2025-04-04 08:12:40
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練習瑜伽的好處精選(九篇)
練習瑜伽的好處精選(九篇)瑜伽中有些動(dòng)作姿勢就是專(zhuān)為男士準備的，可以稱(chēng)之為男性瑜伽的專(zhuān)屬動(dòng)作，目的是達到補充精力、鎮定安神的作用。所以男士瑜伽動(dòng)作中并非似女式瑜伽般要求柔韌性，而是追求將身體調試到最舒適的狀態(tài)，動(dòng)作的目的偏重于平衡和協(xié)調。像瑜伽中的深呼吸可以有助于訓練者集中注意力，在進(jìn)行器械力量練習后，通過(guò)瑜伽運動(dòng)可以調整呼吸，集中注意力。而完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓練全身肌肉與關(guān)節的彈性，這是走路或騎腳踏車(chē)等單一運動(dòng)無(wú)法達到的。
很多男性在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著(zhù)練習的深入就會(huì )發(fā)現，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì )變得更好，心態(tài)會(huì )更平和。因為瑜伽有一個(gè)很大的好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)。瑜伽療法多與其他治療并用，尤其適合有焦慮狀態(tài)、疑病狀態(tài)、高血壓、心臟神經(jīng)癥等心身疾患。
大學(xué)生普遍存在心浮氣躁、無(wú)法靜心凝神的心理疾病，這對他們的日常生活、學(xué)習都是不利的，而大學(xué)期間又是學(xué)習生存技能的時(shí)期，所以這種問(wèn)題的存在對于學(xué)生的現在及未來(lái)都具有莫大的危害。高校要想辦法舒緩他們急躁的情緒，平靜他們躁動(dòng)的心靈，培養他們不急不躁、腳踏實(shí)地的作風(fēng)，打好成功人生的基礎。瑜伽是平靜心靈的最有效方式。練習瑜伽要進(jìn)入冥想狀態(tài)，如置身于山水之間，身心與自然融為一體，心靈得到極大放松。練習瑜伽，最重要的是要掌握呼吸法，每一次的呼吸都補充了生命所需、排出了生命所棄，以深長(cháng)舒緩的呼吸放松身心，平靜心靈，進(jìn)入冥想狀態(tài)，與周身環(huán)境融為一體。在高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)，教習學(xué)生練習瑜伽，引導他們進(jìn)入冥想狀態(tài)，平靜他們的心靈，使他們更加成熟。
高校學(xué)生仍處于身體發(fā)育階段，骨骼還具有較強的可塑性，但是他們普遍喜歡上網(wǎng)、玩游戲，長(cháng)時(shí)間保持坐姿，這不僅會(huì )導致他們身體疲累，體力達不到生活、學(xué)習的要求，也會(huì )導致他們精神不濟，甚至影響他們的日常情緒，對生活缺乏樂(lè )觀(guān)、學(xué)習缺乏興趣。而瑜伽的各種動(dòng)作恰好可以伸展肢體活動(dòng)各個(gè)關(guān)節，緩解身體的疲累，調節身心狀態(tài)。此外，瑜伽也可以健美體型，培養個(gè)人氣質(zhì)，這些外在條件對于學(xué)生的自信培養十分重要。引導學(xué)生練習一些增強自身柔韌性、較為緩和的瑜伽動(dòng)作，努力將瑜伽練習作為自己日常生活中的一部分，長(cháng)期堅持下去一定可以提高他們的身體素質(zhì)，健美他們的體型，培養并提高他們的氣質(zhì)。
健康的身體是人生成功的基石，要保持身體健康，進(jìn)行適當的體育鍛煉是必要的。瑜伽練習也是體育鍛煉的一部分，舒緩身心的同時(shí)也可以強健身體。瑜伽練習中最重要的深呼吸法，能夠提高機體代謝功能；瑜伽動(dòng)作中的某些體式，可以充分伸展學(xué)生的各肢體部位，緩解他們的肌肉疲勞，增強身體柔韌性，強健體魄；在引導學(xué)生做瑜伽時(shí)，可以適當調整練習的強度，改善他們的體制。長(cháng)期堅持瑜伽鍛煉，可以使學(xué)生保持身體健康并提升體質(zhì)。
