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　　愛(ài)游戲平臺“兒童青少年科學(xué)健身20條”發(fā)布——“家校社”迎來(lái)青少年體質(zhì)健康“開(kāi)卷考”“我家孩子適合什么體育項目？”“每周孩子需要多少次體育活動(dòng)？”“每次體育活動(dòng)要達到什么樣的強度？”近年來(lái)，隨著(zhù)體教融合的不斷深化，體育和教育部門(mén)采取了一系列措施增加兒童青少年的體育活動(dòng)，增強身體素質(zhì)。但在鼓勵孩子們“動(dòng)起來(lái)”的過(guò)程中，“孩子究竟應該怎么動(dòng)”成為亟待解決的關(guān)鍵問(wèn)題。

　　近日，國家體育總局編制的“兒童青少年科學(xué)健身20條”（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“20條”）正式發(fā)布，首次為兒童青少年身心全面發(fā)展提供科學(xué)健身指導類(lèi)的綱領(lǐng)性文件。國家體育總局青少年體育司發(fā)展指導處副處長(cháng)陳石表示，“20條”的作用不僅是要幫助孩子們動(dòng)起來(lái)，更要科學(xué)、有效、安全地動(dòng)起來(lái)。

　　近年來(lái)，我國兒童青少年的體質(zhì)健康問(wèn)題日益引起社會(huì )廣泛關(guān)注。根據國家衛生健康委員會(huì )、中華預防醫學(xué)會(huì )脊柱疾病預防與控制專(zhuān)業(yè)委員會(huì )、中國科學(xué)院心理研究所等機構公布的數據顯示，兒童青少年近視高發(fā)且呈現低齡化趨勢，超重肥胖形勢嚴峻，脊柱健康問(wèn)題日益顯現，心理健康問(wèn)題頻發(fā)。

　　“這些問(wèn)題都和運動(dòng)不足有直接的關(guān)系?！北本┐髮W(xué)兒童青少年衛生研究所原所長(cháng)、教授馬軍表示，青少年時(shí)期的健康習慣養成是維護全生命周期健康的基礎，“例如，從小到大幾乎沒(méi)人教過(guò)我們怎么去正確地‘蹲’，但錯誤的蹲姿就可能給我們老年階段膝關(guān)節損傷埋下隱患”愛(ài)游戲app。因此，在兒童青少年時(shí)期掌握正確的運動(dòng)姿勢、形成良好的運動(dòng)習慣，將受益終身。

　　“與2020年相比，雖然孩子們的身體形態(tài)有所改善，但在體能方面卻出現了下滑，跑得更慢、跳得更近、力量更小、耐力更差，各類(lèi)身體素質(zhì)問(wèn)題不容忽視?！眹殷w育總局青少司副司長(cháng)姜慶國表示，為強化青少年健身的安全性、科學(xué)性和規范性，“20條”編制團隊邀請體育、教育、衛生健康等行業(yè)專(zhuān)家深度參與，緊緊抓住“安全性”“科學(xué)性”“權威性”“實(shí)用性”“普及性”這五項原則進(jìn)行編制，內容涵蓋青少年近視防控、科學(xué)減脂、體姿改善、心理健康、科學(xué)健身5大方面。

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所副所長(cháng)袁虹表示，“20條”不僅聚焦當前兒童青少年體質(zhì)健康所面臨的問(wèn)題與不足，還突出身體素質(zhì)提升，在兒童青少年運動(dòng)健身方面精確定位、精準發(fā)力，重點(diǎn)圍繞健身方式、運動(dòng)強度、運動(dòng)量、運動(dòng)時(shí)間等提出指南性、精簡(jiǎn)、凝練的內容。

