢？

　　瑜伽體式的練習不只是身體姿勢的練習，確切地講是：瑜伽是通過(guò)身體姿勢而進(jìn)行的呼吸練習，以及通過(guò)呼吸進(jìn)行的心念訓練。

　　但是很多人只是在單純地練習瑜伽姿勢，而忽視了呼吸和心念的訓練。于是，在練習每個(gè)體式時(shí)，只想快速到達想要的結果，在無(wú)意識中帶著(zhù)攀比和得到的心。而沒(méi)有做到對身體的真正感受和覺(jué)察，并且跟隨著(zhù)自己想要的目標去行動(dòng)和打開(kāi)身體。

　　比如后彎體式，要展開(kāi)，延展脊柱；前屈體式，骨盆和脊柱要完整伸展；盤(pán)坐姿勢，要讓髖關(guān)節充分外旋后，再屈膝，要放松膝關(guān)節；手臂支撐姿勢，要集中腰腹核心力量和雙腿力量等；站立伸展姿勢愛(ài)游戲平臺，要注意腳踝、膝、髖部關(guān)機的穩定，以及骨盆和脊柱的中立位。并且在保持雙腳和雙腿力量穩定的前提之下，進(jìn)行身體的完整伸展。

　　二：在進(jìn)行瑜伽體式時(shí)，感覺(jué)力不從心時(shí)，要借助工具練習，或者調整變體。要在身體穩定的基礎上，保持深呼吸。比如坐立前屈體式，在腿后側緊張，伸展受限時(shí)，要曲雙腿；背部無(wú)法伸直，可在臀部下放墊子。做下犬式，雙腳無(wú)法放在地面上，要抬高腳跟，腳跟下墊瑜伽磚；或微曲雙膝?？空菩耐频氐牧α垦诱辜怪?，以及雙腳下壓的力量，伸展雙腿后側，和推骨盆向上提拉。

　　放松，意味著(zhù)不緊張，不強拉硬拽，但不是懈??；意味著(zhù)時(shí)刻覺(jué)察身體反應，不為預期的結果疲憊奮力。瑜伽練習本身是輕松體驗的過(guò)程，是享受舒適打開(kāi)的體驗。如果在練習中，你感受到了痛苦和掙扎，感受到了費力和疲勞，那就意味著(zhù)練習方法需要調整了。你需要靜下來(lái)，慢下來(lái)，跟著(zhù)呼吸的節奏進(jìn)行身體的練習。這過(guò)程中，不可斷了心對身體的看到和感受到。

　　多數練習者本身不了解瑜伽如何正確練習，或許沒(méi)得到老師的正確引導，也或許自身沒(méi)聽(tīng)從老師的引導。這是因為很多人并沒(méi)有清楚該如何練習瑜伽，或者沒(méi)耐心跟隨老師感受瑜伽對身體的感覺(jué)，只是按照自己的想法練習瑜伽體式。因此，我們需要認真和耐心地普及瑜伽知識，以及引領(lǐng)大家正確練習瑜伽體式，避免出現瑜伽對身體造成的傷害。

　　我們學(xué)習瑜伽知識，是為了更全面地了解瑜伽的，并且指導我們整體性地練習瑜伽，而不要片面學(xué)習，或者僅從瑜伽體式表面的理解就盲目跟從。

　　04現今瑜伽市場(chǎng)，瑜伽老師越來(lái)越多，瑜伽練習者也越來(lái)越多，大家都為了自己的身體，以及為了自己內心放松而進(jìn)行瑜伽練習。

　　可是很多人誤把瑜伽當做體操，為了達到瑜伽體式的高度而勉強練習，扭曲身體關(guān)節和脊柱時(shí)，引發(fā)傷害的幾率就會(huì )很大。這不是瑜伽的罪過(guò)，而是錯誤練習出現的結果。而錯誤理解瑜伽，是因為對瑜伽的認識以偏概全。非暴力、不貪婪是瑜伽練習的基本原則；制感、執持是瑜伽練習的途徑；禪、入定是瑜伽的意義。若放下暴力之心，你會(huì )對身體柔軟很多；若放下貪婪之心，你會(huì )體驗到身體真實(shí)的舒展；若你守著(zhù)心，控制感官，持續覺(jué)察，你會(huì )收獲到身體和呼吸的融合；若你安然自我，便可得內斂之定！

　　好了，就說(shuō)這么多，希望對大家有用。我是你的學(xué)習顧問(wèn)王敏，選課有問(wèn)題，快來(lái)找行家，我會(huì )為你匹配最適的課程，歡迎大家關(guān)注我微信（），學(xué)姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，從現在開(kāi)始我就是你的私人顧問(wèn)，為您的課程進(jìn)行一個(gè)詳細系統的講解哦。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。