在高校開(kāi)展瑜伽課程，引導學(xué)生練習并長(cháng)期堅持做瑜伽運動(dòng)，能夠促進(jìn)學(xué)生養成良好的運動(dòng)習慣。瑜伽練習和太極拳一樣，大部分人群都可以進(jìn)行，老少皆宜。瑜伽很多動(dòng)作，容易學(xué)習模仿，對練習的環(huán)境要求也不高，而且不要求實(shí)踐運用，所以適用性很強，獲得了很多人的喜愛(ài)。此外，瑜伽很多動(dòng)作都較優(yōu)雅，再輔助以輕緩悠揚的音樂(lè )，練習者在心靈得到寧靜的同時(shí)也可以強身健體。
提高學(xué)生對于瑜伽學(xué)習的興趣，對于改善瑜伽教學(xué)具有事半功倍的效果。進(jìn)行瑜伽鍛煉，對于學(xué)生具有諸多好處，在瑜伽教學(xué)中要使學(xué)生們充分認識到這一點(diǎn)，激發(fā)并提高他們的學(xué)習興趣。練習瑜伽也符合現下年輕人的需要，比如瑜伽能夠強身健體，而且也可以美體減肥，這些功能都能引起高校學(xué)生的強烈興趣。瑜伽教師在教學(xué)中，可以根據學(xué)生的個(gè)性化需要，為他們選擇一些相應的瑜伽動(dòng)作，激發(fā)他們學(xué)習的興趣，引導他們認線(xiàn) 鼓勵學(xué)生練習雙人瑜伽
雙人瑜伽的一些瑜伽動(dòng)作需要兩位練習者相互配合才能得以完成，這種瑜伽能夠更好地促進(jìn)高校學(xué)生對于瑜伽的學(xué)習。高校學(xué)生處于青春期，喜好激烈運動(dòng)，耐性小，不能持久，而瑜伽練習一般較為舒緩，時(shí)間一長(cháng)他們便會(huì )堅持不下去。鼓勵學(xué)生進(jìn)行雙人瑜伽訓練，相互配合，可以減緩學(xué)生初學(xué)瑜伽時(shí)的排斥感，而且雙人瑜伽也可以彼此相互督促，不僅能夠幫助彼此堅持下去也可以提高學(xué)習瑜伽的效率，更能增強他們的合作意識。
雖然瑜伽練習的外在環(huán)境要求不高，但是改善瑜伽練習的環(huán)境，對于瑜伽效果的提高也具有重要促進(jìn)作用。瑜伽教師在教學(xué)過(guò)程中，要多收集一些高雅舒緩的瑜伽練習背景音樂(lè )，并時(shí)常換放，盡量減輕學(xué)生們的厭煩情緒，激發(fā)他們的學(xué)習興趣；此外，也可以時(shí)常將瑜伽練習場(chǎng)地選在舒適的外界大自然之中，使他們能夠更好更快地進(jìn)入到冥想狀態(tài)，提高他們的學(xué)習效率。
以科學(xué)合理的方式評價(jià)教師瑜伽教學(xué)與學(xué)生瑜伽學(xué)習，不僅可以提高學(xué)生們的學(xué)習興趣，也能夠改善瑜伽教學(xué)體制。以多元方式進(jìn)行評價(jià)，除了教師評價(jià)之外，也可以采取學(xué)生自己評價(jià)自己、大家相關(guān)評價(jià)的方式；不僅要進(jìn)行常規期末總結式評價(jià)，也要進(jìn)行過(guò)程評價(jià)；除了對瑜伽學(xué)習成績(jì)評價(jià)之外，也要對學(xué)生的學(xué)生興趣度進(jìn)行評價(jià)。通過(guò)全方位的瑜伽教學(xué)與學(xué)習評價(jià)，了解瑜伽教學(xué)與學(xué)習的真實(shí)情況，提高學(xué)生的學(xué)習興趣，增強瑜伽教學(xué)效果。
瑜伽練習，不僅能夠舒緩練習者的心靈，助其美體塑形、培養個(gè)人氣質(zhì)，也可以強健練習者體魄，而且由于瑜伽具有難度不高、易于學(xué)習、適用性強、環(huán)境要求不高等特點(diǎn)，深受練習者的喜歡，所以其普及性越來(lái)越高。在高校開(kāi)設瑜伽課程，對于高校學(xué)生的身心發(fā)展具有諸多好處，所以很多高校都開(kāi)設了瑜伽課，但是瑜伽教學(xué)還不夠成熟，瑜伽教學(xué)的效果還有待提高。從增強學(xué)生學(xué)習興趣、鼓勵雙人瑜伽等方面，采取多種方式進(jìn)行瑜伽教學(xué)改善，提高教學(xué)效果，這對于瑜伽教學(xué)的長(cháng)遠發(fā)展至關(guān)重要。
瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門(mén)邊緣學(xué)科,介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結合”?？季科湔Z(yǔ)言發(fā)展,是從yoke(馬車(chē)的套子)發(fā)展而來(lái)的,目的是提供一種可以控制自己內心的方法,讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系,也有很多方法。在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè )部,帶領(lǐng)大家練習法、調息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內,瑜伽發(fā)展速度也相當快,現在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè )部。