　　例如，身體素質(zhì)主要包括耐力、力量、速度、柔韌、平衡及靈敏素質(zhì)等方面，是維持健康、提升運動(dòng)能力的基礎，也是體育考試關(guān)注的關(guān)鍵內容，“20條”對于提高兒童青少年身體素質(zhì)給出了具有可操作性的運動(dòng)建議：如，耐力練習以有氧運動(dòng)為主，穿插適量的無(wú)氧練習，每周3－5次，每次30－50分鐘；力量練習應注重全身各部位肌肉均衡發(fā)展，逐漸增加訓練負荷，每周2－3次，每次30分鐘左右；速度練習可以讓兒童青少年學(xué)會(huì )如何更有效地利用身體各部位進(jìn)行快速、準確的動(dòng)作，建議每周進(jìn)行2－3次，每次20－30分鐘等。

　　此外，針對兒童青少年近視、肥胖、心理健康、睡眠不足等問(wèn)題，“20條”編制了針對性強的指導建議。袁虹介紹，睡眠問(wèn)題很容易被忽視，因此，在“20條”中著(zhù)重強調了高質(zhì)量睡眠對于兒童青少年生長(cháng)發(fā)育的重要意義，鼓勵孩子多參加戶(hù)外運動(dòng)，參加規律性的有氧運動(dòng)如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等；建議睡前進(jìn)行適量的拉伸和放松活動(dòng)，如溫和的瑜伽體式，有助于緩解一天的疲勞，“需要注意的是，睡前2－3小時(shí)內應避免劇烈運動(dòng)，以免身體過(guò)于興奮影響睡眠”。

　　“運動(dòng)風(fēng)險篩查是保障運動(dòng)安全的重要環(huán)節，但大眾對運動(dòng)風(fēng)險篩查的認識還較為片面，甚至存在誤區，對兒童青少年運動(dòng)風(fēng)險篩查的重視程度尤為不足?！痹鐝娬{，兒童青少年正處于生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，其生理和心理尚未發(fā)育成熟，各器官系統的功能發(fā)育也不健全，無(wú)論是肌肉力量還是骨骼強度方面都相對脆弱，抗擊打和防御能力相對較差，加之好奇心、求勝欲、冒險欲強，可能在體育鍛煉時(shí)急于求成，使身體超負荷，從而容易導致運動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　對此，“20條”從健康狀況評估、運動(dòng)能力評價(jià)、疲勞狀態(tài)以及心理狀態(tài)評估、特殊風(fēng)險因素篩查等4個(gè)方面提出了兒童青少年運動(dòng)風(fēng)險篩查的指導性建議，力圖盡早發(fā)現潛在的健康隱患，降低與運動(dòng)相關(guān)的傷害和損傷風(fēng)險，保障兒童青少年在運動(dòng)中收獲更多健康。

　　“‘20條’瞄準了當前兒童青少年身心健康中的熱點(diǎn)、難點(diǎn)問(wèn)題，提煉出了重點(diǎn)注意事項，極具針對性?！苯逃苛x務(wù)教育監測中心體育健康組組長(cháng)、北京師范大學(xué)教授李佑發(fā)對中青報·中青網(wǎng)記者表示，無(wú)論校內、校外，“20條”都為引導兒童青少年培養主動(dòng)健康意識提供了理論依據。

　　從學(xué)校體育層面，“20條”中關(guān)于運動(dòng)強度、運動(dòng)前熱身、運動(dòng)后拉伸等內容，對體育老師的課堂教學(xué)“作出提醒”，“比如，有的學(xué)校為了保障運動(dòng)安全，不敢上強度，孩子們上一節體育課下來(lái)不出汗、不氣喘，就很難達到應有的鍛煉效果”。甚至，因中小學(xué)階段未形成運動(dòng)前熱身和運動(dòng)后拉伸的意識，很多學(xué)生進(jìn)入高校依然缺乏基礎的健身知識。他建議，學(xué)?？梢猿浞掷谩?0條”發(fā)布的契機開(kāi)展各類(lèi)體育競賽活動(dòng)，注重健身過(guò)程而非健身結果，充分調動(dòng)學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性。

