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　　瑜伽健身的好處忙碌了一天，好累啊!多想換一種方式放松一下，“解放”出一個(gè)全新的自己。不妨來(lái)關(guān)注一下有別于動(dòng)感十足的做操、長(cháng)跑、打球等方式的“靜態(tài)”健身法——瑜伽。。。

　　忙碌了一天，好累啊!多想換一種方式放松一下，“解放”出一個(gè)全新的自己。不妨來(lái)關(guān)注一下有別于動(dòng)感十足的做操、長(cháng)跑、打球等方式的“靜態(tài)”法——瑜伽。來(lái)一段輕柔的音樂(lè )，或者，還可以點(diǎn)燃一爐香薰，讓心寧靜下來(lái)……

　　穿著(zhù)健美衣，伴著(zhù)輕柔的音樂(lè )，讓肢體伸展著(zhù)，慢慢地吸氣，輕輕地吐氣，時(shí)而如靈猴摘挑，時(shí)而如松鶴展翅，時(shí)而如蟒蛇逶迤，時(shí)而如小貓蹲坐……這是記者日前在市區一家瑜珈練習館見(jiàn)到的一幕。

　　在韻律操、有氧運動(dòng)等新興保健運動(dòng)風(fēng)行多年后，一些古老的健身方式近來(lái)備受青睞，成為健身市場(chǎng)的新寵。最典型的例子是行之有年的瑜珈術(shù)。

　　“練習瑜伽，周?chē)沫h(huán)境很重要?！比菔袇^一家瑜珈館的李華教練告訴記者，“在寧靜的氛圍中，才能沉淀內心，加以舒緩的伸展，徹底放松，排除雜念，靜心修習。練習時(shí)不需要用力拉伸你的韌帶，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒停一會(huì )兒，不要強迫自己感到不舒服?！?/p>

　　李華介紹說(shuō)：“練習瑜珈后身心會(huì )備感輕松，和我一起來(lái)感受一下吧，你一定會(huì )有意外的發(fā)現!”作了必要的準備后，記者來(lái)到了寬敞的練功房?jì)?，這里已經(jīng)有了10多名練習者。伴著(zhù)舒緩的音樂(lè )，瑜珈課開(kāi)始了，在李華的提示中，初次學(xué)習瑜珈的我，竟然也練得有板有眼。有些姿勢還是有一定難度的，比如腳尖繃緊，向上伸直的動(dòng)作，我幾乎感覺(jué)支持不住了，吐了一口氣，還是撐到了最后。

　　在現場(chǎng)，有些來(lái)練習的會(huì )員動(dòng)作相當規范，應該是練習頗久了，但是也有幾位如我一般手忙腳亂的學(xué)員，但學(xué)習都很認真。李華也很細心地照顧初學(xué)者的感受，并且在必要時(shí)加以提醒。

　　瑜珈姿勢練習后是放松休息，躺在墊子上，渾身舒坦，身心異常放松，在音樂(lè )中舒服得幾乎睡著(zhù)了，心情也變得平和了許多。

　　看來(lái)瑜珈不僅能夠健身，還可以很好地調整人的心態(tài)，李華說(shuō)：“練習瑜珈對性情憂(yōu)郁、沮喪的人尤其有益，對預防也大有幫助。瑜珈最能鍛煉人的毅力，在靜靜的練習中修身養性，培養人的良好性情和心態(tài)?！?/p>

　　在練習后，我采訪(fǎng)了幾位練習者。精神飽滿(mǎn)的朱女士說(shuō)：“我今年37歲了，是一家公司的文秘，已經(jīng)練習有一年半多了，當初來(lái)練習是因為肩部和背部莫名地疼痛，花了很多錢(qián)也沒(méi)治好。開(kāi)始感覺(jué)瑜珈很神秘，只是想來(lái)試一試。沒(méi)想剛練了一次，第二天感覺(jué)就不一樣了?！?/p>

　　她笑了笑，接著(zhù)說(shuō)：“于是又堅持了兩個(gè)多月，癥狀開(kāi)始減輕，現在已經(jīng)完全好了。另外，從前我隨意發(fā)脾氣，現在家人都說(shuō)我變溫柔了?！?/p>