瑜伽的基礎，建筑在古印度哲學(xué)上，古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過(guò)運動(dòng)身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。瑜伽，確實(shí)是能給我們帶來(lái)身體和心靈上的享受，我們在練習瑜伽之前，先普及一些瑜伽的知識。
瑜伽的淵源古老久遠，可以說(shuō)在有文字記載的歷史開(kāi)始以前，它已經(jīng)存在了。Yoga一詞，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。
20世紀90年代興起的瑜伽熱比較注重的健美、身形和柔韌度。經(jīng)過(guò)好萊塢明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和時(shí)髦的商業(yè)包裝后，瑜伽再一次在歐美大行其道，席卷各大小健身室，成為健美界的新寵兒。這一股瑜伽熱很快又吹回東方，形成現今一股世界性的健美浪潮。
中華武術(shù)有眾多門(mén)派，比如峨眉派、武當派、少林派、昆侖派、崆峒派，它們都是中國武術(shù)，只是學(xué)派不同而已。瑜伽也分為許多派別。瑜伽分為兩大類(lèi)：一個(gè)是古典瑜伽，一個(gè)是現代瑜伽。古典瑜伽有五個(gè)主流的體系，分別是：智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈達瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽?，F代瑜伽就是從哈達瑜伽（Hatha Yoga）里發(fā)展演變而來(lái)的。
首先是保持青春。瑜伽認為衰老的原因是自體中毒，即身體長(cháng)年積存大量毒素，無(wú)法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會(huì )變得強壯，體內不會(huì )積存過(guò)多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈也變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無(wú)形的壓力和挫折。
其次是提神醒腦。瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能帶動(dòng)肺部的功能，使氧氣不能充分填滿(mǎn)肺部，因此并不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持清晰穩定。
學(xué)習瑜伽的心得體會(huì )范文1瑜伽課的老師是上了我們一年大學(xué)體育的老師，她一直對我們很好，當時(shí)選課就怕遇不到向她一樣好的老師，并且我對瑜伽這項體育運動(dòng)也充滿(mǎn)了好奇，所以我選擇了瑜伽。
在我選了這門(mén)課之后，我對瑜伽課有一種期待，但也有一種的擔心，擔心我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。終于開(kāi)課了，第一節課讓我之前的擔心都沒(méi)了，老師并沒(méi)有要求我們做到某個(gè)標準動(dòng)作，根據自己的情況，盡力就好，但感覺(jué)全身酸疼，非常疲憊，但是有一點(diǎn)點(diǎn)的后悔，可是老師告訴我們愛(ài)游戲，只要堅持，就能達到我們想要的效果。