　　在山東省日照市新?tīng)I小學(xué)的校園里，跳繩、踢毽子、籃球、足球、健美操、武術(shù)操等20余項體育活動(dòng)如火如荼地開(kāi)展，該校體育教師唐國峰向中青報·中青網(wǎng)記者表示，“20條”對學(xué)校的體育教學(xué)工作提供了指導，“運動(dòng)不是動(dòng)起來(lái)就行，還要有科學(xué)的依據參照，今后我會(huì )更關(guān)注學(xué)生的心率等情況，更科學(xué)地把握好每堂課的強度，同時(shí)，適當增加趣味性的內容，引導他們更加喜歡體育，科學(xué)健身，有助于終身體育的形成”。

　　實(shí)際上，在體育課和課外體育活動(dòng)保障下，目前，我國中小學(xué)生校內鍛煉情況較好，但校外體育鍛煉明顯不足，李佑發(fā)透露，“全國僅不足三成的孩子能達到每天一小時(shí)的校外體育鍛煉”。而“20條”將對學(xué)生在家庭、社區、俱樂(lè )部等場(chǎng)景的運動(dòng)健身提供科學(xué)指導和依據，促進(jìn)“校內校外各一個(gè)小時(shí)鍛煉”真正落實(shí)。

　　在上海體育大學(xué)教授劉陽(yáng)看來(lái)，“20條”真正落地需要家庭、學(xué)校、社會(huì )協(xié)同?！皟和嗌倌甑闹黧w環(huán)境在學(xué)校，要重視體教融合，推動(dòng)體育、教育、衛生等多部門(mén)的協(xié)同合作。要對學(xué)校進(jìn)行科普，首先讓校長(cháng)理解科動(dòng)的重要性，通過(guò)校長(cháng)轉變觀(guān)念?！贝送?，家庭推廣方面要積極利用家校結合的部分，“例如，利用校園開(kāi)放日或家長(cháng)會(huì )等機會(huì )進(jìn)行‘20條’的普及推廣，讓更多家長(cháng)重視學(xué)生科動(dòng)的具體方法，從而帶動(dòng)家庭養成科學(xué)鍛煉氣氛”。

　　劉陽(yáng)表示，也要探索更多兒童青少年喜聞樂(lè )見(jiàn)的傳播形式和內容產(chǎn)品，利用海報、漫畫(huà)、明星、動(dòng)畫(huà)等形式進(jìn)行多途徑推廣?！翱破帐且粋€(gè)科學(xué)研究進(jìn)行成果轉化的過(guò)程，要利用多種多樣的科普形式讓更多兒童青少年接觸到實(shí)用又有指導性的健身方法?！?/p>

　　光有理論指導還不夠。山東體育學(xué)院國家足球學(xué)院國家籃球學(xué)院副院長(cháng)杜韜表示，“20條”讓孩子們的健身活動(dòng)更加精準、量化，為家長(cháng)和社會(huì )各界提供了基礎概念，確保后續健身活動(dòng)科學(xué)開(kāi)展，但想讓“20條”更好地影響兒童青少年，還需培養一批專(zhuān)業(yè)的青少年體育指導員，推動(dòng)隊伍職業(yè)化，“期待這個(gè)指導性文件能夠進(jìn)一步細化，繼續對不同年齡段和能力水平的青少年制定適合的健身項目和標準。在今后的高校人才培養中，‘20條’就可以作為參考標準，幫助對口專(zhuān)業(yè)的學(xué)生更好地投入青少年體育工作中”。

　　“我是一名體操運動(dòng)員，深知盲目地進(jìn)行訓練容易受傷?！斌w操世界冠軍肖若騰認為，科學(xué)的健身計劃講究循序漸進(jìn)與合理的強度安排，希望更多的兒童青少年可以在“20條”和老師、專(zhuān)家的指導下，通過(guò)科學(xué)的體育鍛煉得到強健的體魄，“希望像我一樣的運動(dòng)員能更多地進(jìn)入學(xué)校，用我們的專(zhuān)業(yè)技能和競技體育精神，讓‘20條’更加深入人心，既為廣大兒童青少年打好健身基礎，也能促進(jìn)各個(gè)體育項目的人才儲備”。（中青報·中青網(wǎng)記者梁璇）