　　張女士接受采訪(fǎng)時(shí)稱(chēng)：“練習瑜伽具有使人鎮靜的作用，但最重要的還是調理作用。通過(guò)細微調整體內環(huán)境，使呼吸、心率、血壓等達到正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)。學(xué)習瑜珈使我學(xué)會(huì )以較謙虛的態(tài)度對人對事，這對我的人生影響很大?！?/p>

　　瑜珈術(shù)包括什么內容，通過(guò)練習會(huì )有什么樣的效果呢?李華告訴記者：“瑜珈主要可分為三部分，即呼吸法、體位法和冥想法。體位法主要是身體的動(dòng)作，包括彎、伸、扭、推、擠，這些動(dòng)作對人的內臟都會(huì )起到類(lèi)似的作用，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。冥想就是全神貫注，排除一切雜念，專(zhuān)注于自己的呼吸，直至達到物我兩忘、與自然合而為一的境界愛(ài)游戲app?！?/p>

　　李華告訴記者，瑜伽其實(shí)并不復雜，大部分的練習者只要按照教練的指導完成規定動(dòng)作就可以了。初學(xué)瑜伽的人，不論是身體僵硬還是柔軟，都無(wú)關(guān)緊要。動(dòng)作的要領(lǐng)就是要和呼吸配合好，使身體和心情相關(guān)性日益加深，以靜養性，全身貫通，就會(huì )陶醉在自身由內而外涌動(dòng)出的歡愉中，得到心靈世界的徹底放松。

　　記者在練習館看到，來(lái)這里練習瑜珈的人多為三十歲上下的女性，是不是瑜珈不適合其他人群呢?針對記者的疑惑，李華笑著(zhù)解釋說(shuō)：“其實(shí)瑜珈適合任何年齡性別的人，只要你喜歡這項運動(dòng)，你就可以來(lái)練。在健身館、在家、在戶(hù)外甚至在辦公室都可以練習，但是初學(xué)者最好在瑜珈師的指導下進(jìn)行。之所以練習者多為女性，可能是因為瑜珈動(dòng)作以柔為主，更受女性的喜愛(ài)?！?/p>

　　現代人生活節奏越來(lái)越快，精神壓力越來(lái)越大，同時(shí)由于缺乏足夠的運動(dòng)，很多人患上各種急慢性疾病，深受困擾，練習瑜珈可以幫助他們調節身心。事業(yè)有成、工作壓力又較大的白領(lǐng)人士，自然對其情有獨鐘。疾病，深受困擾，練習瑜珈可以幫助他們調節身心。事業(yè)有成、工作壓力又較大的白領(lǐng)人士，自然對其情有獨鐘。

　　時(shí)間：只要避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚可自由選擇，盤(pán)腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行。

　　這里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平時(shí)在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡感更好，也是瘦身的秘密武器。

　　雙手十指合掌于胸前，脖子肩膀放松，收腹，尾椎朝下，然后雙腳并攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內側保持平衡，最后再將雙手往上拉長(cháng)延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤(pán)朝正即可。

　　雙手十指合掌，脖子肩膀放松，收腹，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊起，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，收腹，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸……深吸，深吐，反復約3-4次。

　　將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外延伸，然后讓肩膀與脖子肌肉放松，收腹，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(cháng)，之后，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直，呼吸3-4次之后動(dòng)作保留。

　　身體拉成一直線(xiàn)，收腹，右腳往后一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側，隨后再將右腳往后拉長(cháng)，讓身體與腳成一直線(xiàn)狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著(zhù)呼吸停留3-4次即可。

　　手跟膝蓋成一直線(xiàn)將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然后將臀部往天花板的方向推，身體成一個(gè)三角形，膝蓋往后拉直，頭往手臂中低下，肩膀要放松，收腹，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行，膝蓋可微彎然后腳跟慢慢離地。

　　身體轉向右邊，手成一直線(xiàn)，胸口打開(kāi)，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然后再將右腳往后拉長(cháng)，讓身體與腳成一直線(xiàn)狀態(tài)，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著(zhù)呼吸停留3-4次。

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