在在瑜伽課上，老師還會(huì )經(jīng)常帶我們進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習。瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法有效地內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級的精神修養和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎。瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過(guò)橫隔膜的大幅度上下運動(dòng)，對內臟進(jìn)行，加快體內積存廢物的排出，從內到外地凈化體內環(huán)境。每次進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習后，我都能感到內心的寧靜和身體的舒暢。伴著(zhù)音樂(lè )的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。
首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專(zhuān)注自己的身體，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì )自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì )發(fā)現自己有明顯的變化。
其次，心靜很重要。我是個(gè)急性子的人，對很多事都沒(méi)遇耐心，包括練習瑜伽也是一樣，剛開(kāi)始時(shí)總認為自己沒(méi)有練習瑜伽的天賦，不管做什么動(dòng)作都覺(jué)得太難，可是時(shí)間長(cháng)了，我之前的心里就完全變了，現在不但有耐心去做好每個(gè)動(dòng)作，而且能過(guò)靜下心來(lái)，在學(xué)習生活中也是一樣，遇到煩心事時(shí)不會(huì )再那么沖動(dòng)，學(xué)習時(shí)，也很少會(huì )因為外面的環(huán)境而受到影響。
學(xué)習瑜伽的心得體會(huì )范文2瑜伽在此之前對自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過(guò)，每當看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時(shí)候都會(huì )覺(jué)得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來(lái)就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門(mén)課。
練習瑜伽，很多人最擔心的是自己身體基礎不是很好，韌帶不夠柔軟，身體過(guò)于僵硬，不過(guò)，在這個(gè)問(wèn)題上，似乎我還是占了一點(diǎn)點(diǎn)優(yōu)勢的，由于小時(shí)候有練過(guò)幾年的各種舞蹈，身體柔韌性還有一點(diǎn)，對我來(lái)說(shuō)，每一次瑜伽課都是一個(gè)挑戰，我想要挑戰每一個(gè)動(dòng)作，挑戰自己身體的極限，我也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類(lèi)的極限。
記得剛開(kāi)始的時(shí)候，很痛，身體伸展的感覺(jué)是那樣的強烈，一個(gè)聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你的心靈，感悟痛楚的時(shí)候，就會(huì )慢慢的品味著(zhù)寧靜，身心的改變是那樣的真實(shí)和真切。老師說(shuō)不要太注重動(dòng)作的強度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動(dòng)作的規范,不要勉強自己,只要在自己的身體承受范圍內.有感覺(jué)的去練習..不要羨慕那些高難度的動(dòng)作,只要你持之以恒的練習,總有一天,你能做到.也不放棄那些你認為太簡(jiǎn)單的動(dòng)作., 呼吸和動(dòng)作的配合是很重要的.。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時(shí)我總是想到：每個(gè)人都是單獨的個(gè)體，每個(gè)人都毫無(wú)顧忌，沒(méi)有一定的要你做到什么樣的動(dòng)作才是所謂的標準。不用言語(yǔ)，不用攀比，也無(wú)需擔心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么，老師讓我第一次真正認識瑜伽，這個(gè)在同學(xué)們眼里是用來(lái)修身減肥的“健身運動(dòng)”。