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　　愛(ài)游戲增加疾病抵抗力 練習瑜伽有4大益處現在的都市生活節奏快，各種各樣的壓力也不少，瑜伽作為一種古老的運動(dòng)，卻以強大的養生功效席卷都市。那么瑜伽都有什么好處呢？日常應該如何練習瑜伽呢？

　　1、活力增加：適當聯(lián)系瑜伽可以更好的發(fā)揮腦部與腺體的作用。幾周內，你就會(huì )覺(jué)得內心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現效果愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì )開(kāi)始發(fā)生。

　　3、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　4、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì )出現。

　　對于日程工作繁忙的女性朋友來(lái)說(shuō)，要去戶(hù)外運動(dòng)或者上健身房，那簡(jiǎn)直是奢侈，下面就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，瘦身效果也不錯。大家一起來(lái)行動(dòng)起來(lái)吧。

　　一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著(zhù)睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(cháng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè )较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴胸活動(dòng)。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。

　　四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運動(dòng)。先身體略向左側劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側轉動(dòng)后，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。

　　六、弓步擴胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著(zhù)作兩臂開(kāi)合攏的擴胸運動(dòng)，動(dòng)作要慢，使擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進(jìn)行一次擴胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。

　　七、放松及整理并結束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴（位于膝關(guān)節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處）重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì )兒，時(shí)間約一分鐘。