其實(shí)，并非一定要好好身材的才可以練習瑜伽的，也并不是練習它就一定是為了減肥修身。我們每一節課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節課都會(huì )教我們幾個(gè)動(dòng)作，要求我們來(lái)回的練習，并教導我們，要學(xué)會(huì )讓自己放松，要堅持善待自己，在每節課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松那真是一個(gè)很美的享受過(guò)程，心無(wú)旁騖，毫無(wú)雜念。只是放松放松,上了瑜伽課，最喜歡的是放著(zhù)音樂(lè )來(lái)練習瑜伽。我感覺(jué)我的心可以很平靜。平時(shí)，心情也很輕松，但沒(méi)有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺(jué)。偶爾會(huì )為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會(huì )想很多東西，會(huì )思考。但練瑜伽的時(shí)候，聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，閉著(zhù)眼睛，我感覺(jué)周?chē)己莒o，周?chē)检o的好像沒(méi)有人，我練著(zhù)我的動(dòng)作，我感受自己的動(dòng)作，感受著(zhù)自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢，都有著(zhù)節奏，呼吸的節奏，音樂(lè )的節奏，這都讓我覺(jué)得很放松。
上了瑜伽課，還有一個(gè)體會(huì )，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學(xué)習，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會(huì )我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著(zhù)瑜伽課，在深呼吸的時(shí)候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候，也嘗試著(zhù)加深呼吸。有人說(shuō)：“生命在于運動(dòng)，生命離不開(kāi)呼吸?！蔽蚁肼丶由詈粑?，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸，平靜心情。
以前讓我運動(dòng)，我會(huì )覺(jué)得很痛苦，我也堅持不下去?，F在學(xué)了瑜伽，偶爾在家的時(shí)候，也會(huì )自己做一下動(dòng)作?？蛷d很大，這讓我覺(jué)得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候，也會(huì )練瑜伽。偶爾站著(zhù)沒(méi)事做的時(shí)候，也會(huì )練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會(huì )偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅持練下去，無(wú)論將來(lái)環(huán)境如何。
老師對我們進(jìn)行了理論的教育，讓我對瑜伽有了一個(gè)更完整的認識?！拌べぁ边@個(gè)詞來(lái)自印度梵語(yǔ)，其含義為“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導下的運動(dòng)體系。瑜伽姿勢是一個(gè)運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、感情和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)形式。
起初，瑜伽為印度的男性僧侶所創(chuàng )，當時(shí)瑜伽的修持者很少，一般在寺院、鄉間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，后來(lái)才慢慢地在印度普通人中間傳開(kāi)，最后推廣到世界各國。大多數人誤以為瑜伽是女性纖體、美容的專(zhuān)屬運動(dòng)。其實(shí)不然，瑜伽的精髓就在于身心達到靜謐、和諧之境，而沒(méi)有性別之分。
瑜伽究竟會(huì )帶給男士什么好處呢？明代高僧憨山德清有句詩(shī)叫“從來(lái)硬弩弦先斷，每見(jiàn)鋼刀口易傷”，是說(shuō)越是堅硬剛強，越容易受傷害。用這兩句來(lái)描述多數男性剛烈暴躁、爭強好勝的性格恰到好處。尤其在現代社會(huì )，來(lái)自工作、生活、情感等的壓力越來(lái)越大。他們在經(jīng)歷坎坷、磨難時(shí)，心靈承受的痛苦如果得不到適當的發(fā)泄，一旦心理極度失衡，要么心理扭曲、要么爆發(fā)，于己于人都是有害的。若你正處于高壓之下，通過(guò)修習瑜伽，調整呼吸，加強內臟供氧量，達到放松身心的效果，不僅調節了心態(tài)使心境如初生嬰兒般寧靜，而且還強身健體，何樂(lè )而不為呢？因此，瑜伽是男性減壓最好的法寶。
男士瑜伽入門(mén)時(shí)有個(gè)天生的障礙，就是其骨骼肌肉的柔韌度不及女性，因而初學(xué)者要有耐心，配合正確的呼吸法與姿勢，循序漸進(jìn)，努力練習三個(gè)月便會(huì )有所改善。切忌焦躁，而且在修習期間，一旦覺(jué)得不舒服就要停下來(lái)，不能急躁地強迫自己硬練不熟悉的動(dòng)作，否則只會(huì )適得其反。待到中級以上的修習，他們會(huì )發(fā)現瑜伽也是需要力量的，此時(shí)，他們比女性更占優(yōu)勢。時(shí)日漸久，他們便會(huì )發(fā)現，瑜伽不僅帶來(lái)身心放松的快樂(lè )，而且會(huì )使他們更平和、睿智地看待世界以及他們最關(guān)注的事業(yè)。
此外，有許多男士經(jīng)常久坐辦公室，自古便有“久坐傷身”之說(shuō)。久坐不運動(dòng)會(huì )使心臟機能衰退、肌肉僵硬、傷胃損腦等害處。因此簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽會(huì )幫你解除困擾。首先閉目坐直，雙腿并攏，先放松腹部，用鼻子吸氣，用力擴展喉和，肚子鼓起；保持屏息1到2秒鐘后呼氣，放松，收緊肚子。這樣堅持幾分鐘，長(cháng)期堅持既緩解疲勞，也可以保持健康。
此時(shí)此刻,生命的滋長(cháng)是如此安詳,仿佛與周遭融為了一體。恰如此情此景,瑜伽練習者就是那一株向日葵,自由伸展著(zhù)肢體與心靈,靜靜地體味著(zhù)內心綿綿不絕的喜悅滿(mǎn)足,感受著(zhù)天地萬(wàn)物和內心的一致脈動(dòng)。
初讀瑜伽一詞,便知并非華夏文字。這個(gè)頗有禪意佛味的名詞來(lái)自鄰國印度,為梵文yoga之中文音譯,本意是合一、連接、結合,即中國人所說(shuō)的天人合一。各種最初的解釋都把瑜伽說(shuō)成是一種通過(guò)修行達到的境界,是身、心、靈三者的升華,而非簡(jiǎn)單的動(dòng)作。在古圣賢帕坦珈利所著(zhù)的《瑜伽經(jīng)》中,把瑜伽定義為“對心的控制”。
另外,日常生活中的運動(dòng)往往強調力度、美感,強調本身與他人的競技。而瑜伽則直接關(guān)愛(ài)練習者本人,動(dòng)作不一定要美,不一定要到位,只要拉伸了,扭屈了,就起到練習的作用了。瑜伽對于練習者的要求是如此樸實(shí),它強調身體各個(gè)部位的拉、伸、扭、彎、屈,疏解了肢體上一些平時(shí)無(wú)法運動(dòng)到的角落里的淤結,讓血液暢通,氣貫全身。
瑜伽語(yǔ)音冥想又稱(chēng)“曼特拉冥想（Mantra）”。梵語(yǔ)詞“曼特拉”可分為兩部分:“曼（man）”的意思是心靈,“特拉（tra）”的意思是引開(kāi)去?！奥乩钡囊馑际前讶说男撵`從種種世俗的思想、憂(yōu)慮、欲念、精神負擔等等引離開(kāi)的一切特殊語(yǔ)言。瑜伽語(yǔ)音冥想可以吟唱出聲,可以心中默誦,可以集體合唱,也可以純粹聆聽(tīng)。
典型的瑜伽語(yǔ)音有:噢姆（Aum或Om）;噢姆?哈瑞?噢姆（Aum Hari Aum）;哈里波爾?尼太－弋爾（Haribol Nitai－Gaur）;瑪丹那莫漢那（Madana Mohana)。前兩種語(yǔ)音沒(méi)有明確含義,意在引領(lǐng)練習者將心神逐漸固定于語(yǔ)音本身,逐漸忘卻腦中繁雜沉重的思緒;后兩種語(yǔ)音是各個(gè)有美好鎮定含義的梵文的組合,練習者如果無(wú)法領(lǐng)悟,不妨只聽(tīng)不念,同樣有鎮定凝神的效果。
瑜伽強調呼吸規律和，以緩解精神緊張，修身養性。瑜伽別于其他的運動(dòng)形式，它既關(guān)注身體某個(gè)部位的練習，又是從內到外的全身心的運動(dòng)?，F代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。特別是高中學(xué)生，他們在身體和心理上容易產(chǎn)生更重的負擔。如果這種壓力超過(guò)所能承受的限度，身體和心理就會(huì )出現各種不良反應。瑜伽練習有助于消除這種身體和心理的不良反應，通過(guò)激發(fā)潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康。高中學(xué)生更容易接受新生事物。當瑜伽這一時(shí)尚的健身方式興起后，學(xué)生表現出極大的興趣?！绑w育活動(dòng)動(dòng)機是促進(jìn)以個(gè)人參與體育活動(dòng)的內部動(dòng)因”，因而把瑜伽引入體育教學(xué)，給予學(xué)生正確的引導，給更多的學(xué)生提供學(xué)習瑜伽的機會(huì )，為終身體育奠定基礎。
2.1在每次教學(xué)的準備部分可以運用瑜伽的呼吸及練習。準備活動(dòng)是讓學(xué)生在身體和心理上從靜止狀態(tài)進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)的一個(gè)過(guò)渡。音樂(lè )的伴奏下，瑜伽呼吸配合簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習，可以集中注意力，在簡(jiǎn)的拉伸中，達到熱身的目的，身體各部分機能逐漸進(jìn)入活躍狀態(tài)。瑜伽的呼吸配合練習不同于做幾節徒手操。世界上，很多著(zhù)名的運動(dòng)員都用瑜伽做為熱身運動(dòng)。用瑜伽作為熱身活動(dòng)，在一定程度上也能調動(dòng)學(xué)生學(xué)習的積極性。
2.2作為完成教學(xué)計劃中有關(guān)柔韌素質(zhì)練習的內容及調節學(xué)生身心方法。瑜伽的練習就是對身體進(jìn)行拉伸、扭轉，讓身體的柔韌素質(zhì)保持健康狀態(tài)。柔韌素質(zhì)會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)面逐漸減退。高中時(shí)期，常保持柔韌素質(zhì)練習，是促進(jìn)肌肉健康發(fā)展的保證。配合柔美的音樂(lè )，用瑜伽的做拉伸練習，能有效的改善練習的枯燥性和精神上的壓力，調節學(xué)生身心的同時(shí)不知不覺(jué)中完成了教學(xué)任務(wù)。
2.3作為一項輔助練習，幫助學(xué)生平衡身體或加強某一方面的能力。瑜伽豐富，適用廣泛，其作用于身體的各個(gè)系統、部位和不同層面，可因人而異地選擇適合的進(jìn)行練習。高中體育教學(xué)中，用瑜伽作為一項輔助練習，幫助學(xué)生學(xué)習內容。如，技巧教學(xué)中，需要平衡能力的練習，可能通過(guò)瑜伽練習，增強平衡能力。另外，對于深入練習運動(dòng)的人，瑜伽可以作為一項輔助練習，幫助平衡身體或加強某一方面的能力。
2.4作為課中和課結束的放松運動(dòng)。瑜伽在運動(dòng)中或運動(dòng)后練習，特別是瑜伽放松術(shù)，以它獨特的方式，能使學(xué)生在短短的幾分鐘內有意識的主動(dòng)放松身體和心靈，并能緩解緊張學(xué)習和競爭中產(chǎn)生的壓力和疲勞。實(shí)踐證明，在體育課結束時(shí)，伴著(zhù)舒緩悠揚的音樂(lè )，在老師的引導下，在完成同分鐘的放松后，身心愉悅，能夠自動(dòng)調整好情緒。
3.1瑜伽單一的運用于項目的教學(xué)中。瑜伽運用于體育教學(xué)，在調節學(xué)習氛圍、提高學(xué)生的學(xué)習興趣的同時(shí)，促進(jìn)教學(xué)內容更好的完成，還能排解學(xué)生心理障礙、緩解身體疲勞?？偟膩?lái)說(shuō)，瑜伽作為體育教學(xué)的一種輔助、調節方法，要注意合理選擇、運用。合理的應用，無(wú)疑會(huì )對體育項目的教學(xué)起到推波肋瀾的作用，同時(shí)對學(xué)生的身心健康、社會(huì )適應能力及道德健康方面都起到積極作用。
